
痔の予防方法は、この5つだけ!
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
『痔で、スクワットができない』
『痔の悪化で動けない。。』
こういうお客様がいらっしゃいます。その方は今予防法を実践してくださっているので、以前よりも悪化することはかなり減りました。
そんな痔の予防方法は、
①入浴する
②運動する
③座り過ぎない
④唐辛子を食べない
⑤水溶性食物繊維を摂る
の5つしかありません。
この5つをやっていれば、あなたの痔の悪化を劇的に防ぐことができるはずです。
今日は、5つの痔の予防方法について、詳しくお話しますね!
①入浴する
1つ目は、入浴です。
なぜ入浴が必要かというと、血行を良くするためです。
痔になるのは、血行が悪くなり、肛門周辺の筋肉や組織が硬くなっているからです。
硬くなると、伸び縮みができないので、少しでも大きい便や硬い便が通ると、それに耐えきれずに、切れてしまい、血が出る原因になるんです。
入浴すると、ウエストが2~3㎝細くなるぐらいの水圧が体全体にかかります。
つまり、湯船につかるだけで、体全体をマッサージされている状態になるということです。
さらに、温まるという効果も重なって、硬くなっている筋肉がほぐれたり、肛門周辺の組織が柔らかくなるので、ある程度大きい便や硬い便にも伸びて対応できるようになり、出血を防ぐことができるんです。
なるべく毎日5分でも10分でも入浴できるとかなりの予防になりますよ!
②運動する
2つ目は、運動することです。
運動することで、全身の筋肉をしっかり使うこと、鍛えることができます。
さらに、ウォーキングにしろジョギングにしろ、筋トレにしろ、運動すると、少なからず体が温まりますよね。
筋肉を使ったり鍛えているのに、体は温まるので、硬い筋肉になったり、体がカチコチになることなく、ある程度ほぐれて、なおかつ使える筋肉も増えるんです。(運動のやり過ぎは別です。)
そうすると、血液は、筋肉でポンプのように押し出されて全身を流れているので、筋肉がほぐれて柔らかく、なおかつ多くの筋肉が使えると、それだけ血流も良くなり、体も温まって
入浴と同じで、肛門周辺の組織が柔らかくなり、痔の予防になっていくんです。
これも10分でも15分でも良いので、まずは出来そうな運動からやっていくと良いですよ!
③座り過ぎない
3つ目は、座り過ぎないことです。
これは、もしかするとあなたも薄々感じていることかもしれません。
座っていると、当然ですが、ヒップ、肛門周辺は常に椅子で圧迫されていますよね。
そうすると、注射の時に、腕を縛って血の流れを止めるのと同じで、
座りっぱなしだと、ヒップ、肛門周辺は、ずっと血の流れが止められて、血行が悪くなっています。
そうすると、肛門周辺の筋肉や組織は硬くなっていき、大きかったり硬い便に対して対応できず、切れて出血する原因になるんです。
これが、座りっぱなしが痔になりやすくなる理由です。
なので、痔の予防には、座り過ぎないことが大事になるんです。
30分か1時間に1回は、立ち上がってストレッチしたり、少し歩くするだけでも、座りっぱなしにならないので、充分予防になります。
「座りっぱなしにならない」ことを少し意識してみてくださいね!
④唐辛子を食べない
唐辛子を食べると、口や口の中がヒリヒリしたり、スースーして、口をすぼめたりなど力が入ってしまいますよね?唐辛子のように強い刺激が来ると、口の周りの筋肉を硬くしてしまうんです。
あれは、粘膜に対して、唐辛子がそれだけ強い刺激になり過ぎるから起こるんです。
そして、唐辛子は、僕らの体で消化しにくいもので、吸収されず、小腸も大腸も通過して、便となって排泄されます。
ということは、肛門も粘膜なので、そこに刺激の強い唐辛子がやってくると、口と同じで、肛門周辺の筋肉を硬くしてしまいます。
刺激が強いことで、粘膜が弱くなることと、筋肉が硬くなることで、大きい便や硬い便に対応できず、出血の原因になります。
そのため、痔の予防には、唐辛子は食べないほうが良いんです。。。
⑤水溶性食物繊維を摂る
5つ目は、水溶性食物繊維を摂ることです。
食物繊維には、2種類あり、「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」があります。
2つの特徴や性質の違いについては、こちらのブログをご参考にしてください。↓
食物繊維には2種類あるって知ってた?全部同じじゃないんです!
この2つの中で、痔の予防に必要なのは、「水溶性食物繊維」です。
なぜなら、この食物繊維だけが、便を柔らかくすることができるからです。
便を柔らかくするということは、多少肛門周辺が硬くなっていても、スルッと排便できるので、出血のリスクも少なく、痔になりにくいです。
そのため、便を柔らかくする「水溶性食物繊維」を摂ることが、痔の予防方法になるんです。
「水溶性食物繊維」が多く含まれている食べ物は、
ワカメ、昆布、めかぶ、もずくなどの海藻類や、オクラ、なめこのようなネバネバしたものです。
これらを味噌汁に入れたり、お肉や魚と一緒に炒めたり煮込んで食べると、良いですね!
まとめ
痔の予防方法は、
①入浴する
②運動する
③座り過ぎない
④唐辛子を食べない
⑤水溶性食物繊維を摂る
この5つしかありません。
おおざっぱに言うと、「血行を良くすること」と「便を柔らかくすること」です。
僕も、6年~7年前に、一度、痔の手術をしました。
その時はこの予防方法を知らなかったです。これを知って実践してからは、痔に悩むことがなくなり、「もっと早く知りたかった。。。」と思いました。笑
痔でお悩みの場合は、この5つの方法を試してみてくださいね!
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