こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

猫背になって、頭が前に出る姿勢。

デスクワークや、パソコンなどを多く使う方に多いですし、
今はスマホを使うことが多いことも、大きい原因になっています。

この姿勢で、特に何の問題もなく支障もなければ、
別に無理やり改善する必要もないですが、

カッコ悪い、二の腕とか背中を細くしたい、肩こりがひどい。

などの改善する理由があれば、
頭が前に出る姿勢は改善したほうが良いですね。

そんな頭が前に出る猫背の改善には、

・脇の筋肉はストレッチ
・お腹のインナーマッスルは鍛える

という2つのことが必要になります。

今日は、そんな頭が前に出る猫背姿勢を改善する筋トレを2つご紹介しますね。

頭が前に出るのはなぜ？

頭が前に出る猫背姿勢になるのは、なんでなのか？

この姿勢になるのは、

・脇から腰かけてついている筋肉が硬くなること
・お腹のインナーマッスルが使えず、緩んでいること

の2つが理由として挙げられます。

この2つが起こると、

腰を反らせて、その分バランスを取るために背中を丸めて
猫背になります。

さらにスマホやパソコンを使うことが多くなると、
自然と画面に顔を近づけるので、
頭が前に出た姿勢になっていきます。

頭が前に出るのと猫背姿勢は、わりと関連していて、

実際やってみるとわかるんですが、
今、背中を思い切り丸めると、
頭って自然に前に出てきますよね？

このように、腰が反る→背中が丸くなる→頭が前に出るという風に
姿勢が悪くなっていくんです。

写真で言うと、こんな姿勢ですね。↓

改善するにはこの２つ！

この頭が前に出る姿勢を改善するには、

先ほどお伝えした原因を改善していけばよいので、

・脇～腰にかけてついている筋肉をストレッチ
・お腹のインナーマッスルを使って鍛える筋トレ

という2つのことをすればよいことになります。

具体的にどうやるのか、
写真もつけて解説しますね！

頭が前に出る姿勢の改善方法

脇～腰にかけてついている筋肉のストレッチ

四つん這いになり、右手の前に左手を置き、
手で床を押しながら背中～腰を丸めます。

背中～腰を丸めたまま、ヒップを後ろに引いていき、
左の脇の辺りが伸びた位置でストップします。

そのまま呼吸は止めずに、
左の脇の辺りをストレッチしたまま、1分間キープします。

1分間キープしたら、今度は、反対側を行います。

四つん這いで左手の前に右手を置き、手で床を押しながら
背中～腰を丸めてヒップを後ろに引いていき、右の脇の辺りをストレッチです。


1分ずつ行ったら、次は、お腹の筋トレです。

お腹のインナーマッスルを使って鍛える

また四つん這いになり、手で床を押しながら、
背中～腰を丸めます。

背中～腰を丸めたまま、体を前に移動させ、
お腹に力が入った位置でストップします。

そのまま呼吸を止めずに、1分間キープします。
この筋トレは2～3セット行いましょう。

1つ目で、脇から腰にかけてついている筋肉をストレッチして緩め、

2つ目で、お腹のインナーマッスルを使い鍛えます。

そうすることで、
頭が前に出るときに起こることと逆のことができるので、
腰の反りが少なくなり、背中の丸まりも抑えられ、
その分、頭が前に出た姿勢も改善していきます。

頭が前に出て、猫背姿勢なあなたは、
脇から腰にかけてついている筋肉をストレッチして、
お腹のインナーマッスルをしっかり使える筋トレを行うと改善できますよ！

ぜひお試しください！

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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