ゆっくりでも良い!週1回の筋トレの継続でも、ダイエット効果が出る理由。
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
『痩せたいけど、普通のジムだと続かないので、
週1回のパーソナルトレーニングを習慣にしようと思って来ました。』
こうおっしゃってご来店くださる方が増えてきました。
そこまで急いでなくて、ゆっくりでも良いので、
ちゃんと運動して筋肉を付けながら、痩せていきたいという思い、あなたもありますか?
初回の体験時にも、
「2~3カ月だけで考えているのではなくて、ゆっくりでも良いなら、週1回のトレーニングで大丈夫ですよ。」
と、いつもお客様に必ず伝えています。
実際に、今半年以上通われている方も、ゆっくりですが、まだ痩せ続けています。
それは、週1回の筋トレでも、十分筋肉がついて、痩せやすい体になってくれるからです。
今日は、週1回の筋トレの継続で、ダイエット効果が出る理由について、お話します!
筋トレは、痩せやすい体にしてくれる!
筋トレは、筋肉を増やすための運動です。
筋肉はあればあるほど、代謝が上がり、体脂肪が燃えやすくなるため、
痩せやすい体になってくれるのです。
つまり、筋トレをすると、筋肉が増えて、痩せやすい体になるのです。
筋トレについて、詳しくはこちらの記事をご参考にしてください。
↓
週1回の筋トレでもダイエット効果あるの?
結論から言うと、週1回の筋トレでも、ダイエット効果は出ます。
なぜなら、1回の筋トレで、ほとんど全身を使って鍛えれば、筋肉量は増えるからです。
体には、日常的に、使われている筋肉と使われていない筋肉があります。
その割合は、全身の筋肉を100とすると、
だいたい使われているのが20、使われていないのが80だと言われています。
(もちろん、個人差は必ずあります。)
日常的に使われている20の筋肉は、普段からしっかり使われていて、
強い筋肉なので、ある程度の負荷をかけないと増えませんが、
日常的に使われていない80の筋肉は、普段から使われていなくて弱いので、
少しの負荷や刺激で、すぐに筋肉量が増えてくるのです。
つまり、1回の筋トレで、主に日常的に使われていない80の筋肉を、
しっかりと使えるようにして鍛えることで、筋肉量が増えます。
そのため、1回の筋トレで、100ある全身の筋肉をしっかり使って鍛えるようにすれば、
使われていない80の筋肉も使われるようになっていくので、
結果、100ある全身の筋肉量がまんべんなく増え、痩せやすい体になるのです。
こうして、全身の筋肉を使えるように筋トレを行うことで、
週1回の筋トレでも、ダイエット効果が出るのです。
20の筋肉をめちゃくちゃ鍛えても、同じですが、、、
先ほど、100ある全身の筋肉をしっかり使えるように筋トレすることで、
週1回の筋トレでも、ダイエット効果が出ると書きました。
そうすると、
『20の筋肉を、さらに筋トレしてめちゃくちゃ強くしていくのはどうか??』
と思われるかもしれませんね。
もちろん、20の筋肉をめちゃくちゃ強くして、100に近づけても、
ダイエット効果はほとんど同じです。
ですが、筋肉は、強くすればするほど、太くなるしかないので、
使われている20の筋肉を100にするより、
その20の筋肉だけをめちゃくちゃ鍛えて強くすると、
どんどん20の筋肉が太くなるしかなくなります。。。
そうです。。。ご想像の通り、ムキムキに近くなります。。。
ムキムキじゃなく、できれば、キレイに全身スッキリ痩せたいですよね。
それなら、なおさら、使われていない80の筋肉をしっかり使えるように鍛えて、
100の全身の筋肉を使えるように筋トレしていくことが、オススメです。
そうすることで、週1回でも、キレイに全身引き締まっていきます。
ただ、週2~3回と比べると、、、
週1回の筋トレは、週2回や3回に比べると、体が変わるスピードはゆっくりになります。
ですが、いつもお客様には、
「急いでなければ、週1回の筋トレをオススメします」とお伝えしています。
なぜなら、週1回だけなので、
ジムに来るまでの時間や筋トレする時間を捻出しやすく、継続しやすいからです。
これが理由で、そんなに急がず、継続を意識している場合は、
週1回の筋トレの継続でも、充分ダイエット効果は出るのです。
半年以上通われているお客様は、まだ痩せ続けています。。。
今、半年以上通ってくださっている方も増えてきましたが、
まだ少しずつでも痩せ続けています。
『体重がまた落ちてきた!』や、『ヒップが小さくなってきた!』
『洋服のサイズがワンサイズ下がった!』など
ダイエット効果がしっかりと続いています。
まとめ
1回の筋トレで、100ある全身の筋肉を、
しっかりと100使える状態にするように筋トレしていくため、
週1回の筋トレの継続でも、ダイエット効果は出ます。
ただし、2~3カ月の短期だけで考えている場合は、週2~3回の筋トレが良いですが、
ゆっくりでも、筋トレの継続を意識している場合は、週1回の筋トレをオススメします。
もし『筋トレを習慣化したいけど、やり方がわからない』と思われているなら、パーソナルトレーニングにお越しください!
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目次
山﨑 将太
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