こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

睡眠不足が太るというのを

知っている方も多くなってきました。


あなたももうすでにご存知かもしれませんね。


これに関しては、結構研究などでも調べられています。


今回は、500人分のデータを分析してまとめた論文をもとに

お話しますね。(参考記事は下に載せてます)

その結果、やっぱり睡眠不足は、太ると言えそうです。


なぜなら、睡眠不足になると、食欲に関わっているホルモンの

バランスが悪くなり、食欲が増えて、食べ過ぎになるからです。

今日は、睡眠不足が太る理由について、詳しくお話しますね！

睡眠不足の時間ってどれくらい？

睡眠不足と一口に言っても、

人によって、適切な睡眠時間は違うので、

正解を出すのって難しいです。


ただ、論文などでは、睡眠時間が6時間未満だと

短い睡眠時間(睡眠不足)として、実験されていて、


今回の記事も論文をもとにしたお話ということもあり、

6時間以下の睡眠時間を

睡眠不足と定義していきたいと思います。

睡眠不足は、食欲が増える！

睡眠不足になると、食欲を抑えるホルモンと、食欲を増やすホルモンの

バランスが悪くなり、


食欲を増やすホルモンがかなり強くなり、

食欲が増えると言われています。

ある論文によると、睡眠不足になるだけで、

1日の摂取カロリーが、約385kcal増えたという結果が出ています。

参考にしたブログ記事にもありますが、385kcalってどれくらいかというと、

おにぎり2個分です。

いつもの食事に、おにぎりを2個も足してしまうって考えると、

恐ろしいですね。。。

そりゃ食べ過ぎで太るよね。。。

いつも3食食べて、お米もちゃんと食べているのであれば、


そこにおにぎり2個足して食べてしまうと、


炭水化物(糖質)を摂り過ぎることになるので、

やっぱり太ります。

基本的に、炭水化物(糖質)は、

1日にお米を茶碗軽く3杯が、体脂肪が増えにくく適切な量だと言われています。

お茶碗軽く1杯のお米の量と、コンビニなどで売られているおにぎり1個の

お米の量が、だいたい同じぐらいになります。(多少の誤差はあります。。。)


ということは、仮に、いつもお米を茶碗軽く2杯しか食べていなくても、

おにぎりを2個足して食べてしまうと、

お茶碗軽く4杯という計算になってしまうので、

1杯分余分になり、その分が体脂肪になって太るということです。

そう考えると、やっぱり、睡眠不足で、食欲が増えるのは

太ると言えますよね。

やっぱり睡眠は必要です！

3大欲求の1つに、睡眠が位置しているだけあって、

やっぱり睡眠って必要なんです。


これはあくまで僕なりの、1つの考察ですが、


睡眠不足で食欲が増えるのも、

睡眠が足りなくなって、体が命の危機を感じるからじゃないかと

考えています。


そうすると、しっかり睡眠を摂る以外の方法だと、

同じ3大欲求である食欲を増やして、


『しっかり食べてエネルギーを温存しておこう』

となるのが、自然な考えかと思います。

体にとっては、死ぬよりも最悪なパターンってないので、


絶食して、飢餓状態になれば、筋肉を減らして、

緊急時のエネルギーになる体脂肪を増やしやすくするのと

同じで、

睡眠不足で、食欲を増やす→体脂肪を増やしやすくする

という流れも、なんとなく体の仕組みとしては、

納得できる気がしますよね。

まとめ

睡眠不足は、人によっても異なりますが、

研究などを見ると、だいたい6時間未満が睡眠不足と考えられます。


睡眠不足になると、食欲を増やすホルモンの働きが

食欲を抑えるホルモンの働きより強くなり、


食欲が増えてしまいます。


ある論文の研究だと、睡眠不足で、約385kcal(おにぎり2個分)

摂取カロリーが増えてしまうという結果も出ているので、


それだけ体脂肪が増えやすく、太ることになります。


もし、食事に気を付けていても痩せないという場合は、

睡眠時間が、6時間を下回っているかもしれないので、

しっかり7時間寝れるように調整してみてください！

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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