ヨガで痩せないあなたに必要な2つのこと。この方法を試してください！
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
運動したいし、痩せたいからヨガをする！
痩せたいから運動してヨガを選択するのは、とても良いことです！
ただ、ヨガで痩せないあなたがいるのも、正直なところです。
何カ月もヨガをして痩せない場合は、そのまま変わらず続けても痩せません。
なぜなら、ヨガのデメリットが勝ってしまっているからです。
ですが、今日は、ヨガをやめて別の運動をしましょう。ではなく！
ヨガを続けながら痩せるために、必要な2つのことについてお話します！
ヨガで痩せない理由は何？
ヨガで痩せないのは、デメリットが勝ってしまっているからと書きました。
そのデメリットは、
・約1時間続けるヨガで、筋肉が減ってしまうこと
・汗を大量にかき、水分不足になり、代謝が下がってしまうこと
この2つです。
このヨガのデメリットが強く出てしまい、痩せないのです。
じゃあ、筋トレして筋肉を増やしたらいい！
という、ヨガから筋トレに運動自体を変えるのもアリですが、
今日は、ヨガも続けながら痩せるために、必要なことをお伝えします！
まずは、結論から！
ヨガで痩せないあなたに、必要なのは、2つ。
1．水をたくさん飲むこと
2．ヨガをやる前に、タンパク質を摂ること
です。
1つずつ詳しく解説しますね！
1．水をたくさん飲む
ヨガをやると、汗をたくさんかきます。
そのかいた汗の分、水分が失われていきます。
体の約60％は水分であるように、体の水分量が少なくなると、
代謝や機能がうまく回らなくなり、体脂肪が消費しにくく、
ヨガをやっても、痩せにくい体になってしまいます。
そのため、ヨガをやる日には、いつも以上に水をたくさん飲んでください。
ヨガの最中にたくさん飲むのが一番ベストですが、やる前でもやった後でもいいので、
『いつもよりも少しでも水を多く飲む！』という意識で、
水をたくさん飲んでください！
ダイエットに水を飲む必要がある理由については、こちらの記事をご参考にしてください。
↓
2．ヨガをやる前に、タンパク質を摂る
ヨガは、平均して約1時間やることが多いですね。
運動は、時間が長くなるほど、筋肉の分解が多くなります。
これは、有酸素運動が痩せにくくなる理由と同じです。
(詳しくは、こちらの記事をご覧ください。→長時間の有酸素運動をしても痩せないのは代謝が下がるから！有酸素運動で痩せない理由【立川のパーソナルトレーナーが解説】)
筋肉は、あればあるだけ、消費カロリーを増やして、代謝を上げてくれるため、
痩せやすい体になっていきます。
ですが、約1時間続くヨガをやることで、筋肉が分解されて減ってしまいます。
そうすると、筋肉が減り、代謝が下がるため、痩せにくくなるのです。
そのため、なるべく筋肉を減らさないことがここでは必要なため、
筋肉の材料であるタンパク質を積極的に摂る必要が出てきます。
具体的には、ヨガをやる前に、ゆで卵やツナ缶、サラダチキンなど
を食べることで、ヨガの最中に起こる筋肉の分解を抑えてくれ、
筋肉が減って、代謝が下がるのをなるべく抑えられます。
これら2つのことを行うことで、
代謝が下がるのを抑えられ、ヨガで痩せないことを解消することができます。
まとめ
ヨガをやっても痩せないのは、デメリットである
・水分不足になること
・筋肉が減ること
によって、代謝が下がり、痩せにくい体になることが原因です。
そのため、ヨガで痩せないあなたに必要なのは、
1．水をたくさん飲むこと
2．ヨガをやる前に、タンパク質を摂ること
の2つです。
この対策をすることで、なるべく代謝を下げず、痩せやすい体をキープできます。
もし、『対策しても、なかなか痩せない。。』場合は、筋肉を増やす筋トレが必要なため、こちらからパーソナルトレーニングにお越しください！
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この記事を書いている人
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
