こんにちは！

立川のパーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

「産後、なかなか体重が戻らない」

「体型は戻ったけど、なんだか体力が落ちたまま」

「骨盤が開いたままな気がする」

出産を経験された方から、こうした声をよくいただきます。

今日は、ASmakeが大切にしている産後ダイエットの考え方と、実際にご出産された方の体験談をお伝えします。

ASmakeでは、産前・産後の体づくりについての情報もLINEで配信しています。

気になる方はこの記事の続きもぜひ読んでみてください。

「産後、頑張って運動しているのに、なかなか体型が戻らない」というお悩みは少なくありません。

ただ、これは頑張り不足ではなく、「土台」が整っていないことが原因です。

妊娠中は、お腹に赤ちゃんという重りを抱えた状態が、約8〜9ヶ月間続きます。

この間、姿勢や体の使い方は少しずつ崩れていきます。

出産という大仕事を終えた後、体はその崩れた土台のまま、育児という新たな負荷に向き合うことになります。

土台が崩れたままだと、体力の戻りも、体型の戻りも、どうしても遠回りになってしまうんです。

ASmakeでは、産後だけでなく、できれば出産予定日の1ヶ月前から、土台を整えるための軽いエクササイズをおすすめしています。

出産予定日の1ヶ月前は、多くの場合、出産の準備がほとんど整っているタイミングです。

この時期に、重りを担いだり持ったりするようなきつい筋トレは一切必要ありません。

無理のない範囲で、姿勢や体の使い方を整えるだけで十分です。

この土台作りをしておくことで、出産そのものがスムーズになったり、産後の体力・体型の戻りが早くなったりするケースを、これまで何度も見てきました。

もちろん、「そんな余裕はない」「体調的に難しい」という場合もあります。

その場合は無理をせず、産後、体が落ち着いたタイミングから土台を整えていくことで、体型戻しの作業がスムーズになります。

産前・産後、どちらのタイミングからでも大丈夫です。

ご自身の状況に合わせてどう進めればいいか分からない方は、気軽にLINEでご相談ください。

妊娠中も月2回ほどのペースでトレーニングを続けていただいたお客様の例です。

出産前日の測定では体重の増加が+7kgに抑えられ、出産自体も1時間というスピードで、かなりの安産だったそうです。

3人目のご出産では、後陣痛がひどくなりやすいと聞いていたにもかかわらず、大きな痛みもなく、出血も少なく、出産翌日から母子別室の時間を使ってデスクワークをされていたほどでした。

そして、産後1週間で、体重は元に戻ったそうです。

今は、体力・筋力を戻しながら、開いた骨盤も整えて、出産前よりくびれのある体を目指してトレーニングを続けていただいています。

※安全に進めるために

産前・産後のトレーニングは、体の状態が一人ひとり大きく異なります。必ず産婦人科医の許可を得た上で、無理のない範囲から始めてください。ASmakeでも、体験時にお体の状態を丁寧に確認した上で、その方に合ったペースをご提案しています。

産後の体型戻しは、産後だけを頑張るものではなく、産前からの土台作りが大きく関わっています。

重りを使ったきつい筋トレは必要なく、無理のない範囲で姿勢や体の使い方を整えるだけで、出産そのものも、産後の回復も、スムーズになりやすくなります。

「もう産後だから遅い」ということはありません。今からでも、土台を整えるところから始められます。

立川で産前・産後の体づくりに興味がある方は、まずは体験トレーニングでご相談ください。

丁寧にお体の状態を確認しながら、無理のないプランをご提案します。 [体験予約はこちら（月５名様限定）]

LINEでの気軽なご相談も受け付けています。