
本気で体重を落としたいなら、食生活の改善が必要です!ポイントは3つ!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
『できればもう少し体重を落としたい。。。』
こんなお悩み、あなたもありますか?
もし本気で体重を落としたいなら、何もしないで落ちることはないというのは、
あなたもすでにご存じのとおりです。。。
体重を落としたいなら、必ず食生活を改善する必要があります。
なぜなら、体は食べたものでできているので、
体脂肪も食べたものが多すぎた結果、増えてしまい太るからです。
今日は、体重を落としたいときに、食生活を改善するための3つのポイントについてお話します!

体重を落とすなら、食生活の改善が必要?
あなたが、本気で体重を落としたいなら、食生活の改善は必要です。
なぜなら、体は食べたものでできているので、
食べ過ぎたものが蓄えられたことで、体脂肪が増え、太ってしまうからです。
そのため、今のままの食生活を続けても、根本的に体脂肪が蓄えられることが
変わらないので、体脂肪が減らなくて体重を落とすことができないのです。
これが理由で、体重を落としたいなら、食生活の改善が必要なのです。
食生活改善のポイントは、3つ!
調べれば調べるほど、食生活や食事の方法は出てくるので、混乱してしまいますよね。
体重を落とすために食生活を改善するには、
1.食事は腹八分目まで
2.タンパク質をしっかり摂る
3.間食はしない
という、まず意識したい3つのポイントについて、1つずつ解説します!
1.食事は腹八分目まで
どれだけ栄養を気にしていても、食べ過ぎれば、余った分はすべて体脂肪になってしまいます。
そのため、まず1番最初に意識するのは、食事の量です。
食事の量と言っても、『どれぐらいの量に設定すれば良いの?』となりますよね。
目安になる食事量は、「腹八分目」です。
腹八分目は、だいたい『もうちょっと食べれるかな』というところで、
食事をストップしておくぐらいの量になります。
まずは、この食事量に気を付けることが第1ステップになります。
詳しくは、こちらの記事をご参考にしてください。
↓
2.タンパク質をしっかり摂る
食事の量に気を付けたら、次は栄養の偏りをなくすことです。
糖質制限!や油は控える!というのは、あなたもすでに意識していますよね。
そんな時に、忘れがちで、なおかつ少なくなるのが「タンパク質」です。
タンパク質は筋肉を維持して、体脂肪を分解するために必ず必要になり、
足りなくなると、筋肉が減って、体脂肪が減りにくく、痩せにくい体になります。
そのため、タンパク質をしっかり摂ることを意識してください。
目安の量は、1日にあなたの体重×1.0g(体重50kgなら、1日に50g)
を、3食に分けて摂ることです。
1日に必要な分を1食で摂っても、体が処理できる量に上限があるため、
上限を超えた分は、体脂肪になるか、体の外に排出されてしまうだけです。
またその後、2食でタンパク質を摂らないと、筋肉が減り、体脂肪が減らないので、
ほとんど体重を落とす効果はないからです。
そのため、1日に、あなたの体重×1.0gを3食に分けて摂ることが重要なのです。
あなたの体重に100%左右されますが、だいたい1食が16~20g程度になります。
何にどれぐらいタンパク質が入っているかの目安は、
お肉100gに20g、魚1切れに15g、卵1つに6g、納豆1パックに6g
となります。
これらの量で計算して、タンパク質をしっかり摂るようにしてみてください。
3.間食をしない
食事を摂ってから約2時間は、体は栄養をエネルギーに変えて蓄えるモードになります。
この、体にエネルギーを蓄える時間は、筋肉やその他の細胞含め、体脂肪も含まれます。
そのため、この2時間は、体脂肪が減りにくい時間になるのです。
そして、2時間経ってから、やっと体脂肪の消費が始まるのです。
そのため、例えば、
お昼ご飯を12時に食べると、2時間後の14時まで体脂肪の蓄積の時間です。
そして、夜ご飯が19時だとすると、
14時から19時までの5時間は体脂肪の消費が行われます。
ですが、14時に間食をしてしまうと、さらに2時間体脂肪の蓄積時間が増えます。
つまり、お昼ご飯の12時から16時まで体脂肪の蓄積の時間になるのです。
そうすると、16時から19時までの3時間しか体脂肪の消費が行われないことになります。
間食をしないと、2時間の蓄積と5時間の消費で、体脂肪の消費が多いですが、
間食をすると、4時間の蓄積で、3時間の消費になり、体脂肪の蓄積が多くなります。。。
間食をしたほうが、体脂肪が減りにくいのがわかりますね。。。
これが理由で、間食はしないほうが良いのです。
間食について詳しくは、こちらの記事をご参考にしてください。
↓
まずはこの3つを意識してみてください!
体重を落としたいなら、まずは
1.食事は腹八分目を意識して食事量を調整する
2.タンパク質を1日に体重×1.0gを3食に分けてしっかり摂る
3.間食は、体脂肪が減りにくくなるのでしない
という3つのポイントに気を付けて、食生活を改善してみてください!
体脂肪の蓄積を抑え、消費を増やし、体重を落とすための食事内容になります。
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