体重が落ちない！ダイエット中の停滞期が起こる理由って何？をパーソナルトレーナーが解説。
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
初めの1～2ヵ月は、順調に4kgぐらい落ちていった！
けど、ここ1週間ぐらいは、体重が停滞している。
『このダイエットでの停滞期ってなんで起こるの？』
ダイエット中の停滞期が起こる理由は、体の恒常性の維持(ホメオスタシス)という機能が働くことで、今の食事にも運動にも体が慣れてきているからです。
そのため、体が慣れていることによって消費カロリーが減ってきてしまい、停滞してしまうのです。
今日は、ダイエット中の停滞期が起こる理由について、お話します！
恒常性の維持(ホメオスタシス)って何？
恒常性の維持(ホメオスタシス)とは、簡単に言うと、一定の範囲内に身体の状態を保とうとする働きのことです。
例えば、真夏の炎天下で運動をすると、徐々に上がってきた体温を下げるために汗をかきますね。
逆に、冬に寒くて体温が低くなると、体を震わせて体温を上げようとします。
このように体温を一定の温度(36度前後)に保とうとする働きが恒常性の維持(ホメオスタシス)と言います。
その状況状況に体の状態を合わせて、一定の範囲内に身体の状態を保とうとする働きのことです。
恒常性の維持(ホメオスタシス)が働くから停滞期になる！
ダイエット中は、少なからず摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やしていきます。
そうすることで、摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多くなり、体脂肪が減って痩せていきます。
そのため最初の1～2ヵ月は、消費カロリーが多くなるので、体重が落ちていきます。
ただ、この消費カロリーの方が多い状態は、体にとって一定の範囲内のことではないのです。
体にとっては、摂取カロリーと消費カロリーが同じ方が良い状態をキープできるからです。
そうすると、恒常性の維持(ホメオスタシス)が働き、一定の範囲内に戻そうとするため、摂取カロリーよりも多い消費カロリー分を減らそうとする働きが起こり、摂取カロリーと消費カロリーが同じになるようにしてしまいます。
そのため、今まで消費カロリーが多くて痩せていたのに、摂取と消費が同じになってしまうことで、痩せなくなり停滞してしまうのです。
食事でも運動でもこの働きは同じ！
食事制限をして、摂取カロリーを減らして消費カロリーを上回らせた場合。と
運動をして消費カロリーを増やして摂取カロリーを下回らせた場合。
このどちらで消費カロリーを多くしていたとしても、この恒常性の維持(ホメオスタシス)の働きは同じです。
食事制限で消費カロリーを上回らせていたとすると、あればあるだけ消費カロリーを上げてくれる筋肉を減らすことによって、消費カロリーを減らしていきます。
運動で消費カロリーを上回らせていたとしても、運動の負荷や動きに慣れさせることによって、刺激を弱くして筋肉を減らし、消費カロリーを減らしていきます。
食事と運動、どちらで消費カロリーを上回らせていたとしても、恒常性の維持(ホメオスタシス)の働きは同じなのです。
ただし、停滞期の抜け出し方が違います！
ただし、食事制限で消費カロリーを上回らせていた場合と、運動で消費カロリーを上回らせていた場合とだと、停滞期の抜け出し方が違います！
食事制限の場合
食事制限で消費カロリーを上回らせていた場合は、体が栄養不足で飢餓状態に近くなっているため、「次いつ栄養がちゃんと入ってくるかわからない」と判断して、筋肉を減らし脂肪を溜め込むように働きます。
そのため、食事制限の場合の停滞期の抜け出し方は、1日好きだけ思い切り食べることです。
そうすることによって、「あ、栄養がちゃんと来るんだ。じゃあ脂肪もちゃんと消費しよう」と判断してくれるので、次の日からまた食事制限を始めると再び痩せることができます。
運動の場合
運動で食費カロリーを上回らせていた場合は、運動の負荷や動きに体が慣れて、刺激が弱くなるため、筋肉を減らして消費カロリーを減らします。
そのため、運動の場合の停滞期の抜け出し方は、全然違う動きの運動を行うことです。
(ずっとスクワットを行っていた場合は、全力でダッシュに変えてみる。ずっと有酸素運動していた場合は、スクワットジャンプに変えてみる。など)
これらがそれぞれの停滞期の抜け出し方になります。
まとめ
結論、ダイエット中に停滞期になるのは、恒常性の維持(ホメオスタシス)が働くことで、体の状態を一定の範囲に保つからです。
そのため、摂取カロリーよりも消費カロリーを上回らせて、痩せていたとしても、徐々に体が消費カロリーを減らしてしまい、摂取カロリーと消費カロリーを同じにするので、痩せなくなります。
これがダイエット中に停滞期になる理由です。
もし『今自分でダイエットしてて1ヵ月近く停滞期が続いてる。』というあなたは、食事化運動を変えないといけないため、こちらからパーソナルトレーニングにお越しください！
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
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