こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

『食べなきゃ痩せるでしょ』


周りの知人や、お客様でも、こうおっしゃっている方は、

結構いらっしゃいます。



確かに、食べないと、体脂肪になるものも入って来ないので、

太らないし、


逆に、今体の中にある体脂肪を使うから、体脂肪が減って痩せると思いますよね。


でも、残念ながら、食べなきゃ痩せるは本当ではなく、

食べなきゃ痩せないです。


なぜなら、食べなくて、摂取カロリーが少なくなると、


体はそれに合わせて、消費カロリーも少なくしてしまうので、

結局、摂取カロリーと消費カロリーがイコールになり、体脂肪が減らないからです。

今日は、食べなきゃ痩せるが本当ではない理由について、詳しくお話しますね！

食べなきゃ痩せるは、勘違い！

食べなきゃ痩せそうな気がしますよね。


栄養が少なすぎて、体脂肪になることもなく、

エネルギー不足は、今ある体脂肪を減らしてエネルギーにするので、

体脂肪が減っていくような気がしてしまいますが、

これ、完全に勘違いです。

理由は、

食べないと、摂取カロリーが低くなり、もちろん栄養が少なすぎて、

体脂肪になることはほとんどないですが、


体は、減らした摂取カロリーに合わせて、その分消費カロリーも減らします。

そうなると、食べなきゃ食べない分だけの摂取カロリーで

なんとか消費カロリーをやりくりしようとするので、


結局、摂取カロリー＝消費カロリーにしてしまうんです。

当然、ここまできっちりイコールの関係にはならず、

消費カロリーの方が多くなります。


じゃあ、その分のエネルギー不足は、どうするかというと、


体脂肪を減らして、ではなく、

筋肉を減らして、エネルギーに変えるんです。


筋肉が減るということは、代謝が下がりますよね。

つまり、食べないと、摂取カロリーが減って、体脂肪は増えないですが、


その分、消費カロリーを減らしてしまうことと、

筋肉を減らしてしまうことで、エネルギー不足を補うので、


体脂肪は減らないんです。

これ、体の仕組みです！

食べなくても、体脂肪が減らない理由、

なんとなくお分かりいただけましたか？


食べなくて、摂取カロリーを減らしても、


その分消費カロリーを減らし、筋肉を減らすことになるので、

全然体脂肪が減らず、痩せなくなるんです。

この消費カロリーを減らすのは、恒常性の維持


筋肉を減らすのは、糖新生

という、決まった体の仕組みです。

体の仕組みである以上、僕にもあなたにも例外なく当てはまるんです。


恒常性の維持と、糖新生について、少しだけ解説しますね。

・恒常性の維持とは？

恒常性の維持とは、簡単に言うと、

変化をさせず、変化したら元の状態に戻そうとする機能のことです。

(基本的に、命に関わるから備わっている機能です。)


体温って、だいたい一定ですよね？


今日は、36度。昨日は、30度。明日は、42度。

というような日々の変化はほとんどないはずです。

寒くて、体温が下がったときは、勝手に体を震わせて体温を上げようとしたり、

暑くて、体温が上がったときは、汗をかいて体温を下げようとするのも、

この恒常性の維持が働くから起こることです。


風邪や体調不良の時も、もちろん体温が上がって、それが数日続くこともありますが、

それは、菌やウイルスを殺すために体温を上げているだけで、

結果としては、治ると、体温は元に戻りますよね？


このような、体を常に元の状態(体温で言うと36度前後)に

戻そうとする機能のことを恒常性の維持と言います。


これが、働くことで、食べないで摂取カロリーを減らしても、

その分消費カロリーを減らすというようにして、

常に摂取カロリーと消費カロリーをなるべくイコールにするように

恒常性の維持が働いてしまうようにできているんです。

それもそうですよね。


摂取カロリーが増えすぎて、消費カロリーが減れば肥満になりすぎて、

病気になって、命に関わったり、


逆に、摂取カロリーが減って、消費カロリーが増えても、

栄養失調になって、命に関わりますから。


だから、常になるべく摂取カロリー＝消費カロリーにしておきたいんです。

これが、恒常性の維持です。

・じゃあ糖新生とは？

糖新生とは、簡単に言うと、

筋肉を削って、それをエネルギーに変えることです。

摂取カロリーが減って、エネルギー不足になると、

先ほど解説した恒常性の維持が働いて、消費カロリーが減るんですが、


完璧にイコールになることは、ありません。


それは、

摂取カロリーは、本当に何も食べなきゃゼロにできますが、


消費カロリーは、常に脳が働いていたり、筋肉が働いていたり、内臓が動いているので、

ゼロになることはありえないからです。

ということは、摂取カロリーをめちゃくちゃ減らしても、

消費カロリーの方が多くなるということです。


じゃあ、その分のエネルギー不足は、どうやって補うかというと、

筋肉を減らして、エネルギーに変えるんです。


なんで体脂肪じゃなくて、筋肉なのかというと、

筋肉はあればあるだけ消費カロリーが増えるからです。

摂取カロリーが減った分、消費カロリーを減らしたいので、


より効率的にそれができるのは、

無駄にカロリーを消費する筋肉を減らすことですよね。

もちろん、体脂肪が減るのがゼロではありませんが、

断然筋肉の方が減るということです。


そうすることで、筋肉を減らし、消費カロリーを減らせて、

さらに、その筋肉をエネルギーにできて、一石二鳥なわけです。


これが、エネルギー不足の時に起こる、糖新生です。

だから、食べなきゃ痩せない！

先ほど解説した「恒常性の維持」と、「糖新生」

という2つの体の仕組みのせいで、

食べなきゃ痩せるは、本当ではなく、勘違いなんです。


食べなきゃ、その分、消費カロリーが減って、筋肉が減るので、

体脂肪が減らなくなるからです。


なので、食べなきゃ痩せないを実践してても、痩せていない場合は、


食べないと、痩せないので、

まずは、少しずつ食べる量を増やしてみてくださいね！

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