こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

太もも横に張りがあって、太くなっている。

『そのせいで、ピタッとしたスキニーパンツが履けない。』
という悩みのもとにもなります。

この太もも横の張りを解消するには、

もも裏、ヒップの筋肉を鍛える筋トレをして、
太もも横の張りを作る筋肉を緩めていく必要があります。

今日は、そんな太もも横の張りを解消する筋トレをお伝えしますね！

太もも横の張りの原因は何？

太もも横の張りの原因は、

太もも横や太もも外側の筋肉の張りです。

この筋肉が緊張しすぎて、立ってても歩いても、
常に力が入った状態になってしまい、
張ってくるんです。


『じゃあ、なんでそんな状態になるのか？』というと、
その原因は、詳しくはわかりません。

なぜなら、原因は1つではないからです。

・ストレスが多く、太もも横の筋肉が緊張しやすい
・ヒールを履くことが多く、太もも横の筋肉が緊張しやすい
・他の筋肉が弱くて、太もも横の筋肉が緊張しやすい

というように、いくうか原因が挙げられます。
なので、「これが原因だ！」とははっきり言えないんです。

ただ、どれも共通して、太もも横や太もも外の筋肉が
緊張して、力が入りやすい状態なことは確かです。

なので、太もも横の張りを解消する方法はあるんです。

太もも横の張りを解消する方法

その方法は、

太もも横や太もも外の筋肉の緊張を緩めて、
常に力が入る状態をなくし、

それ以外の太もも裏やヒップの筋肉をしっかり鍛えて
使える状態にしてあげることです。

そうすると、太もも横や外の筋肉が緩んでくるので、
太もも横の張りも解消され、スッキリしてくるんです。

今日は、そんな太もも横の張りを解消する筋トレを
1つご紹介しますね。

太もも横の張りを解消する筋トレ

仰向けになり、ポールか椅子にカカトを乗せ、つま先を上に向けます。

カカトでポールを下に押すようにし、腰を床に押し付けるように力を入れます。
チューブがあれば、膝にチューブを巻いてください。
無ければナシのままで大丈夫です。

太もも裏に力が入っていることを意識して、
呼吸は止めずに、背中と腰を反らないようにして、
膝を外側に開いていきます。

開けるところまで膝を開いたら、
戻してきて、また開いていきます。

腰を床に押し付け、反らないように、
太もも裏に力が入っている感覚を持ったまま、
膝を開いて閉じて15回繰り返します。

2～3セット繰り返しましょう。

この筋トレで、太もも裏に常に力を入れた状態が作れ、
さらに膝を開くことで、ヒップの筋肉を使うことが出来て、
なおかつ太もも横や外の筋肉を緩めることができます。

太もも裏とヒップは鍛えて使い、
太もも横や外の筋肉は緩める。

ということが行えるので、
太もも横の張りを解消することに繋がり、
履きたいスキニーパンツを履くことが出来てきます。

『太もも横の張りを解消したい』という場合は、ぜひお試しください！

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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
詳しいプロフィールはこちらをクリック
《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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