夏に向けたお腹痩せの筋トレ！ポチャッとしたお腹の解消法。
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
だいぶ痩せてきた！けど、なんかお腹がポチャッとしてる。。。
痩せてきたのに、お腹に脂肪が残っていて、クビレもあまりない。
せっかく痩せたのに、お腹だけそんな状態だと嬉しさ半減になりますよね、、、
このお腹がポチャッとしているとき、
お腹の筋肉が弱くなり、力が入りづらくなっていることが原因になります。
そのため、お腹に力が入り、しっかりと使われるようにする必要があります。
今日は、ポチャッとしたお腹を解消して、お腹痩せするための筋トレをお伝えします！
なんでお腹だけ脂肪がついてるの？
痩せてきたのに、なんでお腹だけ脂肪が残ってしまうのか？
それは、お腹の筋肉が弱くなり、力が入りづらくなっていることが原因です。
そうすると、肋骨と骨盤についたお腹の筋肉が緩み、
ポコッと出たお腹になっていきます。
例えるなら、緩んだゴムのように、ハリがなくなり、だら～んとしてきているようなものです。
ずっと緩んでだら～んとしているので、
お腹が引っ込んだり、クビレができるようにひねる。
ということが、できなくなってきます。
そもそも筋肉が弱く、使われていないからです。
それが理由で、お腹にだけ脂肪がついて残っているのです。
じゃあ、腹筋してお腹を鍛える！
それなら、腹筋して、お腹を鍛えれば良い！
かというと、そうではありません。
たしかに、腹筋をすれば、お腹の筋肉は強くなり、解決！のように思えますが、
根本的には、日常動作で、お腹の筋肉が使えていないため、
日常動作＝全身運動で、しっかりとお腹の筋肉を使って鍛える必要があるのです。
つまり、このお腹痩せには、
全身連動させた筋トレで、しっかりとお腹を使っていくことが必要で、
そうすることで、日常生活にも反映されやすくなり、お腹痩せに繋がっていきます。
今日は、そんなお腹痩せの筋トレをご紹介します！
お腹痩せの筋トレはこれ！
四つん這いの状態から、膝だけ持ち上げます。
右手と、左足を同時に持ち上げ、前に出します。
次は、左手と、右足を同時に持ち上げ、前に出します。
このように、対角の手足を、同時に出しながら、進んでいきます。
なるべくヒップの位置が下に下がらないように、
約1分間、そのまま進み続けましょう。
この動作では、常にお腹に力が入りながら、
対角の手足を同時に前に出すことによって、ひねる動作が加わります。
お腹の筋肉を使って、ひねりながら、全身運動で進んでいくため、
日常生活にも反映させやすくなり、日常動作でお腹に力が入り、
お腹痩せに繋がってきます。
まとめ
せっかく痩せてきたのに、お腹だけポチャッとしたまま残っている。。。
という場合は、お腹の筋肉が弱く、日常生活で使われにくくなっているため、
全身運動で、お腹をしっかりと使って行える筋トレをしてみてください！
そうすることで、日常生活でもお腹の筋肉が使えるようになり、
お腹痩せに繋がっていきます。
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この記事を書いている人
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
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