外食は太る原因になるのか?【立川のパーソナルトレーナーが解説】
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
たまに、
『外食が多いから太るんです。』とおっしゃる方がいます。
先日、お越しくださったお客様もそうでした。
結論から言うと、外食は太る原因にはなりません。
なぜなら、外食であろうと自炊であろうと食べ過ぎが太る原因だからです。
今日は、外食が太る原因になるのかどうかお話しますね!
外食は太る?
『外食ばかりなので、太るんですよね』
とおっしゃる方が結構いらっしゃるんですが、
あなたが太る原因は、外食ではありません。
なぜなら、太るのは、食べ過ぎた時だけだからです。
外食であろうが、自炊で家で食べようが、
食べ過ぎた時に、体脂肪が増えて太るんです。
なので、外食が太る原因にはならないんです。
太る原因は食べ過ぎ
外食でも、自炊でも、太るのは食べ過ぎた時です。
食べ過ぎというのは、体に必要な栄養以上の量を摂り過ぎるということです。
そうすると、体にとって必要な量の栄養は、
筋肉や脳、皮膚、ホルモンなど、体脂肪以外の細胞や場所に送られて使われますが、
体にとって必要以上摂ってしまった栄養は、
もうどこにも行き場所がないので、
すべて体脂肪へと送られてしまって、体脂肪が増えるんです。
(参考記事:あなたの体重が落ちないのは、食べ過ぎだからです!)
これが、食べ過ぎが太る理由で、
外食であっても、自炊であっても、太る原因は同じなんです。
外食で気を付けること
それでも『外食だと太る』と感じてしまうのは、
ただ単純に「外食だと食べ過ぎてしまうから」です。
外食すると、食事量は100%店側の都合で決まっているので、
自分で食事量をコントロールできないですよね。
なので、その食事量で食べ過ぎになっているだけなんです。
その外食で気を付けることは、食事量だけです。
具体的には、食事量を腹八分目にすることです。
目安としては『まだ食べられるけど、やめとこう』で
食べるのをやめることです。
そうして食事量を減らすということが
外食の時に気を付けることです。
こうすると、食べ過ぎにはならないので、太る原因を取り除けて、
太るのを防ぐことができます。
これで食べ過ぎをなくしても、イマイチ痩せない場合は食事内容に問題があります。
その時の詳しい食事内容については、こちらの記事をご参考にしてください。↓
代表的な外食である「お寿司」と「焼き肉」については、以前こちらの記事で注意点を書きました。ご参考にしてください。↓
まとめ
『外食ばかりだと太る』とよく言われますが、そんなことはなく、
外食が太る原因になることはありません。
なぜなら、太る原因は、食べ過ぎたときだけだからです。
なので、外食でも、自炊で家で食べても、
食べ過ぎれば、必ず体脂肪が増えて太るので、
外食が太る原因と言うわけではないんです。
ただ、外食は、店が食事量を決めているので、
食事量が多くなることが多いため、「腹八分目」の食事量で食べるということを意識してあげてください。
そうすることで、食べ過ぎを防いで、太ることが避けられます。
外食の時の食事量の参考にしてください!
パーソナルトレーニングでは、あなたの生活リズムに合わせて
食事についても細かくアドバイスしています。
『1人でダイエットするのが難しい』と感じている場合は、お気軽にご相談ください!
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目次
山﨑 将太
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