痩せる日常生活のポイントは、腕を振って大股で歩くこと。
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
以前、『痩せるために日常生活でできることって何ですか?』
と、ご質問いただきました。
この質問、飲み会や人と会った時にもよくされるのですが、
このときいつも「腕を振って大股で歩くようにしてください」と、お答えしています。
さらっとしたご質問なので、詳細な個別対応ではないですが、
腕を振って大股で歩くことで、肩~肩甲骨、股関節の動きが大きくなり、
消費カロリーアップと、関節の動きの大きさで体脂肪が落ちやすくなることが、
あなたはもちろん、ほぼ全員に当てはまるからです。
今日は、痩せる日常生活でのポイントが、腕を振って大股で歩くことである理由についてお話します!
大股で腕を振って歩くメリットは2つ!
腕を振って大股で歩くことのメリットは、2つあります。
それは、
1.消費カロリーがアップすること
2.関節の動きが大きくなること
です。
どちらも、共通するのは、体脂肪が落ちやすくなることですが、
それぞれ、1つずつ解説しますね!
1.消費カロリーがアップすること
腕を振って大股で歩くと、1歩1歩の歩幅が大きくなり、
また自然と歩くスピードも速くなるため、同じ時間で進める距離が多くなります。
消費カロリーは「重さ×移動距離」でだいたい計算できるので、
同じ時間での移動距離が多くなることで、消費カロリーがアップするのです。
そのため、腕を振って大股で歩くと、消費カロリーがアップするのです。
消費カロリーがアップすると、体脂肪の消費も多くなるため、
痩せるために効果的になってきます。
2.関節の動きが大きくなること
もう1つは、腕を振って大股で歩くと、
腕を振る時の、肩~肩甲骨の動きと、
大股で歩く時の、股関節の動きが大きくなります。
それに伴って、肩~肩甲骨と、股関節の間の背骨の動きも大きくなります。
体脂肪は関節の動きの小さいところにつきやすく、大きいところにつきにくい性質があるので、
肩~肩甲骨、股関節の動きが大きくなると、
その周辺の、背中やお腹、ヒップや太ももの体脂肪が落ちやすくなっていきます。
これが、関節の動きが大きくなることで、体脂肪がつきにくく落ちやすくなるため、
痩せるために効果的になってきます。
この2つのメリットで痩せる日常生活に!
わざわざ時間を作って運動というよりは、
『日常生活の中で何か気を付けられること』をする場合は、
少しだけでも必ず行う「歩く」という行動に、意識してみてください。
ポイントは、「腕を振って大股で歩くこと」です。
そうすることで、
自然と歩幅が増え、歩く速度が速くなることで、消費カロリーがアップし、
関節の動きが大きくなるので、体脂肪がつきにくく落ちやすくなっていきます。
『痩せるために日常生活でできること』が知りたいあなたは、ぜひお試しください!
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スクワットのやり方は、こちらの記事をご参考にお試しください。
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目次
山﨑 将太
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