
ダイエットで一食抜くのは、効果があるのか?【女性専門のパーソナルトレーナーが解説】
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmake(アスメイク)の山﨑将太です。
ダイエットしてると、一食抜くなんてことをして、
食べる量や摂取カロリーを減らそうとすることもありますよね。
ただ、食べないと、逆に体脂肪を溜め込んでしまう体になり、痩せにくいということも言われています。
実際、「ダイエットで一食抜くのは、効果があるのか?」というと、
効果はあります。
なぜなら、その分食べる量も減って、摂取カロリーが減るからです。
今日は、ダイエットで一食抜くことに、効果がある理由についてお話しますね!
動画でご覧になりたい場合は、こちら↓
時間がなくて文章で解説を見たい場合は、そのまま下にスクロールしてください!
一食抜くと、摂取カロリーが減る
ダイエットしてても、一食抜くのには、効果があります。
なぜなら、一食抜いた分、全体的な食べる量が減って、
摂取カロリーが減るからです。
当然、摂取カロリーが減った分は、体脂肪が増えにくく減りやすくなるので、
痩せる効果が上がります。
そのため、ダイエットで一食抜くのは、効果があるんです。
「筋肉が減って、体脂肪が減りにくくなる」の嘘
ただ、一食抜くと、体が飢餓状態になってしまって、
筋肉を減らし、体脂肪をできるだけ減らさず温存するとも言われています。
確かにこれは、本当で、
飢餓状態になると、体は「次いつちゃんと食事を摂れるかわからないから、今のうちに栄養を溜め込んでおこう」と考えるので、
緊急時のエネルギー源である体脂肪を温存して減らさないようにし、
逆に、無駄に消費カロリーを増やしてしまう筋肉を減らしてしまうんです。
ただし、
この飢餓状態は、一食抜いたぐらいではほとんど起こりません。
なぜなら、そんなに簡単に飢餓状態になったら、
すぐに死んでしまうからです。
なので、体は一食抜いても、普通に生きていけるような体の仕組みにできているので、
1日2食を普通に食べているなら、
1食抜いても、飢餓状態にはならず、
筋肉が減って、体脂肪が減らないということは、ほとんど起こらないんです。
つまり、ダイエットで一食抜くのは、
摂取カロリーが減るので、痩せる効果があるということです。
ただ、たった1つだけ、注意点があります。それは、
たった1つの注意点
一食抜くと、かなりお腹が空くので、
次の食事で、ドカ食いしてしまう可能性がかなり高くなるということです。
僕らは、1食で処理できる栄養の量が決まっているので、
ドカ食いして、食べ過ぎた分は、体脂肪へと送られ、体脂肪が増えるからです。
これが、一食抜く時のたった1つの注意点です。
普段1日3食食べているのに、
一食抜いてしまうと、ドカ食いするという食欲が乱れる原因になるので、
たとえ一食抜いたとしても、
必ず次の食事は、いつも通りの食事量にするようにしてくださいね。
普通の食事量でも、必ず満足できるようになっているので、
焦ってドカ食いすることだけには、注意してください。
まとめ
ダイエットで一食抜くのは、効果があります。
なぜなら、単純に、全体的な食べる量が減って、摂取カロリーが減るからです。
一食抜いたぐらいで飢餓状態になって、痩せにくくなるということはほとんどなく、
ただ1つだけ、次の食事でドカ食いになるという注意点だけ気をつければ、
ダイエット効果は上がるので、無理して食べなくても、
『一食ぐらい抜いても良いか』と考えて、ダイエットを進めてみてくださいね!
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