こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

ダイエット中でも、

外食することってありますよね。


外食って太るイメージが強いという声も良く聞きます。

確かに食べるものによっては、「そりゃ太る」ってものもありますし、

「それは別に太らない」ってものもあります。


これは別に外食だろうが、家での食事だろうが同じです。


ただ、外食になると圧倒的に食べなくなり、

食べないことで太りやすくなるものがあります。

それは、野菜です。


なぜなら野菜は、食物繊維が入っていて、

糖質や脂質を体脂肪になりにくくしてくれるからです。

今日は、ダイエット中の外食で絶対野菜を食べるべき理由をお話しますね！

別に外食が太るわけではない

外食って太りやすいイメージがあるかもしれませんが、

そんなことはありません。


食べ物によって

フライドポテトばっかりだと「そりゃ太る」ってなりますし、

白米、鮭、味噌汁のような定食だと「これは太らない」となることはあります。

けど、これ家での食事でも同じですよね？

家でピザだけの食事だと「そりゃ太る」ってなり、

家でも白米に、メイン、副菜もあるっていう食事だと

「これは太らない」となるのと同じです。


あと、基本的に食事で太るのは、食事量が1番の問題です。(詳しくはこちら↓)

なので、別にダイエット中の外食が特別太るというわけではないんです。


でも、外食になると、圧倒的に食べなくなり、

それが原因で太ってしまうものがあります。

外食で食べなくなるもの

外食で食べなくなるものは

野菜です。

サラダや、副菜みたいなもののことですね。

これが、圧倒的に少なくなります。


どうしてもメインのお肉やお魚。

主食の、パンやお米、パスタなど

こういったものに目が行きがちになるからですね。

で、野菜を食べないことで太りやすくなるんです。

その前に、野菜を食べることで得られるダイエット効果を

先にお伝えしますね。↓

野菜のダイエット効果

野菜には、食物繊維が含まれています。


この食物繊維のダイエット効果は、

白米やパン、パスタなどの炭水化物(糖質)の吸収を遅くし、

血糖値を急激に上昇させないようにしてくれて、

それによって体脂肪が増えにくくなるんです。

また、お肉やお魚、油などの脂質の吸収を抑えてくれて、

そもそも体に吸収する量を減らしてくれるので、

これも体脂肪が増えにくくなるんです。


野菜の食物繊維には、こういったダイエット効果があるんです。

もっと野菜の効果を詳しく知りたい場合は、こちらをご参考にしてください。
↓

つまり、野菜を食べることで、体脂肪が増えにくくなるということですね。

じゃあ、野菜を食べないと、この逆のことが起こるんです。

野菜を食べないと、、、

野菜を食べないと、先ほどの食物繊維のダイエット効果が得られません。

ということは、


白米やパン、パスタなどの炭水化物(糖質)の吸収が速くなり

血糖値が急激に上がってしまい、体脂肪が増えやすくなり、


お肉やお魚、油などの脂質の吸収が抑えられず、

食べた分がそのまま体の中に吸収され、

体脂肪が増えやすくなってしまうんです。



もちろん、何をどれくらいの量食べたかにもよりますが、

野菜を食べることで少しでも増えることを抑えられるはずだった

体脂肪が、野菜を食べないことで増えてしまうことには変わりないですよね。

なので、野菜を食べないと太りやすくなるんです。

つまり、ダイエット中の外食には、、、

つまり、ダイエット中の外食では、

絶対に野菜を食べた方が良いんです。

野菜を食べることで、

少しでも体脂肪が増えることを防げるからです。

そうすると、ダイエット中の外食でも、

太らない対策になり、痩せることができますよ！

外食するなら、必ず野菜を注文するようにしてみてくださいね！

まとめ

ダイエット中の外食では、

野菜を食べることが圧倒的に少なくなります。


野菜を食べないと、

炭水化物(糖質)や脂質が、体脂肪になりやすくなって、

体脂肪が増えてしまう原因になります。


少しでも体脂肪が増えるのを抑えて太らないようにするために

ダイエット中の外食では、

必ず野菜を注文して食べるようにしてみてください！

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