こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

『痩せるためには、１時間走ったり歩いたりしないといけないでしょ？』とか
『週１回のトレーニングじゃ変わらないよね。やっぱり走ったほうがいいの？』
というご質問をよく受けます。

もちろん運動量自体が増えると自然と消費カロリーも増えるので、食事の量が同じなら痩せます。

あなたも痩せるために、長時間の有酸素運動をしていませんか？

ですが残念ながら、トレーニングと違い走る歩くなどの有酸素運動は、あくまでも日常とほぼ変わらない負荷であり、筋肉が増えることはありません。

むしろ長時間の有酸素運動は筋肉を減らしてしまい、どんどん代謝が下がり、痩せにくい体になってしまいます。

つまり、長時間の有酸素運動をしても痩せないのです。

長時間の有酸素運動をしても痩せていない場合は、「きつい」と感じる強度の筋トレを追加してみましょう！

今日は、長時間の有酸素運動で痩せない理由と、痩せるためにどんな筋トレをすればいいかについてお話します！

長時間の有酸素運動で痩せない理由は何？

有酸素運動は、一般的に持久力が必要な運動です。

そのため、なるべく長く運動し続けられるように、疲れずバテないことが重要になります。

筋肉は、あればあるだけ無駄に消費カロリーを多くしてしまい、すぐに疲れたりバテる原因になります。

そのため、有酸素運動などの持久力が必要な運動では邪魔になるのです。

つまり、長時間の有酸素運動は確かに消費カロリーは増えますが、筋肉を減らしてしまうのです。

筋肉はあればあるほど消費カロリーを多くして代謝を上げてくれるので、その筋肉が減ると代謝が下がります。

代謝が下がるということは、日常生活(運動以外の時間)の消費カロリーが下がってしまうので、痩せない体になってしまいます。

これが、長時間の有酸素運動で痩せない理由です。

じゃあ、どうすればいいの？

長時間の有酸素運動が筋肉を減らしてしまい、痩せない原因になります。

そのため、筋肉を増やす運動をしないといけないので、筋トレを追加してみてください。

筋トレも、楽に何回もできるものではなく、6~10回ぐらいが限界で「きつい」と感じるような強度のものを行ってみてください。

そうすると、筋肉が増えていくため、痩せる体になっていきます。

「きつい」筋トレで筋肉が増える仕組みについては、こちらの記事に詳しく書いていますので、ご参考にしてください。
↓

オススメの筋トレは何？

具体的にオススメする筋トレですが、全身の約70%を占める脚の筋肉を使える「スクワット」をオススメします。

特に、こちらで紹介している「スクワット」が家でも短時間でできて、ほぼ全身を使えるため、オススメです。
↓

まとめ

長時間の有酸素運動をしていても痩せないのは、筋肉が減って代謝が下がっているからです。

そのため、筋肉を増やす筋トレを行うことで代謝が上がり痩せることができます。

オススメするのは、全身の約70%を占める脚の筋肉を使える「スクワット」を6~10回で限界になり「きつい」と感じるぐらいの強度で行うことです。

そうすることで、確実に代謝を上げることができるため、長時間の有酸素運動で痩せないという悩みを解消することができます。

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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