こんにちは！
立川のパーソナルトレーニングジムASmake（アスメイク）の山﨑将太です。

通ってくださっている方や、以前のブログでも書いたように

「パンを食べると太るのか？」というご質問をよくいただきます。

そうすると、『惣菜パンなら大丈夫ですか？』というご質問をいただきます。

その時の答えは、

結論から言うと、パンを食べたからといって、それだけで太るわけではありません。

菓子パン・惣菜パンとも商品によってエネルギー量や栄養成分が大きく違うため、「この種類ならOK」と一律には決められません。

今日は「パンは太るのか？」という疑問を中心に、菓子パンと惣菜パンを選ぶときの考え方をお話ししますね。

菓子パンを食べると太る？

菓子パンも、食べただけで必ず太るわけではありません。

ただし、商品によっては砂糖や油脂を多く含み、エネルギー量が高いものもあるため、量や頻度には注意が必要です。

「菓子パンだから太る」と決めるのではなく、栄養成分表示でエネルギー量や炭水化物、脂質などを確認し、1日の食事全体で考えましょう。

では、甘くない惣菜パンなら太らないのでしょうか？

こちらも、種類だけで「太る・太らない」を決めることはできません。

惣菜パンは太るのか？

結論から言うと

惣菜パンも商品によって栄養成分はさまざまです。

卵・肉・魚などを使った商品ならたんぱく質を摂れる場合がありますが、それだけで「太りにくい」とは言い切れません。

菓子パンには、砂糖が多く含まれているので、太るんですが、

惣菜パンには、基本的に
ソーセージやハム、卵やツナなどが入っていますよね。

これらは、魚や肉、卵なので、タンパク質の食べ物です。

また、パンは、炭水化物(糖質)の食べ物なので、

惣菜パンの栄養としては、
炭水化物(糖質)とタンパク質ということになります。

パンと具材を組み合わせることで、炭水化物に加えてたんぱく質などを摂れる商品もあります。

ただし、マヨネーズや揚げ物などを使った商品では脂質やエネルギー量が高くなることもあります。商品名だけではなく、栄養成分表示を見るのが確実です。

惣菜パンを選ぶときのポイント

惣菜パンを選ぶときは、「炭水化物が重なっているか」だけで判断する必要はありません。

それは、コーンパンや焼きそばパン、コロッケパンなどです。

なぜなら、これらの惣菜パンは、

炭水化物(糖質)しか栄養が入っておらず、
1食で炭水化物(糖質)の食べ過ぎになり、
血糖値も上がり過ぎて体脂肪が増えやすくなるからです。


コーンパンは、
コーンも炭水化物(糖質)で、パンも炭水化物(糖質)です。

焼きそばパンやコロッケパンも同様に、
炭水化物(糖質)+炭水化物(糖質)という栄養です。

これは、いわば
ラーメンとご飯、お好み焼きとご飯、うどんとご飯

という炭水化物(糖質)の組み合わせになるので、

炭水化物の量だけでなく、パンや具材を含めた総エネルギー量、脂質、たんぱく質などを確認することが大切です。

コーンパン・焼きそばパン・コロッケパンなども、食べただけで必ず太るわけではありません。商品ごとの量や栄養成分、1日の食事全体とのバランスで考えましょう。

つまり、惣菜パンだから太らない、特定の惣菜パンだから太る、と単純には決められません。

朝食などでパンを選ぶなら、商品表示を確認し、必要に応じて卵・乳製品・肉・魚などのたんぱく質源や、野菜・果物などを組み合わせると食事全体を整えやすくなります。

まとめ

パンは、食べたからといってそれだけで必ず太る食べ物ではありません。

菓子パン・惣菜パンとも商品によってエネルギー量や栄養成分が異なります。体重管理では「パンだからNG」「この惣菜パンならOK」と決めつけず、量・頻度と1日の食事全体で考えることが大切です。

ASmakeでは、特定の食品を一律に禁止するのではなく、無理なく続けられる食べ方を一緒に考えています。

こちらの公式LINEアカウントに登録すると、部位別ダイエットエクササイズ動画20本以上を無料でプレゼント！【その後は、定期的にダイエット動画を配信】

この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです！
↓