こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

昨日減ってた体重が、今日は戻ってる。

そんな経験ありませんか？

せっかく体重が減って嬉しくなったのに、
すぐに体重が増えれば、ちょっと落ち込みますよね。

でも、このように体重が増えたり減ったりするのは普通です。

なぜなら、日々体の水分量は変わるので、
それが体重に反映されるからです。

今日は、体重が増えたり減ったりするのが普通である理由についてお話しますね。

体重が増えたり減ったりする理由

昨日減った体重が今日増えたり
増えてた体重が減ったりというように

体重が増えたり減ったりするのは、
ほとんど体の水分量の変化が原因です。

なぜなら、体脂肪や筋肉は、そんなすぐに
500gとか1kgとか減らないからです。

なので、この体重が増えたり減ったりは、
水分量が増えたり減ったりすることが原因なんです。

『じゃあ、水分量が増えたり減ったりする原因は何？』
というと、

1．その日食べた物
2．その日飲んだ水の量
3．ホルモンバランスの変化

の主に3つが原因と考えています。

1．その日食べた物

昨日と今日で朝・昼・夜、全く同じものを全く同じ量食べましたか？

おそらく違うと思います。


こうしてその日食べた物によって水分量が変わってきます。

特に、炭水化物(糖質)は1gにつき約3倍の水分を体に溜め込む性質を持っているので、

炭水化物(糖質)を食べた量が変われば、
当然、体の水分量も変わることになります。

それに加えて、食事には、タンパク質や脂質も含まれており、
当然、食事自体の水分もあるので、

その日食べた物によって、水分量は必ず変わります。

なので、『昨日ちょっと食べ過ぎた』とか
『昨日は忙しくてあんまり食べられなかった。』

という食べた物によって、体の水分量は変わり、
体重が増えたり減ったりするんです。

2．その日飲んだ水の量

これは、飲んだ水の量なので、
もろに体の水分量に影響が出ます。

当然、水をたくさん飲めば、体の水分量が増えるので、
体重が増える。

と思いがちですが、これは全く違います。

水をたくさん飲んで、体の水分量が増えて、
体重が増えるのは、せいぜい長くても1時間程度だけです。

それ以降は、余計な水分を排出してくれて、
増えた体重は元に戻るからです。

逆に、水を全然飲まないほうがその日や次の日に、体重は増えるんです。

なぜなら、体は何をするにも必ず水分が必要だからです。

体の約60％、筋肉の約70％、血液の約60％は水分です。

なので、ホルモンを作り、体脂肪を減らすにも、
筋肉を維持して代謝を高く保つにも、
血液を流れやすくして栄養や体脂肪をちゃんと必要なところに運ぶにも

絶対に水分が必要なんです。

なので、水を全然飲まなくて、
水分が足りないと、今体の中にある水分を
外に排出せず溜め込もうとするんです。

なので、水分が余計に溜め込まれることになって、
ムクミにつながったり、体重が増える原因になるんです。

つまり、水を全然飲まないとその日や次の日に体重が増えやすく、
水をしっかり飲めば、体重は減りやすくなるんです。

これがその日に飲んだ水の量によって、
体重が増えたり減ったりする理由です。

3．ホルモンバランスの変化

女性は、月の周期があったり、
ストレスによる影響を男性よりも受けやすかったりと、

簡単にホルモンバランスが変化しやすいんです。

ストレスに強いとか弱いとか
メンタルの部分は置いておいて、

ちょっとのストレスや
そもそもの月の周期によって普通にホルモンバランスが変化します。

これは、子供を作る準備をするためとか
そういう期間なので、しょうがないといえば、しょうがないんです。。。

おそらく、あなたも経験ありますよね？

ムクミやすく、体重が増える時期
スッキリして体重が減りやすい時期があるというのを。

これはホルモンバランスの変化によって、
余計な水分を溜め込みやすくなったり、
水分をしっかり排出できるということが起こるからです。

なので、ホルモンバランスによって、
水分量が変化し、

それによって、体重が増えたり減ったりするんです。

これら3つによる水分量の変化が、
体重が増えたり減ったりする理由です。

結局、1週間とか1ヵ月単位で見て、
体重が減っているなら、全く問題はないので、
日々の体重の増減に惑わされないでくださいね！

体重を減らすには、食事を整えたり、
水をたくさん飲むのが1番早いです。
詳しいやり方は、長くなるのでこちらをご参考にしてください。
↓

まとめ

昨日と今日で、体重が増えたり減ったりするのは、
結構普通にあることです。

それは、日々体の水分量が変化するからです。

じゃあ、なんで水分量が変化するのかというと、
1．その日食べた物
2．その日飲んだ水の量
3．ホルモンバランスの変化

という3つが主な理由です。

これは普通のことなので、
1週間とか1ヵ月とかの体重の増減に注目してください！
それで体重は減ってるなら、全く問題なく
ダイエットはうまくいってるので、あまり日々の体重の増減を気にし過ぎないでくださいね！

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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