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連休でも太るのを防ぐ!そのための食事は2つのポイントに気を付ける!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
連休に入ると、いつも太る。。。
こういうお悩み、あなたも、連休ごとに出てきているかもしれませんね。。。
連休となると、当然、いつも通りの生活ではなくなりますよね。
友人と会ったり、旅行したり、朝遅く起きて1日家でダラダラしたり。
こんな普段と違う日常を送ることが多くなる連休。
食事に甘くなり、食べ過ぎや飲み過ぎになることも多いと思います。
そんな時に、少しでも太るのを防ぎたい!と思われたら、
1.タンパク質をしっかり摂ること
2.水を多めに飲むこと
の2つのポイントに意識してみてください。
これで、余分な水分や体脂肪を溜め込みにくくなり、連休でも太るのを防げるからです。
今日は、連休でも太るのを防ぐために、気を付ける食事のポイントを2つお伝えします!
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連休ってなんで太る?
連休になると、おそらくいつも通りの生活ではなくなりますよね。
朝遅く起きたり、旅行に行ったりなど
そうすると、食事もいつも通りではなくなることが多くなると思います。
あれもこれも気になるものを食べて単純に食べ過ぎたり、
甘いものやお菓子ばかりになってしまったりなど、
イレギュラーになることが多いですが、
主に、炭水化物(糖質)や脂質が多くなることが、多くなります。。。
それらが原因で、連休で太ることになるのです。
連休でも太るのを防ぎたいなら、これ!
連休になると、生活も、食事もイレギュラーになってしまい、
また、炭水化物(糖質)や脂質が多くなることで、
どうしても、太ることになってしまいます。
ここから、連休でも太るのを防ぐためには、
1.タンパク質を摂ること
2.水をたくさん飲むこと
がポイントになります。
1つずつ詳しく解説しますね!
1.タンパク質を摂ること
食事がイレギュラーになると、
炭水化物(糖質)や脂質が多くなってきてしまいます。
ご飯ものや、パン系、ケーキやお菓子などが、その代表です。
そうすると、足りなくなるのは、タンパク質です、
タンパク質は、筋肉の維持やホルモンを作るのにも必ず必要ですが、
同時に、脂質も含んでいます。
脂質もホルモンを作るために必ず必要になります。
そのため、タンパク質+脂質を一緒に摂れると、
満腹ホルモンの分泌にも大きく関係してくるため、
満腹感に繋がりやすく、あまり多くは食べられないため、
余計に太ることを防ぐことができます。
また、タンパク質は、1g=4kcalですが、
そのうち、約30%は、熱として消費され、体の外に出ていきます。
そのため、体の中に残るカロリーも少なくなり、体脂肪の蓄積も防げるので、
これも太ることを防ぐことができます。
お肉、お魚、卵、納豆、豆腐など
選べるなら、このどれかを必ず毎食食べるようにしましょう。
2.水をたくさん飲むこと
そうは言っても、食べたくなるのが、甘いものやお菓子などのスイーツですよね。
どのスイーツを食べても、ほとんど含まれる炭水化物(糖質)。
この炭水化物(糖質)は、1gあたり約3倍の水分とくっつく性質があり、
100g多めに炭水化物(糖質)を摂ってしまうと、約300gの水分が一緒にくっつき
溜め込まれるため、約400g体重が増えることになります。
溜め込まれてしまう余計な水分を、どんどん排出するためにも、
連休中、少なくなりがちなお水をいつもよりたくさん飲んでください。
目安は、体重×40~50㏄です。(50kgなら、2~2.5L)
これをできるだけこまめに、気付いたときにチョコチョコ飲むようにしましょう。
この2つのポイントに気を付けて、食事をすることで、
連休中でも太ることを防げます。
まとめ
連休中は、当然、いつもより生活のリズムや食事がイレギュラーになり、
炭水化物(糖質)や脂質が多くなりがちです。
そのため、連休中に太ることを防ぐには、
1.タンパク質をしっかり摂ること
2.水をたくさん飲むこと
の2つのポイントを意識して、食事をしてみてください。
『連休でも太ることを防ぎたい!』なら、役に立ちますよ!
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