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我慢せず楽しみたい!旅行しても太らないための、2つの対策!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
旅行に行くと、おいしいものや甘いものを食べて、いつも太る。
せっかくの旅行なので、おいしいものや甘いものを食べたいのは、当然ですよね!
でも、『旅行中でもなるべく太らないようにしたい!』
これも、当然思いますよね。。。
できるだけ我慢はせずに楽しんで、太らないための対策をする。
難しそうですが、ポイントだけ抑えていれば、『旅行しても太りたくない』を叶えられます。
そのポイントは、
・毎食必ずタンパク質を摂ること
・水をたくさん飲むこと
の2つです。
今日は、旅行しても太らないための、2つの対策について詳しくお話します!
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動画で見たい場合は、こちらの動画をご覧ください。
文章で読みたい場合は、そのまま動画の下へ進んでください。
旅行すると、太る原因は、、、
旅行して太った。
これ、1度は経験したことありますよね?
旅行中は、おいしいものや甘いものなど、たくさんの誘惑があることと、
旅行という雰囲気で、『色々楽しみたい!』となってしまうので、
チョコチョコ、ダラダラ食べてしまったり、
おいしいからつい食べ過ぎてしまったりしてしまいます。
この時、主に食べる量が多くなるのが、糖質(炭水化物)です。
スイーツや、パン、甘いドリンクなどが、多くなってきますね。
この糖質(炭水化物)の摂り過ぎが、旅行すると、太ってしまう原因です。
でも、食べたいですよね!
太ることはわかっていても、せっかく旅行に行ったのに、
我慢しながらだと、楽しめるものも楽しめなくなります。
そうすると、そのストレスが跳ね返ってくるのは、
旅行から帰って来てからということになります。
気分転換の旅行も我慢で台無しになり、ストレス爆発で帰って来てから食べて太る。。。
これだと、楽しいときが1つもなくなりますね。。。
そんな旅行中は、まずは我慢せず楽しんで、
太らない対策をしてあげればいいのです。
旅行しても太らない!2つの対策はこれ!
旅行しても、太らないための2つの対策は、
1.毎食、必ずタンパク質を食べること
2.水をいつもより多めに飲むこと
です。
どちらも、旅行中に食べる量が多くなる糖質(炭水化物)への対策になります。
1つずつ解説しますね!
1.毎食、必ずタンパク質を食べること
旅行中に食べる量が多くなる糖質(炭水化物)は、3大栄養素の1つです。
その他の2つは?
タンパク質と脂質です。
そのため、旅行中は、毎食必ずタンパク質を食べることが、
栄養の偏りをなくすためにまず必要になります。
(タンパク質が入っている食品には、脂質も入っているため)
また、タンパク質は、摂ったカロリーの約30%を熱(汗など)として消費してくれます。
糖質(炭水化物)は、1gにつき約3倍の水分とくっつく性質があるため、
摂りすぎれば、体の水分量も増え、体重や体脂肪の増加で太ることになります。
ここに、タンパク質の性質である、約30%を熱(汗など)として、消費することで、
体の水分が出ていく量も多くなるため、体重や体脂肪の増加を防ぐことができます。
そのため、毎食必ずタンパク質を食べることが、まずは旅行中の対策になります。
鮭、青魚、鶏肉、卵、サラダチキンなどがオススメです。
2.水をいつもよりたくさん飲むこと
体の約60%、血液の約60%、筋肉の約70%は、水です。
そのため、体脂肪分解や、筋肉の維持など、体の反応には水分が必ず必要になります。
その水分を不足させず、代謝を高く保つことが、まず食べ過ぎる旅行中に重要になるんです。
また、先ほどもお伝えした通り、糖質(炭水化物)の摂りすぎで、
体の水分量が増え、体重や体脂肪が増えます。
ここで水をたくさん飲むと、余計にムクんで、太りそうな気がしてしまいますが、
その逆で、水をたくさん飲むことで、余分な水分を体の外に出してくれます。
水を飲まないほうが、代謝が低くなり、食べ過ぎが体脂肪になりやすくなり、
さらに水分も体に溜め込んだままで、体重の増加につながり、太ることになります。。。
1日に、あなたの体重×40~50㏄を目安(50kgなら2~2.5L)に飲んでください!
これら2つが、旅行中に太らない対策になります。
まとめ
ポイントは、旅行中に食べ過ぎる糖質(炭水化物)です。
栄養素の偏りをなくし、体に溜め込まれる余計な水分を出すために、
タンパク質を毎食必ず食べること。
代謝を高く保ち、同じく体の余計な水分を体の外に出すために、
水をたくさん飲むこと。
この2つの対策を行うことで、旅行しても太らないようにすることができます。
旅行中でも太りたくない!という場合は、お試しください!
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