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『太もも前の張りをなくしたい!』を叶える筋トレ1つ。
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
『太もも前の張りをなくしたい』
先日、オンラインパーソナルトレーニングの初回カウンセリングを
行った方がおっしゃっていた悩みです。
昔、スポーツをしていて、その時の筋肉のクセがいまだに残っていて、
ヨガなど色々試したけど、『ここだけが全然変わらない』ということでした。
こうなる原因は、色々あると思いますが、
1番の原因は、太もも前の筋肉を使い過ぎということです。
なので、この太もも前の張りを解消するには、
太もも前の筋肉の使い過ぎをなくし、太もも裏の筋肉を使えるようにすることが必要です。
なぜなら、このとき、反対側の太もも裏の筋肉は使われなくなっているので、
そのバランスが変わらない限り、太もも前の張りが解消することはほぼないからです。
なので、今日は、そんな太もも前の張りを解消する筋トレをお伝えしますね!
太もも前が張る原因
太もも前が張るのは、
太もも前の筋肉を使いすぎていることが原因です。
昔スポーツをやっていたなら、その時についたクセが
残り続けているせいで、スポーツをやめたのに、いつまでも張りが残ってしまうんです。
特に、バスケやバレー、サッカーなど
キュッと止まる動作が多い球技にこのクセが多い傾向があります。
基本的にスポーツでは、走るジャンプするなど
脚を使うことが多く、こういった太もも前の筋肉を使いすぎるクセがつきやすいんです。
そのクセは、スポーツをやめたとしても残り続けて
その他の筋肉は落ちていっても、太もも前の筋肉が残り、
『太もも前の張りがなくならない』となってしまうんです。
太もも裏は使われていない
この時、逆に反対側の太もも裏の筋肉は使われにくくなっています。
使われない筋肉は落ちていくという性質があるので、
太もも前は使われる→強いまま→落ちずに残って、張りになる
太もも裏は使われない→弱くなる→どんどん落ちていく
というように、この太もも前と太もも裏の筋肉の
強い弱いというバランスが大きくなり、
余計に、太もも前の張りが変わりにくくなってきます。
ということは、やることは1つだけですよね。
太もも前と裏のバランスが重要
太もも前の筋肉と、太もも裏の筋肉の
強い弱いのバランスを変えることです。
なぜなら、
太もも裏の筋肉を強くする→使われやすくなる→筋肉がついてくる
ということができると、自然と、
太もも前の筋肉の使い過ぎをなくせる→弱くなる→太もも前の張りが解消される
という改善ができるからです。
要は、太もも裏の筋肉を強くして、
太もも前の筋肉を弱くしてあげれば良いということです。
そうすれば、強すぎて張りになっていた太もも前が、
弱くなって張りも解消されるんです。
なので、今日は、そんな太もも裏の筋肉をしっかり使えるように強くして、
太もも前の張りを解消する筋トレをご紹介しますね!
太もも前の張りを解消する筋トレ
仰向けになり、股関節と膝を90度ずつに曲げて椅子かベンチにカカトを乗せます。
両手は、体の横に置いておきます。
つま先を自分の方へ向け、カカトで椅子かベンチを下に押し、
腰を床に押し付けます。
腰と背中を丸めながら、ゆっくり背骨を1つずつ床から浮かせていくように
ヒップを上に持ち上げていきます。
腰と背中が反らずに持ち上げられる位置までヒップを上げたら、
今度は、背骨を1つずつ床に付けていくように下ろしていきます。
ヒップがつかない位置まで下ろしたら、また
背骨を1つずつ浮かせるように持ち上げていき、
10回繰り返して、2~3セット行いましょう。
背中と腰を丸めることと、
太もも裏に力が入っていればOKです。
この筋トレをやることで、
太もも裏がしっかりと強くなり、使えるように体を動かせて、
太もも前の筋肉を使いづらくしていくことができます。
そうすると、太もも前と裏の筋肉のバランスが変わっていき、
太もも前の張りの解消につながります。
『太もも前の張りが全然なくならない』と言う場合は、お試しください!
パーソナルトレーニングでは、こういったあなたのお悩みに合わせて
解消するためのトレーニングをお伝えしています。
『体型を変えたい』という場合は、お気軽にご相談ください!
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山﨑 将太
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