ダイエットにコーヒーは効果あり？「コーヒーを飲むと痩せるか痩せないか」には1つ条件があります！
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
先日、Instagramで「コーヒーを飲めば痩せると思う人！」と題してストーリーで「はい・いいえ」で回答を募ったところ、反響があり「はい53％、いいえ47％」と若干「はい」が多いもののほぼ同じという結果となりました。
あなたは、「コーヒーを飲むと痩せる！」と思われますか？
ただ、これに関しては、「コーヒーを飲めば痩せると思う人！」というシンプルなお題だったので、背景やその他の条件を書いていないので「はい」と「いいえ」がほぼ同じ結果になったと感じています。
なぜなら、コーヒー以外の条件である、普段の食事内容や運動量によって「コーヒーを飲めば痩せる」かどうかは変わってくるからです！
今日は、ダイエットにコーヒーが有効と言われる理由と、コーヒーを飲んで痩せるための条件についてお話します！
コーヒーはなぜダイエットに有効なのか？
コーヒーがなぜダイエットに有効かというと、
大きく見て、
・カフェイン
・クロロゲン酸
・ニコチン酸
という3つの成分によるものと言われています。
が、成分だけ見ても「だから何？」となるだけですよね。
大事なのはこれら3つの成分によって、
「脂肪細胞から分解した脂肪を、エネルギーに変換して消費してくれる効果」
があるため、脂肪が減りやすくなり「コーヒーはダイエットに有効」と言われています。
ただし、条件があります！
コーヒーを飲むことによって、分解した脂肪をエネルギーに変換して消費しやすくしてくれるのですが、
その脂肪を消費する前の「脂肪を分解」する作業には「運動をする」ことが条件となります。
体脂肪は、まず「脂肪細胞から脂肪を分解」してから「分解された脂肪を消費(燃焼)する」という順番があります。この順番は体の仕組みなので絶対に変わりません。
そのため「運動」がないと脂肪の分解が少なくなり、せっかく脂肪を消費しやすくしても、
脂肪細胞に脂肪が残ったままだと、消費する脂肪がないので脂肪は減っていきません。
また、運動をせず筋肉量が少ないとこれも「脂肪が消費されるはずの場所が少なくなる」ため、少しだとしても分解された脂肪が再び脂肪細胞へと入り、体脂肪に戻ってしまいます。
つまり、ダイエットにコーヒーを活用するなら運動しましょう！
これらの理由で、コーヒーをダイエットに有効にするためには、「運動」が必要になってきます！
そのための運動は、あなたが続けやすいもので充分です。
毎朝のウォーキング、仕事帰りになるべく歩いてみる、ジムに行って筋トレするなど
続けやすいものであれば、問題ありません！
コーヒーの飲み方とタイミングは？？
コーヒーの飲み方ですが、必ず「ブラックコーヒー」を飲んでください！
砂糖やミルクを入れてしまうと、せっかくの脂肪分解、燃焼効果が半減どころか打ち消される可能性が出てきます！
そのため、ダイエットに有効活用するなら「ブラックコーヒー」を飲むようにしましょう！
飲むタイミングは、できれば「運動前30分」もしくはそれが難しい場合は、運動の時間になるべく近いタイミングで飲んであげてください！
まとめ
「コーヒーはダイエットに有効」だと言われますが、それはコーヒーに含まれる成分が「脂肪を消費しやすくしてくれるから」です。
ですがそのためには、「運動」をして「脂肪細胞から脂肪を分解する」作業が必要になってきます。
運動をして「脂肪を分解」してから「ブラックコーヒー」で「脂肪を消費しやすくする」効果を活用しましょう！
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
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