こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

腰が反っていて、お腹がポッコリしている。

今は、腰が反っている「反り腰」の方がかなり多いなと感じていて、
それと同時にお腹がポッコリしているというお悩みも多いです。

この2つは関連していて、反り腰だとお腹ポッコリになってしまうんです。

なぜなら、腰の筋肉が強くて反り腰になると、
お腹の筋肉が緩んでしまい、お腹がポッコリしてくるからです。

なので、今日は反り腰でお腹がポッコリしているのを解消する筋トレを2つお伝えしますね！

反り腰になる理由

反り腰になる理由は生活習慣やストレス、運動歴など
色々ありますが、

だいたい共通して言えるのは、腰の筋肉が強くなっているということです。

腰の筋肉が優位になっていて、

日常生活でもスポーツでも、呼吸するだけでも、
動くときに腰の筋肉を使いやすくなっている状態です。

呼吸するだけでも腰の筋肉を使いやすくなっているので、
1日2万回も呼吸だけで腰の筋肉を使うことになっているんです。

そんな癖がついてしまって、腰の筋肉が強くなり、
反り腰になってしまうんです。

反り腰になるまでの原因はさまざまですが、
だいたい共通してるのが、腰の筋肉が強いということですね。

お腹がポッコリする理由

反り腰になると、お腹がポッコリしてくるのは、

腰の筋肉が強いせいで、
お腹の筋肉が緩んで弱くなってしまうからです。

そうなると、内臓などをちゃんとお腹に収められなかったり、
お腹を凹ませたままキープすることができずに、
お腹がポッコリしてきてしまうんです。

反り腰でお腹がポッコリするのは、
単純に、お腹の筋肉が緩んで弱くなっているからですね。

お腹ぽっこりを解消するには？

じゃあこの反り腰でお腹のぽっこりを解消するには、

反り腰を改善することと、お腹の筋肉を強くすることを
行わないといけないということです。

とはいっても、お腹の筋肉を強くすれば反り腰は改善されますし、
反り腰が改善されれば、自然とお腹の筋肉が強くなってくるので、

やることは多くありません。

今日は、そんな反り腰を改善してお腹のぽっこりを解消する筋トレを2つご紹介しますね！

反り腰改善＆お腹ポッコリ解消2つの筋トレ

①

四つん這いになり、右手を左手の前に置き、手で床を押しながら、
背中～腰を思い切り丸めます。

背中～腰を思い切り丸めたまま、ヒップを後ろに引いていき、
左の脇の辺りが伸びる位置でストップします。

そのまま背中～腰は丸めて、左脇をストレッチしたまま、
息を吐いて、止めて、吸ってを各5秒ずつかけて呼吸して、
1分半～2分間キープします。

その後、反対側も同じように行いましょう。1～2セットずつでOKです。

②

四つん這いになり、そのまま手で床を押しながら、
背中～腰を思い切り丸めます。

背中～腰を思い切り丸めたまま、
お腹に力が入っている感覚が出てくる位置まで体を前に持っていきます。

お腹に力が入っている感覚が出た位置でストップして、
また息を吐いて、止めて、吸ってを各5秒ずつかけて呼吸して、
1分半～2分間キープします。

これも1～2セット行ってください。

1つ目のストレッチで、脇～腰についている筋肉をストレッチして、
腰の筋肉を弱くしていきます。

2つ目の筋トレでお腹の筋肉をしっかり使って、強くします。

その中で呼吸を長めにすることで、
呼吸の中でもお腹の筋肉を使えるクセがつき、
腰の筋肉を使いづらく出来て、反り腰の改善とお腹の筋肉を強くすると、

お腹のぽっこりの解消へとつながります。

もし、反り腰でお腹がポッコリしているとお悩みの場合は、
お試しください！

パーソナルトレーニングでは、
こういったエクササイズもお伝えしています。
体型も変えていきたい場合は、お気軽にご相談ください！

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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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