こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

「体重は戻ったのに、お腹が戻らない」
「下腹がポッコリしたまま」
「脚が太くなった気がする」

産後3か月〜半年。

少しずつ生活が落ち着いてきた頃に、「あれ？体型、全然戻ってない…」と気づくママはとても多いです。

よく言われる原因は、

・骨盤が開いたから
・骨盤が歪んだから
・骨盤底筋群が弱くなったから
・筋肉が落ちたから

妊娠中、お腹は前に大きくなります。すると、

・骨盤が前に倒れる
・腰が反る
・重心を前にずらす
・お腹を前に突き出す

というような姿勢になります。

そして出産後は、

・授乳で前かがみ
・抱っこで猫背
・寝不足で呼吸が浅い

この生活が重なることで、「前回転の体」はさらに強くなっていきます。

前回転の体になると、働く筋肉が偏ります。

たとえば、

・太ももの前
・腰
・首や肩

ばかりが頑張ります。

一方で、

・お腹の奥の筋肉
・お尻
・背中

といった、引き締めに必要な筋肉は働きにくくなります。

その結果、

という変化が起こります。

「産後は骨盤矯正が大事」とよく聞きますよね。

もちろん出産直後は骨盤に変化があります。(骨盤が開く、歪むというのは「ない」と考えていますが、、、)

「前回転の体」のまま生活していれば、骨盤だけ整えても、日常の姿勢でまた崩れてしまいます。

「じゃあ筋トレを頑張ればいい？」
そう思いますよね。

でも、「前回転の体」のまま腹筋やスクワットをすると、

・腰がさらに反る
・太もも前が張る
・お腹に効かない

という状態になります。

なので、産後の体型を戻すために大切なのは、

・重心を真ん中に戻す
・余計な力を抜く
・前回転をリセットする

こと。

体が整うと、

・自然にお腹が働く
・お尻が使えるようになる
・立っているだけで引き締まりやすくなる

という状態が生まれます。

産後3か月〜半年で体型が戻らないのは、

・骨盤が戻っていないから
・筋肉が足りないから

ではありません。

本当の原因は、「前回転の体」になっていることです。

だからこそ、鍛える前に整えることが重要になります。
これが、遠回りに見えて一番の近道です。

「体型が戻らないのは、私の努力不足かも…」

もし、そんなふうに感じているなら、それは違います。

体はちゃんと頑張ってきました。
今必要なのは、もっと頑張ることではなく、整えることかもしれません。

ASmakeでは、きつい筋トレは行いません。

まずは
今の体がどんな状態かを確認し、
無理のない方法で整えるところから始めます。

抱っこや授乳で疲れている体でも大丈夫です。

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