腹筋運動は、ダイエットに効果ない！痩せる筋トレのオススメはこれ！
こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
ご来店いただいたお客様への、初回カウンセリング時には、
「何かお家でやっている運動ってありますか？」とお聞きするのですが、
その時、『腹筋運動は、家でやることもあります！』とおっしゃるお客様がよくいます。
腹筋運動は、確かに、手っ取り早くできますし、
気になるお腹周りの脂肪を落としたいからやってるという理由もありますよね。
ですが、腹筋運動は、あまりダイエットに効果ないというのが現実です。
なぜなら、お腹にある腹筋という筋肉は、全身の筋肉の中でも、
小さい筋肉なので、鍛えて増やしても代謝があまり上がらないからです。
今日は、腹筋運動よりもダイエットに効果的な筋トレについて、お話します！
お腹にある腹筋は、小さい筋肉？
お腹にある腹筋と呼ばれる筋肉は、
肋骨から、骨盤についていて、長さがあるので、大きい筋肉だと考えがちですが、
厚みの無い薄い筋肉なので、実は小さい筋肉なのです。
一般的には、二の腕を曲げて、力を入れたときにできる「力こぶ」の筋肉よりも
少し小さいぐらいの筋肉だと言われています。
そう考えると小さいですよね。
二の腕全体の筋肉ではなく、あくまでも「力こぶ」の筋肉だけよりも、
お腹にある腹筋の方が小さいのです。
小さい筋肉を鍛えるのは効率が悪い！
筋肉はあればあるだけ消費カロリーを増やして、痩せやすい体にしてくれますが、
それは大きい筋肉を増やした場合か、全身の筋肉を使える状態にした場合の話です。
そのため、小さい筋肉を頑張って鍛えても、たかが知れているため、
腹筋のような小さい筋肉を一生懸命鍛えても、あまりダイエットには効果ないのです。。。
腹筋運動のダイエット効果がゼロというわけではないですが、
効率がとても悪いやり方になってしまいます。
それよりもオススメなのは、、、
腹筋は、「力こぶ」の筋肉だけよりも、小さい筋肉なので、
一生懸命腹筋運動をしても、あまりダイエットに効果ないと書きました。
そんな腹筋運動をするよりも、ダイエットにオススメの筋トレは、
脚の筋肉を鍛えるスクワットです。
なぜなら、脚の筋肉は、お腹の腹筋よりも約10倍以上大きい筋肉だからです。
さらに、脚の筋肉は、体全体の筋肉の約6～7割を占めているとも言われています。
つまり、体全体の筋肉の半分以上が、脚の筋肉ということになるのです。
これが、ダイエット効果を上げるために、
腹筋運動よりも、スクワットをオススメする理由です。
スクワットなら何でも良い？
基本的にスクワットであれば、何でも良いです。
スクワットは、しゃがんで立ち上がってを繰り返す運動なので、
どんなスクワットをしても、脚の筋肉を使って鍛えられるからです。
ただし、必ず『キツイ。。』と感じて、限界になるまで行ってください。
そうしないと筋肉は増えず、代謝が上がらないからです。
オススメする回数と負荷は、
6～10回で限界になるように重さや負荷、強度を設定することですが、
基本的には、50回やっても、100回やっても限界になるなら、筋肉は増えるので、
重りがなくても、限界まで行えればダイエットに効果的になります。
お家でできるスクワットで、オススメのやり方は、こちらの記事をご参考にしてお試しください。
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まとめ
お腹にある腹筋は、体の中でも、かなり小さい筋肉です。
そのため、腹筋のような小さい筋肉を
腹筋運動で一生懸命鍛えても、あまりダイエットに効果ないのです。。。
それよりは、腹筋の約10倍以上大きい筋肉である、脚の筋肉を鍛える方が、
圧倒的にダイエットに効果的となります。
そんな、脚の筋肉を鍛えて、ダイエット効果を上げるには、
スクワットをオススメします。
基本的に、しゃがんで立ってを繰り返すスクワットであれば、何でも良いので、
『キツイ』と感じて、限界になるまで行うようにしてみてください。
限界までスクワットを行うことで、大きい脚の筋肉が増え、代謝が上がり、
痩せやすい体になり、ダイエットに効果的になります！
『スクワットして、脚が太くなるのが嫌。。。』と思われているあなたは、
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この記事を書いている人
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》
