間食がやめられないあなたにオススメな食べ物はこれ！【立川のパーソナルトレーナーが解説】
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
だいたいいつも、10時と15時に、間食する習慣がある。
『チョコを食べたり、せんべいを食べたりしてるけど、それが痩せない原因？』
おっしゃる通り、間食でチョコやせんべいなどのお菓子を食べると痩せません。
なぜなら、間食でお菓子を食べると、体脂肪が消費されず、
どんどん増えることになるからです。
とはいっても、急に間食をゼロに！ではなく、
今日は、間食をやめられないあなたにオススメな食べ物をお伝えします！
そもそも間食は太る？？
そもそものお話ですが、間食をすると太ります。
なぜなら、食後は、約2時間体脂肪の蓄積が多くなるからです。
ただ、今回は、間食が太る太らないのお話ではないため、詳しくは書きません。
詳しく知りたい場合は、こちらの記事をご参考にしてください。
↓
間食をすると、確かに太りますが、
今日は、間食がやめられないあなたに向けてのお話です。
間食にお菓子はやめる！
間食で、チョコやせんべいなどのお菓子を食べてしまう。
これが、あなたが痩せない最大の理由です。
チョコやせんべいなどのお菓子は、ほぼすべて炭水化物(糖質)が入っています。
特に、砂糖が含まれていることが多いため、
血糖値が上がり、体脂肪が増える原因になるからです。
血糖値と体脂肪の関係については、こちらの記事をご覧ください。
↓
間食で、炭水化物(糖質)や砂糖が入っているお菓子を食べることで、
血糖値が上がることが、痩せない原因になります。
そのため、まずは、間食でお菓子を食べないことが、
痩せるために、必須の条件になります。
じゃあ、何を食べれば良いの？
そうすると、チョコも、せんべいも、ポテチもダメ。
『じゃあ、何を食べれば良い？』となりますよね。
条件は、たった1つ。
炭水化物(糖質)や砂糖が入っていないことだけなので、
食べるものは、「タンパク質か脂質が入っているもの」となります。
このタンパク質と、脂質は、どちらも、
ほとんど血糖値に影響を与えることが少ないからです。
そのため、食べても体脂肪の蓄積が多くなく、太りにくいのです。
タンパク質で、オススメなのは、ゆで卵、無調製豆乳、サラダチキンなど
脂質で、オススメなのは、ナッツです。
間食がやめられないときは、なるべく炭水化物(糖質)や砂糖が入ってなくて、
タンパク質もしくは脂質が多いものを食べるのがオススメです。
それだけでも、体脂肪の蓄積が抑えられ、痩せやすくなりますよ！
まとめ
間食で、炭水化物(糖質)や砂糖が入っていると、血糖値が上がるため、
体脂肪の蓄積が多くなり、痩せない原因になります。
そのため、もし間食がやめられない場合は、
タンパク質か、脂質が入っている食べ物をオススメします。
具体的には、ゆで卵、無調製豆乳、サラダチキン、ナッツです。
これらを選んで食べることで、体脂肪の蓄積が抑えられるため、
間食がやめられないあなたにオススメします！
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
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