こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。

先日から、「副腎疲労」についてお話してきました。

「副腎疲労とは？」「副腎疲労を改善するには？」というお話をしてきて、

今日は、副腎疲労を悪化させる食べ物についてのお話です。
その食べ物は、3つあり、

1．砂糖
2．アルコール
3．カフェイン

です。

なぜなら、これらの食べ物は、副腎に大きい負担をかけるからです。

今日は、副腎疲労を悪化させる3つの食べ物について１つずつ解説しますね！

1．砂糖

砂糖は、摂った瞬間は、甘さによって、脳が快楽と感じて、気分が良くなり、
頭も冴えわたる気がします。

それは、砂糖は、血糖値を急激に上昇させやすいからです。

血糖値が上がると、細胞(筋肉や脳など)にエネルギーが行き渡ることを意味するので、
僕らは頭が働き、冴えわたるようにできています。

ですが、僕らは、血糖値が急上昇すると、すぐ急下降するようにできているので、
今度は、強い眠気、倦怠感、頭がぼーっとするなどの気分の低下を引き起こします。

それが体にとって、かなりのストレスになり、
副腎から、ストレスに対抗するコルチゾールが分泌されます。


それが毎日もしくは、頻度が高く続くと、
砂糖を食べるたびに、ストレスと戦うコルチゾールというホルモンを
副腎が出さないといけないことになるので、

どんどん副腎が疲れてきて、副腎疲労が悪化してしまうんです。

これが砂糖が副腎疲労を悪化させる理由です。


ダイエットにも副腎疲労にも良くないと考えると、
砂糖を摂るメリットってないですね。。。

2．アルコール

アルコールを飲むと、副腎からコルチゾールが出されるんです。

なぜなら、アルコールは、脳や細胞、内臓にかなりの負担がかかるからです。

アルコールは、体にとっては、「毒」でしかないので、
その「毒」であるアルコールを、肝臓がフルパワーで解毒し、
体の中から外に排出しようと頑張ります。


筋肉や内臓はすべてそうですが、単独で勝手に動いているわけではなく、
それぞれが連携を取りながら動いています。

なので、アルコールを解毒して体の外に出すために頑張るのは、
肝臓だけではなくて、すい臓も、胆のうも、胃腸も、腎臓なども、
すべての細胞が頑張ります。

これだけ体に影響を与えるアルコールはまさに「毒」で、
そんなものが体の中に入ると、ストレスがかかるんです。

そうすると、そのストレスのせいで、副腎からコルチゾールが出されて、
これも、毎日もしくは頻度高くアルコールを飲んでいると、
副腎疲労に繋がってくるんです。。


これが、アルコールが副腎疲労を悪化させる理由です。

『ストレス解消のために、アルコールを飲む』というのもあるかもしれませんが、
完全に逆効果と言うことですね。。。

3．カフェイン

3つ目は、カフェインです。

なぜなら、カフェインは、疲れを取るのではなく
紛らわせて、体に鞭を打つ行動になるからです。

カフェインが含まれるものは、コーヒー、緑茶、紅茶などですね。

このカフェインは、脳を覚醒させ、頭を働かせる効果があります。
これは正解なんですが、

疲れているときや、もうひと頑張りと言う時、
朝目を覚ますために、コーヒーなどを飲むことがありますよね。


つまり、朝のめざめが悪い(＝疲れてる)のに、
もうひと頑張り(＝疲れてる)のに、無理やり頭を冴えわたらせて、
頑張らせるという行動になるんです。


つまり、コーヒーなどのカフェインは、自分の体の疲れのサインを無視して、
頑張らせてしまうことにつながるんです。

当然ですが、それで頑張っても、ただ疲れを紛らわせてるだけなので、
そもそもの疲れが取れているわけではありません。

むしろ、感じないだけで、疲れをさらに蓄積させているだけです。

そうすると、体や脳としては休みたいのに、
コーヒーなどのカフェインで、無理やり働かされているので、
これがストレスになります。


後の流れは同じで、ストレスがかかって、副腎からコルチゾールが出されて、
それが、毎日もしくは頻度高く続くと、副腎がどんどん疲れて、
副腎疲労になるんです。


これが、カフェインが副腎疲労を悪化させる理由です。

この3つが、副腎疲労を悪化させる食べ物になります。


他には、添加物や人工甘味料なども挙げられますが、
これに関しては、まだまだ解明されていないことも多く、
外食などをすると、避けることも難しいので、この記事では省略しています。


もちろん、添加物や人工甘味料も避けられるなら、それが1番良いですが、
まずは、自分でコントロールしやすい3つの食べ物に気を付けられると良いですよ！

まとめ～副腎疲労の根本原因～

副腎疲労を悪化させる食べ物を3つお伝えしましたが、
そもそも副腎疲労を1番悪化させる根本的な原因は、

ストレスです。

ストレスがかかることが、副腎を疲労させる原因になるので、
環境や、人間関係などのストレスを取り除くのが良いですが、
コントロールしにくいので、

まずは、コントロールしやすい

1．砂糖
2．アルコール
3．カフェイン

という3つの食べ物を避けるようにしてあげると良いです！

この食べ物がストレスを増やして、副腎疲労を悪化させるからです。
『副腎疲労かも？』と感じている場合は、お試しください！

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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