こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

睡眠不足に関しての記事は、以前も書きました。

今回も、ある論文を見つけました。

この研究結果でも睡眠不足は、食欲が増えて、食べ過ぎてしまう。
特に炭水化物を食べ過ぎるという結論が出ています。

なので、今日は痩せない原因が、睡眠不足で食欲が増えていることである理由についてお話しますね！

睡眠不足は、食べ過ぎになる

この論文の実験では、
24人の男女を、睡眠時間を制限(1日5時間睡眠)したグループと、
睡眠時間を制限しない(1日8時間)グループにランダムに分けて、それぞれ3日間行いました。

このランダムに分けて行うというのが大事で、
ランダムに分けることで、参加者の体力、性別、趣味趣向、生活リズムなどの影響を考慮に入れずにグループ分けするので、かなり信頼性が上がるんです。

こうして3日間実験した結果、

・眠気、疲労は、睡眠時間を制限したグループの方が高かった。
・睡眠時間を制限したグループで、炭水化物の摂取量が増えた。

と言う結果が出ました。

この実験の長所でもあり、短所でもあるのは、
3日間しか行っていないということです。


睡眠時間を5時間に制限しましたが、3日間しか行っていないので、
はっきりとした理論や結論までたどり着いていないことですが、

ただ、逆を言えば、たった3日間だけ睡眠不足になると、
炭水化物を食べ過ぎてしまうということです。

3日間で炭水化物を食べ過ぎる！

この論文から言えることは、

たった3日間の睡眠不足(論文では睡眠時間が5時間)になるだけで、

普通に睡眠を摂っている人よりも、炭水化物を食べ過ぎてしまうことです。

炭水化物は、肝臓や全身の細胞(筋肉など)のエネルギーになるので
必ず必要なものですが、

食べ過ぎれば、肝臓や全身の細胞に必要な量を超えてしまうので、
超えた分は、すべて体脂肪になります。

それが、たった3日間睡眠不足になるだけで起こるので、
怖いですよね。。。

ただし、あなたは大丈夫かも！？

ただ、論文全体の短所ともいえる

・24人しか参加していない
・疲労と眠気を同時に感じている

というものがあります。

つまり、睡眠不足は炭水化物を食べ過ぎる原因になりますが、

・24人全員が必ずしもそうだったわけではない(論文は平均値)
・疲労と眠気を同時に感じる(眠気と疲労を感じなければ大丈夫かも)

というように、全員に当てはまらないかもしれないということです。

特に、論文は、平均した値で結果を出すので、
結果がプラスの人もいれば、マイナスの人もいます。
それをまとめているので、平均値しか出てこないんです。


また、これは以前の記事でも書きましたが、
睡眠時間には、必ず個人差があります。


5時間睡眠でも大丈夫な人もいれば、
8時間寝ないとダメな人もいます。

なので、疲労と眠気を感じていなければ、
それは睡眠不足と言えず、炭水化物の食べ過ぎにはならない可能性が高く、
それで痩せない原因になることはなさそうです。

そういう面では、別の研究を待ちたいところですが、


今のところ言えるのは、
睡眠不足になれば、炭水化物を食べ過ぎてしまって痩せにくくなるということです。

もし睡眠時間が短くて、眠気と疲労を感じている場合は、
注意が必要ですね！

まとめ

今回は、睡眠不足と食べ過ぎの論文の紹介でした。

結果、3日間睡眠不足になると、
炭水化物を食べ過ぎてしまいます。

ですが、睡眠時間が短くても眠気と疲労を感じていないのであれば、
炭水化物の食べ過ぎにはならない可能性が高いので、
そんなあなたは、睡眠時間を伸ばす必要はなさそうです。


疲労と眠気がある場合は、睡眠時間を減らすことが
炭水化物の食べ過ぎで痩せないという対策になりそうなので、
少し睡眠時間を伸ばしてみてください！

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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