こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

背中が丸くなっている猫背を改善するには、
「胸を張るように！」とか「背中(肩甲骨)を寄せるように！」ということが言われますし、
実際、それで改善している方がいるのも事実です。

ですが、それで改善しない方がいるのも事実です。

あなたも何をやっても猫背が改善しないというお悩みをお持ちではありませんか？

実は、猫背の改善には、背中の筋肉ではなく、脚の「内もも」の筋肉をストレッチすることが必要だったんです。

今日は、猫背を改善する「内もも」のストレッチをお伝えしますね！


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猫背の改善は背中ではない？

猫背を改善するために、

「背中の筋肉を鍛えましょう」とか「肩甲骨を寄せられるようにしましょう」とか「胸を張りましょう」というのは、よく言われることだと思います。

もちろん、これに効果がないわけではなく、改善するのは事実です。

ですが、これで猫背が改善しないというあなたは、当然ですが、全く別の原因があるということになります。

その原因は、背中の筋肉ではなく、「内もも」の筋肉にあるんです。

実は、「内もも」の筋肉の硬さが原因だった！

実は、猫背の原因になるのは、「内もも」にある

大内転筋という筋肉なんです。

なぜなら、この大内転筋という筋肉は、骨盤を後傾(腰を丸める)方向に引っ張るからです。

僕らは、骨盤が後傾すると、腰が丸くなり、それと同時に背中も自然と丸くなります。

そうすると、これで猫背の完成ということになります。

「内もも」の筋肉を緩めることが必要

ということは、猫背を改善するには、この大内転筋を緩めるストレッチが有効になるんです。

そうすれば、骨盤を後傾(腰を丸める)方向に引っ張らなくなり、

骨盤が前傾(腰や背中を反る)しやすくなって、背中の丸まりも解消されて、

猫背の改善になるんです。

今日は、そんな猫背を改善する「内もも」のストレッチをお伝えしますね！

猫背を改善するストレッチ！

①椅子かベンチに浅めに座り、膝を開ける位置まで開きます。

②できるだけつま先を膝の方向が同じになるようにして、両手を膝に当てます。

③両手で膝をさらに外に開くように押しながら、少し上半身を前に倒していきます。

④背中や腰が丸くならないように注意して、内ももが伸びていればOKです。

⑤内ももを伸ばしたまま1分キープしましょう

このストレッチで、大内転筋をメインにストレッチできます。

そうすると、ストレッチで伸ばされて緩んでくれるので、
骨盤を後傾(腰を丸める)に引っ張らなくなり、背中が反りやすい姿勢を作れて、猫背の改善につながります。

何やっても猫背が改善しないあなたは、ぜひお試しください！

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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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