
ただ低カロリーにするだけでは痩せない理由。頑張っても痩せないあなたへ。
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
今は、コンビニやスーパーなど、どこに行っても、
必ずといっていいほど、低カロリーの食べ物がありますよね。
痩せるために低カロリーの食べ物を選ぶのは、
当然、ダイエット的にも正しいですし、良いことです。
でも、低カロリーの食事にしていても痩せないお悩み、ありませんか?
カロリーが低いと、単純に体脂肪になるものが少なくなるので、痩せるんですが、
ただ低カロリーにするだけでは痩せることってないんです。
なぜなら、ただ低カロリーにすると、栄養が偏ってしまうからです。
今日は、ただ低カロリーにするだけでは痩せない理由について、詳しくお話しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
時間がなくて文章で解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
カロリーとは?
カロリーとはそもそも何かというと、
1リットルの水の温度を1度上げるために必要なエネルギーのことで、
これが1kcalということです。
とくにこれは覚えてても覚えてなくてもどっちでも良いんですが、
カロリーとはそもそもは、そういうものだということです。
なので、この記事では、
カロリーには、必ずエネルギーがあるので、
わかりやすくカロリー=エネルギーと表現していきます。
低カロリーで痩せる理由
では、低カロリーで痩せる理由は何かというと、
カロリーというエネルギーが少ないので、
体の中で使われずに余ってしまうこともなく、体脂肪が増えにくく減りやすくなるからです。
カロリーは、エネルギーです。
僕らは、食べ物を食べて得る、摂取カロリーと
基礎代謝や運動などで消費する、消費カロリーというのがあります。
低カロリーの食べ物や、低カロリーの食事をすることで、
摂取カロリーが減って、
消費カロリーが変わらなければ、
摂取カロリー<消費カロリーとなるので、
体はエネルギー不足になり、その不足分を、
今ある体脂肪を減らして、補うので、体脂肪が減って痩せるんです。
これは物理の話で、
足りないものは、どこかから持ってくるというだけの話です。
これが、低カロリーで痩せる理由です。
ですが、これに沿って、低カロリーにしているのに痩せないということもあります。
その原因は、これです。
栄養が偏っている
ただ低カロリーにしているだけで、栄養が偏ってしまっているからです。
栄養は、3大栄養素(糖質、たんぱく質、脂質)と、ビタミン・ミネラルの5つがあります。
これらは
それぞれ、全く体の中で役割が違うので、
どれか1つでも足りなくなると、その栄養の役割を、他の栄養が代わってあげることができないので、
体全体の役割も滞って、うまく回らなくなり、代謝が下がった状態になるんです。
たんぱく質が足りなくなると、筋肉や髪の毛、爪、皮膚などが作られなくなり、
それを糖質や脂質が代わってあげることができないので、
筋肉がどんどん減ってしまったり、細胞が作られにくくなってしまったりします。
そうすると、本来なら細胞のエネルギーや細胞の膜を作るのに使われるはずの糖質や脂質が、そんなに必要なくなってしまって、
体の中で使われずに余ってしまい、余っても尿などで排泄されることはないので、
すべて体脂肪として蓄積されてしまいます。
なので低カロリーでも、栄養が偏ると、痩せない原因になるんです。
ただ低カロリーにするのはやめて!
なので、ただ低カロリーの食事にするのだけは、やめてください!
必ず、栄養とセットで考えて、低カロリーにしても
栄養の偏りが出ないように、まんべんなく食事を減らして低カロリーにするようにしてください。
そうしないと、ただ低カロリーにしても、栄養が偏るだけで、
体全体の代謝がうまく回らなくなり、体脂肪が減りにくくなるからです。
栄養のバランスについては、こちらの記事をご参考にしてください。↓
栄養バランスが整ったまま、低カロリーにするのは、痩せるので、
必ず栄養とカロリーをセットで考えてダイエットしてくださいね!
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