こんにちは！
立川の姿勢から体型を変えるパーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

「スクワットをすると太ももの前ばかりが疲れる」
「お尻を鍛えたいのに、全然使えている感じがしない」

こんなお悩みありませんか？

そして、そのお悩みが起こる原因は「スクワットのフォームが悪い」と言われて、

・膝を前に出さない
・お尻をもっと後ろに引く
・胸を張る
・股関節を意識する

こうしたフォーム修正のアドバイスを受けたことがあるんじゃないでしょうか？

本来、スクワットはお尻の筋肉を自然に使える動きであり、トレーニング種目です。

それにもかかわらず、太もも前やふくらはぎの筋肉ばかりを使ってしまうということは、

立つ、歩く、座るといった日常の動きの中で

・体が前に倒れやすい
・重心がつま先側にある
・足首や膝で体を支えている

こんな状態が続くと、体は自然と太もも前やふくらはぎの筋肉を優先して使うようになります。

そんなところで、スクワットのフォームだけを修正しようとすると、一時的に形は整い良くなります。

でも、体の使い方そのものが変わっていなければ、動きの主導権は相変わらず太もも前やふくらはぎの筋肉のままです。

つまり

・フォームを直す
・筋肉を意識する

これでは、根本的な解決にはならないんです。

スクワットでお尻の筋肉を使えるようになるために必要なのは、「お尻を鍛える」ことではなく

・重心の位置
・体の前後バランス
・力の伝わり方

こうした体の使い方が整うと、特別フォームを意識しなくても、自然とお尻の筋肉が使われるようになります。

さらに、スクワットだけに限らず、ヒップスラストやランジ、デッドリフトなど、他のトレーニング種目や動きを行っても同じようにお尻の筋肉が使えるようになります。

スクワットでお尻の筋肉に効かないのは、フォームが悪いわけではなく、「お尻の筋肉を使えない体の使い方」になっているだけです。

根本的な体の使い方が変わると、毎回フォームを考える必要がなくなり、「ちゃんとできているか」を気にするストレスも減り、トレーニング自体がシンプルになります。

結果として

・無駄な力みが減る
・狙った筋肉が自然に使われる
・同じトレーニングでも効果が高くなる

という好循環が生まれます。

スクワットでお尻に効かないと感じているなら、フォーム探しを続ける前に、一度「体の使い方」そのものを見直してみてください。
それが、最も効率よく、そして長く続く改善への近道ですよ！

お尻に効かないスクワットをこれ以上続ける必要はありません。

体の前後バランスや重心の位置が整うと、
フォームを意識しなくてもお尻の筋肉は自然に使われます。

体験トレーニングでは、
「なぜ効かないのか」
「どう変わるのか」
をその場で体感できます。

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