こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

ダイエットを始めたての方や、これからダイエットをするという方からいただくご質問が、
『ダイエットはまず何すればいいですか？』というものです。

この時の答えは、ほぼ決まっていて、おそらくこの2つ以外にありません。

1．砂糖をやめる
2．間食をやめる

の2つです。

なぜなら、この２つがやめられないと、どうしても
体脂肪が増えやすくなってしまうからです。

今日は、『ダイエットはまず何すればいい？』の2つの答えについて、１つずつ解説しますね！

1．砂糖をやめる

1つ目が、砂糖をやめるということです。

なぜなら、砂糖は、量が多い少ないに関わらず、
体脂肪がかなり増えやすくなるからです。

砂糖は、栄養としては炭水化物(糖質)です。

さらに細かく分けると、砂糖は、
「果糖」と「ブドウ糖」言われる種類の炭水化物(糖質)が2つ合わさってできた物です。

それぞれ

「果糖」↓

腸から体の中に吸収された後、肝臓に送られ、
肝臓で、そのまま体脂肪に変えられてしまうということ

「ブドウ糖」↓

腸から体の中に吸収された後、肝臓に送られ、
肝臓のエネルギーになり、その後血液中に送られ、全身の細胞(筋肉や脳など)のエネルギーになること

という、特徴が全く違う２つの種類の炭水化物(糖質)で、砂糖はできています。


そうすると、「果糖」の影響で、肝臓で体脂肪が増えて太ることがわかりますよね。

「果糖」の影響は、これだけです。ただ体脂肪が増えてしまうんです。

ですが、「ブドウ糖」は、一見すると、細胞のエネルギーになるだけなので、
体脂肪にはなりにくそうに見えますよね？


ですが、砂糖は、腸から体の中への吸収のスピードがめちゃくちゃ速いんです。

そうすると、

一気に大量の「ブドウ糖」が体の中に入ってくるので、
肝臓や全身の細胞のエネルギーになるための処理が追い付かず、

そのせいで、体に余った栄養だと認識されて、体脂肪へと変えられてしまうんです。
そして体脂肪が増えて、太るんです。

これが、砂糖の「果糖」も「ブドウ糖」もどちらも体脂肪になりやすく
太ってしまう理由です。

つまり、量が多い少ないに関係なく、砂糖を食べると、
体脂肪が増えて太るので、ダイエットではまず砂糖をやめることが必要なんです。

2．間食をやめる

2つ目は、間食をやめることです。

なぜなら、間食は、体脂肪が減る時間よりも、
体脂肪が増える時間を長くしてしまうからです。

基本的に、食後は、約2時間、エネルギーを蓄積する時間で、
その2時間で、様々な場所(筋肉、脳、皮膚、髪の毛、血液など)に
エネルギーをいきわたらせます。

ここには、体脂肪も含まれていて、
この2時間は、体脂肪にもエネルギーをいきわたらせる
つまり、体脂肪も増やす時間になります。

そして、その2時間が終わってから、
エネルギーを消費する時間が始まります。

ここにも体脂肪が含まれます。

つまり、食後2時間のエネルギーを蓄積する時間が終わってから、
体脂肪を消費して減らしていく時間が始まるんです。

ということは、食事と食事の間は、
時間が空いている方が、体脂肪を減らす時間が長くなり、
食事と食事の時間が短い方が、体脂肪を減らす時間が短くなるということです。


例えば、12時にお昼ご飯を食べたとします。
そして、間食せずに、19時に夕飯を食べたとします。

そうすると、12時から2時間後の14時までが、体脂肪を増やす時間で、
14時から5時間後の19時まで、体脂肪を減らす時間が続きます。


そうすると、

体脂肪を増やす時間が2時間で、体脂肪を減らす時間が5時間あり、
単純計算で、体脂肪を減らす時間の方が長くなるので、体脂肪が減るんです。

ですが、例えばこのとき15時に間食をすると、

12時から2時間後の14時までが、体脂肪を増やす時間で、
14時から1時間後の15時まで、体脂肪を増やす時間、


15時に間食して、2時間後の17時まで体脂肪を増やす時間になり、
17時から2時間後の19時までが、体脂肪を減らす時間になります。


そうすると、合計して、

体脂肪を増やす時間が4時間で、体脂肪を減らす時間が3時間となり、
体脂肪を増やす時間の方が2時間長くなってしまい、体脂肪が増えて太るんです。

これが間食をすると、体脂肪が増えて太る理由です。

これも量の多い少ないに関係なく、起こってしまうことなので、
体脂肪が増えやすく減りにくくなるので、
ダイエットするなら、まず間食をやめることが必要なんです。


この2つが、ダイエットするなら、まずやると良いことになります。

まとめ

『ダイエットするならまず何をすればいいか？』の答えは、

1．砂糖をやめる
2．間食をやめる

というこの2つになります。


なぜなら、この2つは、量の多い少ないに関係なく、
体脂肪が増えやすくなって、太るからです。


食事量の見直しももちろん重要ですが、
それ以上に、この2つをやっていると、なかなか痩せないので、
まずはこの2つを意識して行ってみてくださいね！


パーソナルトレーニングでは、あなたの食生活やストレスに合わせて、
強制せずに調整して痩せるための食事のアドバイスをしています。
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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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