ダイエット中にお寿司を食べるなら、気をつけたい3つのこと
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
ダイエット中でも、外食するなんて普通のことですよね。
『お寿司を食べに行く』ということもあると思います。
そんなダイエット中にお寿司を食べるというときに
気をつけたいのは、
1.食べる前にサラダを食べること
2.お寿司を食べる量
3.次の日の食事
の3つです。
今日は、ダイエット中にお寿司を食べても痩せるための、
3つの注意点についてお話しますね!
外食で気をつけたいこと
お寿司も含めて、
外食をするときに気をつけたいのは、
野菜とタンパク質をしっかり食べるということです。
なぜなら、外食すると、この2つを意外と食べずに
不足しやすくなるからです。
野菜は、サラダや海藻類、キノコなど
タンパク質は、肉・魚・卵・魚介類など
これらをしっかりと食べることがダイエット中の
外食で気を付けることです。
パスタとかラーメンは、炭水化物(糖質)だけに偏りがちで、
野菜やタンパク質を食べないことが多くなります。
それよりは、定食のような
ご飯、オカズ、副菜、汁物がそろった食事が良いということですね。
まずは、外食では野菜とタンパク質を食べるということが
大事なんです。
(参考記事:外食ではこの2つに気を付ける)
そんなところで、お寿司にフォーカスすると、
お米の上に、魚が必ず乗っていますよね(卵も)
ということは、タンパク質は絶対に食べることができるという
メリットがあります。
じゃあ、足りないのは、野菜ですよね。
お寿司で気を付ける3つのこと
それを前提にして、お寿司で気を付けることは、
1.食べる前にサラダを食べること
2.お寿司を食べる量
3.次の日の食事
の3つです。
なぜなら、タンパク質を必ず食べられるお寿司で気を付けることは、
野菜と、炭水化物(糖質)の量だからです。
特に炭水化物(糖質)を食べ過ぎれば、体脂肪が増えて、太ることになります。
そのうえ、野菜を食べないと、より体脂肪が増えることになり、
ダイエット中のお寿司が太りやすくなるんです。
ここからは1つずつ解説しますね!
1.食べる前にサラダを食べること
サラダが足りないので、まずはサラダを食べます。
野菜に含まれる食物繊維は、食前に食べることで、
炭水化物(糖質)や脂質を体脂肪にすることを
抑えてくれる働きを持っているからです。
なので、お寿司を食べる前にまず野菜を食べると
その後のお寿司が体脂肪になるのを抑えてくれるんです。
(参考記事:野菜から先に食べると痩せる)
サラダじゃなくても、海藻やキノコが入っている
味噌汁などでもOKです!
食べられるなら、お寿司の前にサラダを食べるようにしてみてください。
2.お寿司を食べる量
先ほどもお伝えした通り、お寿司は炭水化物(糖質)の食べ過ぎになり
体脂肪が増えて太るということが多いです。
なので、お寿司を食べる量にも気を付ける必要があります。
普段の1食の炭水化物(糖質)の適量は、
お茶碗1杯(お米約100g)です。
これをお寿司にすると、
だいたい7貫です。
ダイエット中に太らないためのお寿司の量は、
7貫が限界ということになります。
この7貫を意識して、抑えられるならこの量に抑えて食べてみてください。
3.次の日の食事
ただ、そうはいっても7貫ってわりとあっという間ですよね。笑
なので、8貫以上食べてしまった場合は、
次の日の食事で炭水化物(糖質)の量を調整すれば良いんです。
その調整方法は、
普段の炭水化物(糖質)の量を1/3減らして食べる
というものです。
これを次の日に意識して行えば、
お寿司で食べ過ぎた炭水化物(糖質)の量を
プラスマイナスゼロに調整して、
太りにくくすることができます。
(参考記事:炭水化物を食べ過ぎた後の対処法)
なので、お寿司を8貫以上食べてしまった場合は、
次の日の食事の炭水化物(糖質)をいつもより1/3減らして食べて
調整してあげてください。
この3つが、ダイエット中にお寿司を食べるなら気をつけたいことです。
まとめ
ダイエット中にお寿司を食べるなら、
1.食べる前にサラダを食べること
2.お寿司を食べる量
3.次の日の食事
この3つに気を付けてください。
そうすることで、足りない野菜を足すことが出来て、
食べ過ぎになりやすい炭水化物(糖質)の量を
リセットできるので、
太らない対策になります。
お寿司を食べるときは、意識してみてください!
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目次
山﨑 将太
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