ダイエットするなら、1日5食より1日3食の方が効率良い理由。
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
ダイエットして体脂肪を減らすために、食事を小分けにして、
1日5食とか6食とかにする。
これ、昔はモデル食べと言われたりして、効果ありと言われてきましたが、
今ではそんなに言われることも少なくなり、むしろ1日3食の方が痩せると言われています。
なぜなら、1日3食の方が、体の仕組みとして体脂肪が減りやすいことがわかってきたからです。
今日は、ダイエットするなら、1日5食より1日3食の方が痩せる理由についてお話しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
文章で詳しい解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
1日5食で痩せると言われる理由
1日5食で痩せると言われるのは、
食事回数が増えることで、胃腸での消化や吸収の回数と時間が多くなるからです。
胃腸も筋肉で動いているので、消化や吸収の回数と時間が多くなれば、それだけ多く動くことになり、筋肉も長時間働くので、消費カロリーが増えるんです。
30分走るより、3時間走ったほうが、消費カロリーが多いのと同じです。
なので、1日5食や6食にした方が、それだけ消化と吸収と、消費カロリーが増え、
その分体脂肪も減りやすくなるので、痩せると言われているんです。
ですが、今はそんなにこれを聞くことが少なくなりました。
なぜかというと、
1日3食の方が痩せる理由
1日3食の方が痩せるという体の仕組みがあるからです。
僕らは体脂肪を減らすことと増やす(蓄積する)ことを同時に行うことができません。
そして、食後は約2時間、ほぼ必ず体脂肪を増やす(蓄積する)時間になります。
これは、食事をすることで、何らかの栄養(糖質、たんぱく質、脂質)が入ってきて、
それらの栄養を、筋肉や内臓、血液、脳、皮膚、爪、髪の毛などの全身の細胞やホルモンのエネルギー・材料にしていくからです。
つまり、食後約2時間は、入ってきた栄養を必要な細胞に隅々まで渡していく作業が行われるということです。
この細胞には、脂肪細胞(体脂肪)も含まれていて、多少なりとも体脂肪にも栄養が送り届けられるので、この食後2時間は体脂肪を増やす(蓄積する)時間になるわけです。
そうすると、体脂肪を減らすことと増やすことは同時に行われないので、
食後2時間は、基本的には、体脂肪を増やす(蓄積する)時間になり、
1日5食なら、5食×食後2時間=10時間が体脂肪を増やす(蓄積する)時間で、それ以外の14時間が体脂肪を減らす時間ですが、
1日3食なら、3食×食後2時間=6時間だけが体脂肪を増やす(蓄積する)時間で、それ以外の18時間が体脂肪を減らす時間という計算になります。
このように、1日の食事の回数が増えれば増えるほど、食後2時間の体脂肪を増やす(蓄積する)時間が多くなるので、体脂肪は増えやすくなってしまうんです。
なので、1日5食や6食より、1日3食の方が、単純に体脂肪を増やす(蓄積する)時間が少なくなり、逆に体脂肪を減らす時間が多くなるので、痩せるんです。
体脂肪を減らす時間は多いほうが良い
ダイエットして痩せるなら、体脂肪を減らすことが目的になることは間違いないはずなので、
当然体脂肪を減らす時間は多いほうが良いことになります。
食後2時間は、基本的に体脂肪を増やす(蓄積する)時間になるので、1日5食より、1日3食の方が、単純にその時間が少なくなり、
逆に体脂肪を減らす時間が多くなるので、体の仕組みとして正しくて痩せるんです。
1日5食や6食にしてても、なかなか痩せていかない場合は、体脂肪を増やす時間が多くなっていることが原因なので、1日3食の食生活にしてあげるとスムーズに痩せますよ!
ぜひご参考にしてください。
ただ痩せるだけじゃなく、体型を変えたいあなたに、今だけこちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
ASmakeのパーソナルトレーニングでは、姿勢と体型を変えるためのトレーニングだけではなく、あなたの食生活や生活リズムに合わせて、1番ストレスのない方法をお伝えしています。
『ダイエットで何が正解かわからない』という場合は、お気軽にご相談ください!
この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!
↓
目次
山﨑 将太
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 乳製品(牛乳やヨーグルトなど)が不要な理由 - 2024年12月14日
- 「間食をやめる」んじゃなく、食後に食べれば痩せるんですよ! - 2024年12月12日
- 「スクワットで前ももに効いてしまう」のを解消するエクササイズ3選 - 2024年12月10日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,631)
- 〇〇改善 (160)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (6)
- ストレスとダイエット (62)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (400)
- ダイエット食事法 (639)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (3)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (40)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (15)
- 外食 (9)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (32)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (2)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (53)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (45)
- 食べ過ぎとダイエット (20)
- 食物繊維 (19)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (26)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (440)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (26)
- 健康向上 (127)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (23)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (17)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (6)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (15)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年12月 (6)
- 2024年11月 (1)
- 2024年10月 (4)
- 2024年9月 (11)
- 2024年8月 (30)
- 2024年7月 (30)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)