こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

今通われているお客様でも、たまにいらっしゃいますが、

『腰が少し痛い』『肩が痛い』などの、腰や肩の痛み。

痛みがあると、どうしても、不安になってしまいますよね。


もちろん、医学的に運動が難しい場合や、医師の診断でできない時は、

医師の指示に必ず従ってください。


ただ、痛みはあっても、通いながら筋トレされているお客様も多いので、

結論、肩や腰の痛みがあっても、ダイエット目的で筋トレはできます。

なぜなら、痛みのある動作にだけ気を付けることと、

なぜその痛みが出ているのかがわかれば、

その動作を避けるだけで、しっかり筋トレできるからです。

今日は、肩や腰の痛みがあっても、ダイエット目的で筋トレできる理由についてお話します！

なんで肩や腰って痛くなるの？

病院に行って、レントゲンやMRIなどの画像診断で、

明らかに、骨や関節などの異常がわかっていて、医師に診断を受けている場合は、

それが痛みの原因ですので、必ず医師の指示に従う必要がありますが、


それ以外の、特にはっきりした原因がない肩や腰の痛みは、

・ストレス
・筋肉のバランス
・疲れ
・姿勢不良

など、様々な原因が考えられます。

これは、実際に体を見ないとわからないですし、

1人1人確実に違うため、断言はできません。


ただ、痛みの原因はどこかにあるというのは間違いないことです。

それが、ストレスなのか、疲労なのか、筋肉のバランスなのかの違いだけです。

それで、肩や腰に痛みが出ているのです。

痛みがあっても筋トレできる？

肩や腰の痛みは、ストレスや疲労、筋肉のバランスなどが原因ですが、

この痛みがあっても、筋トレはできます。

なぜなら、痛みのある動作がわかれば、その動作を避けて筋トレをすることができるからです。

走る、歩くなどの動作で、痛む場合は、こういうことが出来ないですよね？

「左足を使わずに走る」とか、「膝を曲げずに歩く」などをすることって

あんまり簡単じゃないですよね？


出来たとしても、今度は、他のところに痛みが出てしまう可能性も出てきます。。。


ですが、筋トレは、それが可能なのです。

腰を反らすと痛いなら、腰を反らさずに行う筋トレを選んだり、

バンザイして肩が痛いなら、バンザイしない筋トレを行うなど

痛みのある動作を避けて筋トレすることが可能だからです。

痛みが改善することもある

痛みのある動作がわかれば、その動作に関連した筋肉が必ずあるので、

「もしかすると、その関連した筋肉のどこかが原因かもしれない」ということが予想できます。

そうすると、その関連した筋肉が、硬いのか、強すぎるのか、弱すぎるのかなど

筋肉のバランスを見ていくこともできます。

もちろん、パーソナルトレーナーは治療家ではないので、

治療家の方ほど、優秀には改善できないかもしれませんが、


ある程度の原因を予想して、改善するようにしていくことはできます。

こんなお客様もいました！

『腰が痛いけど、ダイエットするために筋トレしたい』と通ってくださっているお客様も

実際、少しやり方を工夫して筋トレすることで、『最近、腰の痛みが減った』など

痛みが改善することもありました。



その方は、筋肉のバランスや姿勢の不良が原因でしたので、

腰の周りの他の筋肉(ヒップや太ももなど)をしっかりと使えるようにしたことで、

改善していきました。


そのお客様は、腰の痛みが減ったまま、

今でも通ってくださり、しっかりと筋トレして、

『服のサイズが下がってきた！』などのダイエット効果を感じられています！

痛みのある動作を避けて筋トレすることが重要！

とはいえ、『確実に肩や腰の痛みを取りたい！』なら、治療家の方に相談することを

オススメします。

なぜなら、それが、仕事だからです。

たまに私も腰を痛めることがあり、その時には、治療家の方にお世話になりますが、

「やっぱり自分だけのケアじゃ限界があるなぁ」と感じます。


もし、肩や腰の痛みがあるけど、筋トレしたい！という場合は、

痛みのある動作を避けて筋トレしてみてください！


そこに気を付けて、フォームややり方などを工夫すれば、

かなりしっかりと筋トレして、ダイエットやボディメイクの効果を出すこともできます。


『自分1人じゃ、どうやって筋トレしていいかわからない』場合は、パーソナルトレーニングにお越しください！

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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