こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

先日、体験にお越しいただいたお客様は、
『痩せても、お尻が変わらない』とお悩みでした。

詳しく言うと、お尻の形が四角くて、垂れてるというお悩み。

もっとヒップアップして、丸いお尻にしたいとのことで、
お越しいただきました。

この四角いお尻を、丸い形に整えるためには、
股関節と骨盤の下側についている小さいインナーマッスルを鍛える必要があります。

なぜなら、その筋肉が、弱くなると、お尻の下の方が横に広がってしまい、
お尻の上下が同じ幅になることで、四角いお尻になるからです。

今日は、そんな四角いお尻を、丸い形に整える2つの筋トレをお伝えしますね！

四角いお尻になる理由

四角いお尻になる理由は、

股関節と、骨盤の下側についているインナーマッスルが弱くなるからです。

その筋肉が弱くなると、骨盤にハマるようについている大転子と言われる部分と
骨盤の下が外に開くようになってしまい、

お尻の下の幅が広がり、上下の幅のメリハリがなくなって寸胴になるので、
四角いお尻になってしまうんです。

写真で説明すると、このような感じです。↓

写真の赤丸の部分が、左右に広がってしまい、
お尻が四角くなってくるんです。

股関節のインナーマッスルが重要

四角いお尻になるのは、股関節と骨盤の下側についている
インナーマッスルが弱くなるからでした。

では、四角いお尻を丸くするには、どうすればいいかというと、
単純に、股関節と骨盤の下側についているインナーマッスルを鍛えてあげればいいんです。

そうすると、先ほどの写真にもあった赤丸で囲った
大転子や骨盤の下側が内側に閉じてくるので、
お尻の上よりも下の幅が狭くなってきて、お尻の丸みにつながるからです。

ボールと箱で例えるとわかりやすいですが、

箱は、上から下まで同じ幅なので、四角いですが、
ボールは、真ん中が1番幅が広くて、1番下と1番上の幅が狭くなっていきますよね。

それと同じで、ヒップも上と下が同じ幅になると箱のように四角くなり、

上から下にかけて幅が狭くなっていくと、
ボールのように丸みができるんです。

今日は、そんな四角いお尻を、丸く整える筋トレを実際に2つご紹介しますね！

丸いお尻を作る2つの筋トレ

ヒップのインナーマッスル

①横向きに寝て、膝と股関節が９０度ずつになるように脚を曲げて
足の裏を壁や椅子の足につけます。

②背中は少し反らし、上の膝を少し前に出します。

③足の裏は壁につけたまま、上の膝と上のつま先を開きます。(カカトはつけたまま)

④ヒップの真ん中あたりに力が入ればOKで、再び膝とつま先を閉じます。

⑤膝とつま先を開いて閉じてを、１５回繰り返し３セット行いましょう。
３セット行ったら、反対側も同じように行います。

内もものインナーマッスル

①先ほどと同じように、膝と股関節を９０度ずつに曲げて、足の裏を壁につけます。

②足と足の間に、丸めたバスタオルか、ボールを置きます。

③膝の内側に折りたたんだタオルを置き、タオルを挟みながら、
上の膝をヒップの方向に引いていきます。

④骨盤はなるべく動かさないように、上の太ももだけ引いていくようにし、
脚の付け根の辺りの内ももに力が入った位置でキープします。

⑤膝に挟んだタオルを反対方向に手で引っ張り、
より内ももに力が入ればOKなので、そのまま３０秒キープを、３セット行いましょう。
３セット行ったら、反対側も同じように行います。

この２つの筋トレで、股関節と骨盤の下についているインナーマッスルを
ピンポイントで鍛えることができて、

大転子と骨盤の下側が内側に閉じるようになり、
四角いお尻が、丸い形に整ってきます。

『四角いお尻をなんとかしたい』という場合は、お試しください！

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