
家での筋トレと、有酸素運動。消費カロリーが多いのはどっち?
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
先日、こんなご質問をいただきました。
『家でできる筋トレはやるようにしてますが、体重が増えてきました。
やっぱり外で体を動かすような有酸素運動と違うんですか?』
今までよりも、外で体を動かすことがなくなり、
その分、家での筋トレをやるようにしているとのことですが、
体重が少し増えたので、有酸素運動の代わりにはならないのか疑問に思われたみたいです。
結論から言うと、
家での筋トレは、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動の
代わりにはなりません。
なぜなら、家での筋トレより、圧倒的に有酸素運動の方が、
消費カロリーが多いからです。
今日は、家での筋トレと有酸素運動の消費カロリーが違う理由についてお話しますね!
消費カロリーはどうやって決まる?
消費カロリーはどうやって決まるかというと、
体重×移動距離でほぼ決まります。
例えば、
体重50kgの人と、体重80kgの人が、同じ3㎞を走るとすると、
一方は、体重50kg×移動距離3㎞=150kcalなのに対し、
もう一方は、体重80kg×移動距離3㎞=240kcalなので、
80kgの人の方が、消費カロリーは多いということになります。
同じように、体重が同じ人が、
3㎞走るか5㎞走るか、移動距離が違えば、
5㎞走った人の方が、消費カロリーが多くなります。
というように、
消費カロリーは、
体重×移動距離で、決まります。
家での筋トレは移動が少ない
つまり、
家での筋トレの場合は、
移動距離が少なくなるので、
消費カロリーも少なくなるということです。
筋トレで移動距離があるとしても、
スクワットでしゃがんだり立ったりを繰り返したり、
足を前後や左右に移動させたりぐらいですよね。
ただそれでも移動距離には入るので、
消費カロリーは多少なりともあります。
ですが、それだけで3㎞の距離になるなんてこともないので、
有酸素運動よりは移動距離は圧倒的に少なくなります。
有酸素運動は移動が多い
それに比べて有酸素運動には、
大きな移動距離がありますよね。
3㎞走ったり、5㎞走ったり。
それ以外に、通勤などで歩いたりするのも有酸素運動に入ります。
冒頭でご紹介したお客様が、
通勤などで歩いたりするのも少なくなって
体重が増えたのは、
この有酸素運動という
移動距離が少なくなり、消費カロリーが下がってしまったからでした。
なので、いくら家で筋トレしても、
普段歩いたりする移動距離には届かなくて、
下がった消費カロリーを補うことができないということなんです。
消費カロリーが下がると太る理由
では、消費カロリーが下がると太るのは、なぜかというと、
カロリー、つまりエネルギー消費することが、
体脂肪の消費ということで、
そのカロリー消費が下がると、
体脂肪も消費されなくなるからです。
体脂肪にもカロリーが溜め込まれていて(1g=9kcal)
そのカロリー消費があることで、
体脂肪に溜め込まれたカロリーも消費されて、体脂肪が減るんですが、
消費カロリーが下がると、
そのまま体脂肪の消費も少なくなるということなので、
体脂肪が減りにくく、いつもより痩せにくくなり、
いつもと同じ食事をしていても、消費が少ない分、
溜め込まれやすくなり、体脂肪の増加につながるんです。
これが消費カロリーが下がると、太る理由です。
結局、体を動かすことが少なくなったなら、
家で筋トレするよりは、外に出てウォーキングやジョギングなど
有酸素運動をしたほうが良いんです。
そうすれば、移動距離が稼げて
消費カロリーもいつもと変わらなくなり、太ることを避けられるからです。
なので、体を動かすことが減ったなら、
ウォーキングなど有酸素運動を20~30分ほど
やってみてくださいね!
まとめ
体を動かすことが減って体重が増えてきたなら、
家での筋トレをやるより、ウォーキングなどの有酸素運動をする方が良いです。
なぜなら、筋トレよりも、有酸素運動の方が、
移動距離が多いので、消費カロリーが多くなって、
その分体脂肪が消費されて痩せやすいからです。
体を動かすことが減ったら、間違いなく減るのは消費カロリーなので、
その消費カロリーを増やさないと、太りやすくなってしまいます。
そのために、筋トレよりも、20~30分で良いので有酸素運動を
選ぶようにしてみてくださいね!
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