巻き肩の姿勢改善は、肩甲骨にあり!3つの筋トレ! | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム ASmake

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巻き肩の姿勢改善は、肩甲骨にあり!3つの筋トレ!

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

肩が前(内)に巻かれている巻き肩。

 

スマホやPC、デスクでの作業が多いと、なりやすいですよね。

見た目がカッコ悪かったり、肩こりになりやすかったりして、
『改善したい、、、』というのは当然の思いですよね。

 

この巻き肩の姿勢を改善するには、ひたすら肩を後ろに「ふん!」と持っていってもあまり意味はなく、

 

肩甲骨を、下に下げるように修正しないといけないんです。

今日は、そんな肩甲骨の位置を修正して、巻き肩の姿勢を改善する筋トレを3つ、理由とともにお伝えしますね!

 

 

巻き肩を改善する3つの筋トレ

巻き肩の姿勢改善には肩甲骨の位置が重要

巻き肩の改善となると、
『肩が前(内)に巻かれているから、後ろに持っていけば良いんだ』

 

こう思うのが当然ですし、理屈でも間違ってません。

 

ただ、少し掘り下げると、肩というのは、肩甲骨とくっついています。

そして、巻き肩になっていると、ほとんどの場合、猫背も同時に悩んでいるんじゃないでしょうか?

 

このとき、肩甲骨は、上に上がって前に倒れています。

 

この状態で、いくら肩を後ろに「ふん!」と持っていっても、肩甲骨が上に上がって前に倒れた状態が変わっていないので、根本改善とはいかず、また巻き肩の姿勢に戻ってしまいます。

と、いうことは、、、やるべきことは1つですよね。

 

肩甲骨を下に下げるようにする!

肩甲骨を下に下げて後ろに倒すこと

これだけです。

 

そして、肩甲骨を下に下げて後ろに倒すために必要な筋肉は何かというと、

二の腕の筋肉、肩甲骨~肋骨についている筋肉、肩甲骨の下についている筋肉の3つです。

 

 

これら3つの筋肉を鍛えてあげれば、肩甲骨を下に下げて後ろに倒すことができて、
巻き肩を根本的に改善することにつながるんです。

そのための筋トレが上でご紹介した3つなんです。


まとめ

巻き肩の姿勢改善には、肩を後ろに持っていくことではなく、

肩甲骨を下に下げて後ろに倒すようにすることが必要です。

 

なぜなら、巻き肩の時、肩甲骨は上に上がって前に倒れているからです。

 

この肩甲骨の位置を修正することが、根本的な改善になり、巻き肩の姿勢を解消することにつながるんです。

巻き肩にお悩みの場合は、ぜひお試しくださいね!

 

 

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【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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