家にいながらみんなで運動不足解消エクササイズ！

オンラインサロンでの毎日エクササイズ配信も、
第4回を迎えました！

参加者の皆さんは、この外出自粛ムードの中、
やりたいときに参加して一緒にエクササイズして下さったり、

後から、動画を見て、ご自身で運動されたりして、
楽しんでくださっています！

運動不足は、免疫力がガクンと下がります。
この機会にあなたも是非ご参加ください！

全編動画が見たい場合は、こちらのURLからfacebookグループに行き、
【参加ボタン】を押すだけです！↓

https://www.facebook.com/groups/912915222403636/?ref=share

【用意するもの】
特になし

05:40〜呼吸を整える脇のストレッチ
12:31〜ヒップのエクササイズ
22:00〜全身を使うキツめのエクササイズ

・呼吸を整える脇のストレッチ

①膝立ちになり、右足を前に出す
②骨盤を後ろに倒して(腰を丸めて)、
③左足の太ももが伸びればOK
④左手を上に伸ばし、体を右に倒す
⑤左の脇が伸びてればOK
⑥吐く→止める→吸うを5秒ずつで呼吸
⑦2分繰り返し、反対側

・ヒップのエクササイズ

①両足を重ねて伸ばして横向きに寝る
②下の足を少し引き寄せて膝を曲げる
③上の足は伸ばしたまま、つま先を天井に向ける(足を外にひねる)
④上の足を伸ばし、つま先を天井に向けたまま、開いていく
⑤ヒップの外・上に力が入ればOK
⑥床に足がつかない位置まで下ろし、また開く
⑦15回繰り返し3セット行って、反対側

・全身を使うキツめのエクササイズ

①腕立て伏せの姿勢になる
②片足だけまっすぐ胸に引き寄せる
③引き寄せた足は浮かせたまま(出来ない場合は床についてOK)
④素早く足を入れ替える
⑤20回全速力で足を入れ替え続ける
⑥3セット行う

ご質問等は、こちらのLINEにお気軽にどうぞ！

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山﨑将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》