こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

生活していれば、多かれ少なかれストレスは必ずあるものです。
そして波も必ずあり、ストレスが多い時期、少ない時期というのもありますし、
ずっとストレスが多いという場合もあると思います。

そんなストレスが多い時、負けてしまうと普通に痩せなくなったり、仕事などのやる気をなくしたり、下手すると「うつ病」なんて病院で言われることもあります。

そうならないためのストレス対策を、普段毎日必ず行う食事や食べ物で行うことは充分可能で、

その時必要な栄養素は、

①パントテン酸
②ビタミンC

という2つです。

これらの栄養素があれば、ストレスに対抗するホルモンをしっかりと作ることができるからです。

今日は、ストレス対策に必要な2つの栄養素について、どういう仕組みで必要なのか、詳しくお話しますね！


動画でご覧になりたい場合は、こちら↓

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ストレスに対抗する2つのホルモン

正確に言うと、ストレスに対抗するホルモンはたった1つしかありません。

それは、「コルチゾール」という副腎から出されるホルモンです。

このホルモンは、ストレス対抗ホルモンで、大なり小なりストレスがかかれば、100％出てきて、僕らがストレスに負けないようにしてくれているめちゃくちゃ重要なホルモンです。

そのため、「コルチゾール」は、ストレスに対抗するためには必ず必要なホルモンなんですが、材料がないと、作ることも出すこともできないので、ストレスに負けてしまいます。

そんな材料になる栄養素が先ほどの2つの栄養素なんです。

①パントテン酸がコルチゾールを作る

パントテン酸は、ストレスに対抗する「コルチゾール」を作る材料になるものです。

この栄養素がないと、そもそも「コルチゾール」を作ることができないので、
出すこともできず、ストレスに負けてしまいます。

なので、まずはこの「パントテン酸」を摂ることが重要で、それで初めて「コルチゾール」を作ることができて、ストレスに対抗する準備が整うんです。


「パントテン酸」が多い食べ物は、

納豆、鶏肉、しめじ、えのき、マッシュルーム、モロヘイヤなどです。

まずはこれらの食べ物をしっかり食べてみてください！

②ビタミンCがコルチゾールを出す

その準備した「コルチゾール」を出すために必要なのが、ビタミンCです。

ビタミンCが充分にあると、実際に副腎という内臓から「コルチゾール」を出すことができて、ストレスと実際に戦って勝つことができるんです。

なので、ビタミンCが絶対に必要で、摂らないといけないんです。

ビタミンCが多い食べ物は、野菜や海藻類全般ですが、

赤ピーマン、黄ピーマン、海苔、ブロッコリー、ケール、カリフラワー、モロヘイヤなどです。

これらの食べ物をしっかり食べてみてください！

まとめ

ストレス対策として、必要な栄養素は、
「パントテン酸」と「コルチゾール」で、それぞれ

①パントテン酸がコルチゾールを作る
②ビタミンCがコルチゾールを出す

という働きを持って、ストレスに対抗する「コルチゾール」というホルモンを実際に働かせてくれます。

2つともないとストレスに対抗することができないので、必ずこの2つの栄養素を摂るようにしてくださいね！
ストレスが多い時のご参考にしてください。

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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
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《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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