
ダイエットの停滞期って、どれくらいの期間続くの?平均すると○週間!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
ダイエットにおける停滞期。
これ、あなたも1度は経験したことあるかもしれませんね。
この停滞期が来ると、精神的に少し落ち込んでしまって、
『もういいや!』ってなりそうになったり、
『この停滞期、どれくらいの期間続くの!?』と思われるので、
今日は、そんな停滞期の期間をお伝えしますね。
ほぼ個人差なので、平均すると、だいたい2~3週間です。
なぜなら、ダイエットを始めたことによって、
変化した消費カロリーと摂取カロリーのバランスに
体の適応が追い付くのにかかる期間だからです。
今日は、停滞期の期間が平均すると、2~3週間である理由についてお話しますね!
動画で見たい場合は、下の動画をご覧ください。
文章で読みたい場合は、そのまま動画の下へ進んでください。
停滞期の定義って何?
このダイエットの停滞期の定義ですが、
シンプルに、1週間以上体重が減らないことと考えています。
体重は1日でも変化しますが、
それは体脂肪ではなく、水分量の変化がかなり大きいので、
今日と明日で体重が変化しなかったとしても、停滞期と考えません。
短期の体重の変化が、体脂肪ではない理由は、こちらの記事をご参考にしてください。
↓
そのため、1週間以上体重の変化がなければ、停滞期と考えます。
これが停滞期の定義です。
停滞期ってなんで起こる?
ダイエットをして、体重を減らそうと思うと、
必ず、消費カロリーを増やして、摂取カロリーを減らすという
消費カロリー>摂取カロリーにしなければいけません。
停滞期が、起こるのは、
そうやって変化させた消費カロリーと摂取カロリーのバランスに、
体の適応が追い付かないことが原因です。
それは、体には、恒常性(ホメオスタシス)の維持といって、
体温が上がったら下げる、下がったら上げるのような、
変化したら元に戻そうとする機能を持っているからです。
(命を守るためです)
そのため、ダイエットを始めて、
消費カロリー>摂取カロリーにすると、
もちろん、体としては、
出ていくカロリーの方が、入ってくるカロリーより多いので、
エネルギー不足の状態になり、「あれ?これ命が危なくなるんじゃない?」
と考え、そのバランスを
消費カロリー=摂取カロリーへと、なるべく元に戻そうとするんです。
なので、一時的に、消費カロリーと摂取カロリーがイコールになり、
痩せなくなって、停滞期になるんです。
これが、停滞期が起こる理由です。
体が適応するのに、2~3週間かかる
ダイエットを始めて、消費カロリー>摂取カロリーにしても、
体はそれを「命が危ないかもしれない」と考えて、
消費カロリー=摂取カロリーへと戻そうとするので、
痩せない停滞期が来てしまうんです。
それでも、消費カロリー>摂取カロリーにして、
ダイエットを頑張っていると、
そのうち体は、「あれ?別にこのままでも生きていけてるね」と判断し、
消費カロリー=摂取カロリーに戻すことを、徐々に緩めていきます。
そうして、体が元に戻さなくなってくれると、
しっかり消費カロリー>摂取カロリーになるので、
停滞期から抜け出し、痩せていくことができます。
そして、この体が「あれ?別にこのままでも生きていける」と判断し、
適応するまでに、だいたい平均して2~3週間かかるんです。(個人差はあります)
そのため、痩せない停滞期の期間は、平均して2~3週間ということになります。
やけにならずに頑張れると報われる!
以前も、2週間ほど体重が停滞していたお客様がいらっしゃいましたが、
『2~3週間経っても、落ちなければ、食事の調整をしましょう』
とお伝えし、なんとか2~3週間あんまり変わらない体重のまま
食事も運動も頑張っていただきました。
そうすると、2週間ちょっとで、
『また体重が1kgポンっと減りました!』との報告がありました。
その時は、嬉しかったと同時に、ホッとしました(笑)
このように、停滞期が来たときは、まず2~3週間そのまま
様子を見てみて、それでも落ちなければ、
食事内容や運動の見直しをしてみると良いですよ!
他の停滞期の抜け出し方については、こちらの記事をご参考にしてください。
↓
まとめ
ダイエットしていると起こる停滞期は、
体が、消費カロリー>摂取カロリーに適応できずに、
消費カロリー=摂取カロリーに戻そうとすることで、
起こります。
この停滞期の期間は、体が消費カロリー>摂取カリーでも大丈夫と判断し、
消費カロリー=摂取カロリーに戻そうとしなくなる2~3週間続きます。
そのため、個人差もありながら、
停滞期の期間は平均2~3週間と考えていてください。
もし停滞期が来たときは、2~3週間そのままの食事や運動を続けてみると、
2~3週間後にまた体重が落ちてきますよ!
それでも落ちない時は、食事や運動を見直してみてくださいね!
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↓
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