ヒールを履いてると、脚痩せはしにくい？そんなことはありません！その理由とは？
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
最初のカウンセリング時に、
『ヒールを履くこと多いですか？』とご質問させていただくことがあります。
だいたいご質問するのは、『脚痩せしたい』というお客様に対してですが、
その時、いつも返ってくるのが、
『脚痩せするなら、やっぱりヒールって履かないほうが良いですよね。。。』
という答えです。
これ、確かにそうだと思ってしまいますが、
ヒールを履くことで、脚痩せしにくいということはありません。
なぜなら、ヒールを履くなら、それに合わせて筋肉の使われ方を整えれば、
脚痩せはできるからです。
今日は、ヒールを履いても、脚痩せできる理由と方法について、お話します！
ヒールを履いて脚が太くなるのはなぜ？
ヒールを履くことが多い。
これ、あなただけではなく、あなたの周りにもいますよね？
ですが、同じようにヒールを履く生活をしてるのに、
『あの人は、脚が細い。私は、脚が太い。。。』
これ、なぜ起こるのでしょうか？
ヒールを履くと、自然と重心が前に傾くため、
それを立て直そうと、腰や背中が反った姿勢になりがちです。
そして、腰や背中が反る姿勢になると、脚の外側にある大きい筋肉が頑張りすぎます。
脚の外側にある筋肉である「太ももの前や外、ふくらはぎの筋肉」は大きい筋肉であり、
使いすぎると、太くなる筋肉です。
つまり、ヒールを履くことで、腰や背中が反り、
脚の外側にある大きい筋肉が頑張って使われ過ぎて、
大きくなってしまい、筋肉で脚が太くなっているのです。
これが、ヒールを履いて脚が太くなる理由です。
脚痩せするにはどうすればいい？
『じゃあ、ヒールを履いても脚痩せするには、どうすればいいの？』
と、なりますよね。
ここで、ただ脚の筋トレをガンガン！上半身の筋トレをガンガン！
と、単純に筋トレしても、脚痩せはできません。。。
そもそも筋トレせずに、ヒールを履いているだけで、
筋肉で脚が太くなっているからです。
逆に、余計に脚が太くなった。。。となりかねません。
ここで必要なのは、今現在使われ過ぎて太くなっている筋肉を減らして、
使われていない筋肉を目覚めさせ、バランスを整えることです。
使われ過ぎているのは、先ほども書いた「太ももの前と外、ふくらはぎの筋肉」です。
逆に、使われていないのは、体の奥にある「脚の付け根、ヒップの筋肉」です。
これらの筋肉のバランスを整える筋トレを行うことで、
ヒールを履いて太くなった脚を、脚痩せすることができます。
そんなヒールを履くあなたの、脚痩せ方法をお伝えします！
脚痩せ方法はこれ！
腕立て伏せの姿勢になり、片足をまっすぐ引き寄せます。
引き寄せた足を後ろに伸ばすと同時に、もう片方の足を引き寄せます。
左右の足をできるだけ速く入れ替え続けて、20回繰り返します。
その後、
仰向けになり、両足をクロスさせ、両手を頭の下に置きます。
カカトで床を押すように、お腹を凹ませながらヒップを持ち上げます。
体が一直線になるところまで、ヒップを持ち上げたら、
ゆっくりヒップが床につかない位置まで下ろして、15回繰り返しましょう。
この2つの筋トレで、使われにくくなった「脚の付け根とヒップの筋肉」
が使えるようになります。
また、逆に使われ過ぎている「太ももの前と外、ふくらはぎの筋肉」は、
あまり使わなくても済む動きになるので、
使われ過ぎをなくしていくことができます。
そうすると、脚の外側の筋肉ばかり使われるクセが取れてきて、
ヒールを履いていても、脚痩せすることが出来てきます。
まとめ
よく『ヒールを履くと、脚痩せしにくいですよね？』とご質問いただきますが、
そんなことはありません。
ヒールで脚が太くなるのは、脚の外側の大きい筋肉ばかり使われ過ぎることが原因なので、
逆に、使われにくくなっている「脚の付け根とヒップの筋肉」を使うことができれば、
脚の筋肉のバランスが整って、脚痩せ出来るからです。
もし『ヒールを履くことが多くて、脚痩せしたい』場合は、
体の奥にある「脚の付け根やヒップの筋肉」を使えるように筋トレしてみてください！
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この記事を書いている人
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
