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体の横幅を細くしてスラっと体型を作るエクササイズ3選
『体の横幅が広くて、前から見たとき、後ろから見たときに太って見える』
こういうお悩み、ありませんか?
体重的にはそこまで重くなくて、
見た目にも一般的には太っていない。
それでも、体の横幅が広いと、どうしても「太って見えてしまう」ので、
あまり良いことではありませんよね。。。
『この体の横幅を細くしたい』というときは、どうすれば良いかというと、
体の横(体側)、特に脇腹を最大限伸ばして縮めて使えるようにしていくことが必要になります。
今日は、体の横幅を細くしてスラっとした体型を作るエクササイズを3つと、その理由についてもお話ししますね!
体の横幅を細くするエクササイズ3選
体の横幅が太くなる理由
体の横幅が太くなるのは、
体が全体的に下に下に落ちて、縮んでしまっているからです。
チューブやゴムも、縮んでいる状態よりも、
伸ばしている状態の方が、細くなりますよね?
それと同じで、体も縮んで縮んでいるよりも、伸びている方が細くなるんです。
特に、体の横幅に関わってくるのは、肋骨です。
横幅が広いものは、この肋骨か骨盤ですよね。
骨盤は靱帯でかなりガチガチに固められているので、
そんなに骨盤の影響で横幅が太くなるということは起こりません。
それに対して、肋骨は、広がったり縮んだりと、結構大きく動く骨です。
そうすると、肋骨が落ちて縮んでしまうと、
縮んだチューブやゴムと同じで、
外に広がってしまい、体の横幅が太くなってしまうんです。
では、なぜ肋骨が落ちて縮んでしまうのかというと、
肋骨についている脇腹の筋肉「腹斜筋群」が、弱くなってたるんでいるからです。
活性化されていなくて、普段の日常生活で使えなくなっており、
重力に負けて、だらんとたるんでしまうので、
そのまま肋骨も重力に負けて、下に落ちて縮んで、
体の横幅が太くなってしまっているんです。
となると、このとき『体の横幅を細くする』ために何をすれば良いかというと、、、
脇腹を最大限伸び縮みさせること
肋骨についている脇腹の筋肉「腹斜筋群」を
最大限伸び縮みさせて使えるようにすることが必要です。
なぜなら、この脇腹の筋肉を最大限伸び縮みさせると、
活性化されて強くなり、重力に勝って、肋骨を上に引き上げることができるからです。
そのためには、脇腹の「腹斜筋群」を、
伸ばして使うエクササイズと、縮めて使うエクササイズを組み合わせて行ってあげると
日常生活でも、しっかりと伸び縮みして使えるようになり、
普通に生活してても、肋骨を上に引き上げられるので、
体の横幅を細くすることができて、スラっとした体型になるんです。
そのためのエクササイズを3つご紹介しました!
まとめ
体の横幅を細くするには、
脇腹の筋肉「腹斜筋群」を最大限伸び縮みさせて使うことが必要になります。
なぜなら、脇腹の筋肉が弱くなりたるむせいで、
肋骨が下に落ちてつぶれたようになり、体の横幅が太くなるからです。
チューブやゴムを引き伸ばしたときに細くなるのと同じで、
肋骨を上に引き上げると良いので、
『体の横幅を細くして、スラっとした体型になりたい』という場合は、
ご参考にしてくださいね!
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山﨑 将太
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