![](https://asmake.jp/sys/wp-content/uploads/2019/08/2d849de344ff9a205b2e1df9f3b93fc0_s-384x256.jpg)
このむくみは、太るサイン!炭水化物の食べ過ぎには、気を付けてください!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
朝起きるとむくみがあったり、夕方ごろにむくみが起きたり、
手足や、顔など
むくみは、太く見えるので、嫌ですよね。。。
塩分を摂りすぎてむくみにつながったり、水を飲まなすぎてむくみになったり、
むくみの原因は、1つだけではないですが、
このむくみにだけは気を付けてください。
それは、炭水化物(糖質)の摂り過ぎによるむくみです。
なぜなら、このむくみは、後々体脂肪になり、太るサインだからです。
今日は、炭水化物(糖質)の食べ過ぎによるむくみが、太るサインである理由についてお話します!
![](https://asmake.jp/sys/wp-content/uploads/2019/08/2d849de344ff9a205b2e1df9f3b93fc0_s.jpg)
動画で見たい場合は、こちらの動画をご覧ください。
文章で読みたい場合は、そのまま動画の下へ進んでください。
炭水化物(糖質)の摂り過ぎでムクむのはなぜ?
炭水化物(糖質)は、1gにつき、約3倍の水分とくっつく性質があります。
そのため、食べた分だけ、純粋に体の中の水分が増えることになります。
すべて、血液やその他の場所で代謝されたり、排泄されれば良いのですが、
炭水化物(糖質)の摂りすぎは、余分に摂りすぎということなので、
余計な水分を溜め込むことになり、うまく代謝されず、むくみになってくるのです。
お米や、パン、スイーツ、お菓子など
炭水化物(糖質)を摂りすぎると、ムクむのは、
余計な水分が溜め込まれ、うまく代謝されないからということです。
むくみだけなら良いですが、、、
炭水化物(糖質)を摂りすぎて、ただムクむだけで終われば良いですが、
このむくみは、そもそも炭水化物(糖質)の摂りすぎで起こっているため、
この炭水化物(糖質)自体も、体が処理できる量を上回っていることになります。
ということは、摂り過ぎた炭水化物(糖質)は、すべて体脂肪として蓄積されるのです。
つまり、炭水化物(糖質)を摂りすぎてむくみが起こっている場合は、
体脂肪が増えて、太るサインなのです。
これが、炭水化物(糖質)を摂りすぎて起こるむくみが、太るサインなので、
気を付けたい理由です。
ただしすぐ体脂肪にはならないので、、、
ただし、炭水化物(糖質)を摂りすぎて、すぐ次の日に体脂肪になるというわけではないです。
体脂肪として定着するには、必ず、3~4日ほどの時間差が出てきます。
この3~4日の間に、調整して、リセットしてあげれば、
体脂肪の蓄積は抑えられるということです。
体脂肪の蓄積を抑え、太ることを防ぐための
食事の調整としては、
次の日から2~3日間は、炭水化物(糖質)をいつもの1/3だけ減らして食べることです。
絶対に炭水化物(糖質)をゼロにすることはやめてください。
そうすると、逆に太りやすい体になってしまいます。
それについて詳しくは、こちらの記事をご参考にしてください。
↓
炭水化物(糖質)を摂りすぎてむくみが起こった場合には、
この食事の調整を行ってみてください。
そうすると、余計な体脂肪の蓄積を抑えることができます。
まとめ
炭水化物(糖質)は、1gにつき、約3倍の水分とくっつく性質があります。
そのため、炭水化物を摂りすぎると、余計な水分が溜め込まれてむくみにつながり、
さらに、このむくみが、そもそも炭水化物(糖質)の摂りすぎで起こっているので、
余分な炭水化物(糖質)が、すべて体脂肪として蓄えられてしまいます。
そのため、炭水化物(糖質)の摂り過ぎでむくみが起こっている場合は、
体脂肪が増え、太るサインだと考えていただき、
次の日から2~3日は、いつもより炭水化物(糖質)を1/3だけ減らして、
食事の調整をしてみてください。
調整することで、余計な体脂肪の蓄積が抑えられ、太るのを防ぐことができますよ!
『自分1人でダイエットしててもモチベーションが続かない』というあなたは、
パーソナルトレーニングにお越しください!
LINE@登録で部位別ダイエットエクササイズ動画20本以上を無料でプレゼント!【脚痩せ、お腹痩せ、二の腕痩せなど】
LINE@に友だち追加で無料プレゼントを受け取るなら、こちらから
*必ず「無料動画」というメッセージを送ってください!↓
この記事が役に立ったと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアをお願いいたします!
↓
![アバター](https://asmake.jp/sys/wp-content/uploads/2023/10/IMG_8487-1-120x120.jpeg)
![アバター](https://asmake.jp/sys/wp-content/uploads/2023/10/IMG_8487-1-120x120.jpeg)
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 運動して太ももが太くなるのを防ぐエクササイズ3選 - 2024年7月26日
- 筋トレをやめたらたるんで太ったあなたがやるべきこと - 2024年7月25日
- お腹の肉がなかなか落ちないときにやるエクササイズ3選 - 2024年7月24日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,575)
- 〇〇改善 (153)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (5)
- ストレスとダイエット (59)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (391)
- ダイエット食事法 (627)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (2)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (39)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (14)
- 外食 (8)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (31)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (1)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (52)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (44)
- 食べ過ぎとダイエット (18)
- 食物繊維 (18)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (22)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (426)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (25)
- 健康向上 (118)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (22)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (16)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (5)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (14)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年7月 (26)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)