こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

美脚のために、スクワットや脚の筋トレをやる。
というのは、良いことです。

ですが、残念ながら、脚の筋トレをやっていれば美脚になれるかというと、
そんなことはなく、むしろ脚が太くなるリスクが高くなります。

なぜなら、美脚になるには、太もも裏の筋肉を鍛えて、使えるようにすることが重要だからです。

今日は美脚のための正しい脚の筋トレをお伝えしますね！

太もも前ばかり使ってしまう悩みありませんか？

美脚のために、脚の筋トレをしていても、

『太もも前の筋肉ばかりに効いてしまう』
『太もも前の筋肉ばかり使ってしまう』
という悩み、持っていませんか？

そのお悩みがある状態で、脚の筋トレをしても、
太もも前の筋肉ばかり使って、鍛えられてしまい、

逆に脚が太くなる。ということが起こってきます。

もしくは、すでに『太ももが細くならず、美脚にならない』
と感じていますか？

大切なのは、太もも裏

美脚のために脚の筋トレをするのは、間違いではありません。

ですが、その時に大切なのは、

太もも裏の筋肉を使って、鍛えるということです。

そうすれば、太もも前の筋肉ばかり鍛えられずに済み、
太もも裏を使えるようになって、脚が細くなりやすくなるからです。

『太もも裏の筋肉が大きくて脚が太い！』
という人に会ったことありますか？

おそらくほとんどないですよね。(ボディビルダーぐらい鍛えてる人は別です)

つまり、そういうことなので、太もも裏を鍛えるのが美脚になる方法なんです。

太もも裏の筋肉は、脚を後ろに蹴るときに使う

では、太もも裏の筋肉はどういう時に使うかと言うと、

脚を後ろに蹴るときです。

つまり、歩く時に、後ろに脚を持っていくときに使います。

ということは、太もも裏の筋肉を使って、前に進んで歩くことができるので、
太もも前の筋肉を使いにくくなって、

さらに美脚へとつながっていくんです。

正しい美脚の筋トレ

①仰向けになり、両手は頭の下に置いて、膝を曲げてカカトをヒップにできる限り近づけます。

②腰を床に押し付けるように力を入れて、足の裏で床を押すようにしながら、ヒップを浮かせていきます。

③腰を丸めたまま、浮かせられる位置までヒップを浮かせます。

④太もも裏に力が入っていればOKです。(入っていなければ片足でやってみてください)

⑤常に腰を丸めたまま、10回繰り返し、2～3セット行いましょう。

この動作は脚を後ろに蹴る動作に近い筋トレで、
その時に太もも裏の筋肉を使えるので、

歩く時にも太もも裏の筋肉を使えるようになり、太もも前の筋肉を使いにくい状態を作れるので、美脚へとつながっていきます。

『脚の筋トレをしても、美脚にならない』という場合は、お試しください！

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