ちゃんとヒップに効かせる筋トレで、ヒップアップ!たった1つの筋トレ。 | 立川の女性専用パーソナルトレーニングジム|ボディメイクスタジオASmake(アスメイク)

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ヒップアップ

ちゃんとヒップに効かせる筋トレで、ヒップアップ!たった1つの筋トレ。

こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

ヒップアップするために、ヒップの筋トレをしてるけど、

ヒップを使ってるのか、効いてるのかイマイチわからない。


だから、ヒップアップしてるのかもイマイチわからない。。。


ってお悩みありますよね?

そういったヒップアップのための筋トレをしているのに

ヒップに効いてるかわからないという場合は、

フォームややり方の修正が必要なんです。


なぜなら、ヒップに効いていないのは、筋トレが悪いわけではなく

フォームややり方に問題があるからです。


今日は、そんなヒップに効かせるための、ヒップアップの筋トレをお伝えしますね!

筋トレにもあなたにも罪はない!

ヒップアップしたいから、ヒップアップのための筋トレをする

今は、調べればすぐに筋トレが見つかる時代なので、

調べて、ヒップアップの筋トレが見つかれば、

すぐ試しますよね。


でも、筋トレをやってみても、

『イマイチ、ヒップを使ってるのか、効いてるのかわからない』

ってなることも多いと思います。

これは、その筋トレが悪いわけでも、あなたが悪いわけでもないんです。

なので、その筋トレもヒップアップになりますし、

あなたがその筋トレを選んで試してるのも、間違ってないです。


ただ1つの間違いが、

フォームややり方が違う!

その筋トレをやるときの、

フォームややり方に間違いがある場合が多くて、

ちゃんとヒップを使えてない、

効かせられていないやり方になっているだけなんです。


なので、ヒップを使えているのか、効いてるかがわからないって

なってしまうんです。

原因は、これ!

その原因となるのは、

ヒップアップの筋トレをやるときに、

腰を反ってしまっていることが原因になります。


腰を反ってしまうことで、

腰に力が入ったり、太ももに力が入ったりしてしまうので、


ヒップの筋肉が使えなくて、効かないからです。


なので、

この腰の反りを減らしていくことが、

ヒップアップの筋トレで、ヒップに効かせて、

ちゃんとヒップアップを叶えるために必要なんです。

今日は、そんなヒップアップのための筋トレを1つご紹介しますね!

ヒップアップの筋トレ

仰向けになり、両膝を曲げ、左足の足の付け根にボールを挟むか、

ボールがなければ、左膝を両手で抱えるようにしましょう。

右足全体で床を押すようにして、ヒップに力を入れながら、

ヒップを持ち上げていきます。

目一杯持ち上がるところまでヒップを持ち上げたら、

ヒップが床につかない位置まで下ろし、また持ち上げます。


ずっと左足はボールを挟むか、抱えたまま

15回繰り返し、2~3セット行います。

2~3セット行ったら、反対の足も同じように行いましょう。


これで、腰の反りを減らせて、

ヒップを使いやすく、効かせやすくできるので、


ヒップアップへとつながっていきます。


もちろん、腰の反りが原因なので、

別のヒップアップの筋トレでも、腰を反らないように

行うと、ヒップに効かせられますよ!


ヒップを使う感じや、効いてる感じがイマイチわからない場合は、

お試しください!

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この記事を書いている人

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山﨑 将太
【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
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《女性専用パーソナルトレーニングジム「ボディメイクスタジオASmake」代表》

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