こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

とにかくお腹がポッコリしていて、解消したい！
そんなときあなたは何をしますか？？

腹筋？スクワット？走る？

残念ながらどれをやってもお腹と背中の脂肪が落ちることはありません。。。

なぜなら、お腹と背中の脂肪が同時に気になるとき、反り腰で猫背の姿勢になっているため、解消するにはまずその姿勢を改善しないといけないからです。

今日はお腹と背中の脂肪の原因と、反り腰と猫背を改善して脂肪を減らす筋力トレーニングまでお伝えします！

動画が良い場合は、こちらの動画をご参考にしてみてください。

文章が良い場合は、そのまま下へ進んでください。

猫背と反り腰の姿勢が原因なの？？

そうです！お腹と背中の脂肪が同時に気になるときは、反り腰で猫背になっています。

単純に言葉のまま、腰が反っていて、背中が丸まっている姿勢ですね。

この姿勢になっていると、お腹と背中の脂肪に悩むことになってしまいます。

反り腰で猫背になる原因は何？？

もちろん、生まれつき反り腰で猫背ということはないので、そうなる原因があります。

それは、

・背中(肩甲骨周辺の筋肉)が使われにくくなっていること

・腰の筋肉が使われ過ぎていること

が原因です。

筋肉が使われにくくなっているとか、使われ過ぎているというのは、

・使われにくくなっている→弱くなっている(筋肉が伸びてしまっている)

・使われ過ぎている→強くなっている(筋肉が縮んでしまっている)

と定義します。

つまり、

背中(肩甲骨周辺)の筋肉が伸びてしまっていて、腰の筋肉が縮んでいるということになります。

なぜ腰の筋肉が使われ過ぎて、背中(肩甲骨周辺)が使われにくくなっているかは、

デスクワークや中腰になる姿勢が多い、緊張しやすいなど、あなたの生活習慣に左右されますので、はっきりとは言えません。

ですが、必ず背中(肩甲骨周辺)の使われにくさと、腰の使われ過ぎが原因で、お腹と背中に脂肪が付いていきます。

解消するにはどうすればいい？？

解消するには、正反対のことをすればいいので、

・背中(肩甲骨周辺)の筋肉を使えるようにすること
・腰の筋肉の使われ過ぎをなくすこと

をしていけば、お腹と背中の脂肪は減っていきます。

つまり、背中(肩甲骨周辺)の筋肉を縮めることと、腰の筋肉を伸ばすことが必要になるということですね。

たった1つの筋力トレーニングで解消できます！

「背中(肩甲骨周辺)の筋肉を縮めることと、腰の筋肉を伸ばすことが必要になる。」と聞くと、『なんだか色々やらないといけないなぁ』と思われますよね。。。

ですが、たった1つの筋力トレーニングで解消できるのです！

それがスクワットです！

ただし、今回のお腹と背中の脂肪を減らすスクワットは、フォームが非常に重要になるので、正しいフォームでしっかり行ってください！

具体的なフォームとやり方は？

脚を腰幅に開き、両手を万歳して、手のひらで肩甲骨を触りに行くようにします。
頭を抱えるような感じですね。

肘が前に出ないようにカカトが浮かずに膝が前に出ないようにしゃがんでいきます。
しゃがめるところまで目一杯しゃがみましょう。
(カカトが浮く手前で必ず止めてください)

しゃがめるところまでしゃがんだら、最初の姿勢まで立ち上がります。

胸を張って肘が前に出ないように終始気を付けてください！

ゆっくり下がって素早く立ち上がるのを10～12回繰り返します。
それを2～3セット体力に合わせて行ってください。

このスクワットで、背中はしっかり縮めて使われ、腰は伸ばされ使いにくくなるので、お腹と背中の脂肪が減りやすくなります！

まとめ

お腹と背中の脂肪が同時に気になるときは、反り腰で猫背な姿勢になっています。

それを解消するためには、
・背中の筋肉をしっかり縮めて使うこと
・腰の筋肉を伸ばして使いにくくすること
の2つが必要になります。

そのための筋力トレーニングは、スクワットだけでOKです。

ただし、フォームがとても重要になるので、気を付けながら行うと、お腹と背中の脂肪が減りやすくなります。

もしスクワットをやってみたけど正しいのかわからないと思われたあなたは、こちらからパーソナルトレーニングにお越しください！

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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