最終更新日：2026年7月20日

こんにちは！

立川のパーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

『体の横幅が広くて、前から見たとき、後ろから見たときに太って見える』

こういうお悩み、ありませんか？

体重的にはそこまで重くなくて、見た目にも一般的には太っていない。

それでも、体の横幅が広いと、どうしても「太って見えてしまう」ので、あまり良いことではありませんよね。

今日は、体の横幅が広くなってしまう本当の理由と、スラっとした体型に近づくためのエクササイズを3つご紹介します。

ASmakeでは、こうした体の仕組みの話をLINEでも配信しています。気になる方はこの記事の続きもぜひ読んでみてください。

体の横幅が太くなるのは、体が全体的に下に落ちて、縮んでしまっているからです。

チューブやゴムも、縮んでいる状態より、伸ばしている状態の方が細くなりますよね？

それと同じで、体も縮こまっているより、伸びている方が横幅は細くなります。

特に、体の横幅に関わってくるのは肋骨です。

骨盤は靱帯でかなりしっかり固定されているため、骨盤の影響で横幅が太くなることはあまり起こりません。

一方で肋骨は、広がったり縮んだりと大きく動く骨です。

肋骨が落ちて縮んでしまうと、縮んだチューブやゴムと同じで外に広がり、体の横幅が太くなってしまいます。

では、なぜ肋骨が落ちて縮んでしまうのか？

それは、脇腹の筋肉だけの問題ではなく、呼吸が浅くなり、体全体の連動が失われていることが根っこにあります。

呼吸が浅いと、肋骨をしっかり動かす機会が日常的に減り、脇腹まわりが使われないまま、重力に負けてたるんでいきます。

そのまま肋骨も重力に負けて下に落ち、体の横幅が太くなってしまうんです。

一般的には「脇腹の筋肉（腹斜筋群）を鍛えましょう」と言われることが多いですが、ASmakeでは少し違う考え方をしています。

脇腹だけを部分的に鍛えても、呼吸や姿勢が整っていなければ、日常生活の中では結局使われないまま元に戻ってしまいます。

大事なのは、呼吸を深くし、体全体がスムーズに連動して動ける状態を取り戻すことです。

そうすることで、意識しなくても肋骨が自然と正しい位置に戻り、体の横幅も整っていきます。

そのための実践として、以下の3つのエクササイズをご紹介します。

「自分の体に当てはまるか分からない」という方は、気軽にLINEでメッセージくださいね。

体の横幅が気になる本当の理由は、脇腹の筋肉が弱いことだけではなく、呼吸や姿勢を含めた体全体の連動が失われていることにあります。

無理に一部分だけを鍛えようとするのではなく、呼吸を深くし、体全体がスムーズに動ける状態を取り戻すことで、意識しなくても肋骨が整い、スラっとした体型に近づいていきます。

『パーソナルトレーニングかぁ』と思われたかもしれません。ですが、体の使い方を見直すことで、

・着れる服ではなく、着たい服を選んでオシャレを楽しめる(お客様の声→YさんとTさん)
・鏡で見た時の自分の体に自信を持てる(MさんとHさん)
・姿勢を改善して体型(見た目)を変えることができる(Sさん)
・筋力トレーニングをすると、前向きになり自分に自信を持てる(参考：１)
・痩せると病気のリスクを減らせて、医療費を安くできる(参考：２)
・筋力トレーニングをするだけでも病気のリスクを下げられる(参考：３)
・痩せるのに無理な食事制限やキツイ運動が必要ないと知ることができる(HさんとMさん)

といった声をいただいています。

ASmakeは、「美しく健康になっていく過程そのものを楽しめる」ことを大切にしています。気になった方は、ぜひ一度お話ししましょう。

体の使い方や姿勢について、もっと知りたい方へ。LINE登録で、自宅でできるエクササイズ動画（通常5,000円相当）をプレゼントしています。

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