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太もも横の張りを解消するたった1つの筋トレ。スキニーパンツを履きたいあなたへ。
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
太もも横に張りがあって、太くなっている。
『そのせいで、ピタッとしたスキニーパンツが履けない。』
という悩みのもとにもなります。
この太もも横の張りを解消するには、
もも裏、ヒップの筋肉を鍛える筋トレをして、
太もも横の張りを作る筋肉を緩めていく必要があります。
今日は、そんな太もも横の張りを解消する筋トレをお伝えしますね!
太もも横の張りの原因は何?
太もも横の張りの原因は、
太もも横や太もも外側の筋肉の張りです。
この筋肉が緊張しすぎて、立ってても歩いても、
常に力が入った状態になってしまい、
張ってくるんです。
『じゃあ、なんでそんな状態になるのか?』というと、
その原因は、詳しくはわかりません。
なぜなら、原因は1つではないからです。
・ストレスが多く、太もも横の筋肉が緊張しやすい
・ヒールを履くことが多く、太もも横の筋肉が緊張しやすい
・他の筋肉が弱くて、太もも横の筋肉が緊張しやすい
というように、いくうか原因が挙げられます。
なので、「これが原因だ!」とははっきり言えないんです。
ただ、どれも共通して、太もも横や太もも外の筋肉が
緊張して、力が入りやすい状態なことは確かです。
なので、太もも横の張りを解消する方法はあるんです。
太もも横の張りを解消する方法
その方法は、
太もも横や太もも外の筋肉の緊張を緩めて、
常に力が入る状態をなくし、
それ以外の太もも裏やヒップの筋肉をしっかり鍛えて
使える状態にしてあげることです。
そうすると、太もも横や外の筋肉が緩んでくるので、
太もも横の張りも解消され、スッキリしてくるんです。
今日は、そんな太もも横の張りを解消する筋トレを
1つご紹介しますね。
太もも横の張りを解消する筋トレ
仰向けになり、ポールか椅子にカカトを乗せ、つま先を上に向けます。
![](https://asmake.jp/sys/wp-content/uploads/2020/02/IMG_5600-e1582260955382.jpg)
カカトでポールを下に押すようにし、腰を床に押し付けるように力を入れます。
チューブがあれば、膝にチューブを巻いてください。
無ければナシのままで大丈夫です。
![](https://asmake.jp/sys/wp-content/uploads/2020/02/InkedIMG_5624_LI-e1582260909765.jpg)
太もも裏に力が入っていることを意識して、
呼吸は止めずに、背中と腰を反らないようにして、
膝を外側に開いていきます。
![](https://asmake.jp/sys/wp-content/uploads/2020/02/InkedIMG_5647_LI-e1582260889428.jpg)
![](https://asmake.jp/sys/wp-content/uploads/2020/02/InkedIMG_5659_LI.jpg)
開けるところまで膝を開いたら、
戻してきて、また開いていきます。
腰を床に押し付け、反らないように、
太もも裏に力が入っている感覚を持ったまま、
膝を開いて閉じて15回繰り返します。
2~3セット繰り返しましょう。
この筋トレで、太もも裏に常に力を入れた状態が作れ、
さらに膝を開くことで、ヒップの筋肉を使うことが出来て、
なおかつ太もも横や外の筋肉を緩めることができます。
太もも裏とヒップは鍛えて使い、
太もも横や外の筋肉は緩める。
ということが行えるので、
太もも横の張りを解消することに繋がり、
履きたいスキニーパンツを履くことが出来てきます。
『太もも横の張りを解消したい』という場合は、ぜひお試しください!
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