こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

『痔で、スクワットができない』
『痔の悪化で動けない。。』

こういうお客様がいらっしゃいます。その方は今予防法を実践してくださっているので、以前よりも悪化することはかなり減りました。

そんな痔の予防方法は、

①入浴する
②運動する
③座り過ぎない
④唐辛子を食べない
⑤水溶性食物繊維を摂る

の5つしかありません。

この5つをやっていれば、あなたの痔の悪化を劇的に防ぐことができるはずです。

今日は、５つの痔の予防方法について、詳しくお話しますね！

①入浴する

1つ目は、入浴です。

なぜ入浴が必要かというと、血行を良くするためです。

痔になるのは、血行が悪くなり、肛門周辺の筋肉や組織が硬くなっているからです。

なるべく毎日5分でも10分でも入浴できるとかなりの予防になりますよ！

②運動する

2つ目は、運動することです。

運動することで、全身の筋肉をしっかり使うこと、鍛えることができます。
さらに、ウォーキングにしろジョギングにしろ、筋トレにしろ、運動すると、少なからず体が温まりますよね。

筋肉を使ったり鍛えているのに、体は温まるので、硬い筋肉になったり、体がカチコチになることなく、ある程度ほぐれて、なおかつ使える筋肉も増えるんです。(運動のやり過ぎは別です。)

③座り過ぎない

3つ目は、座り過ぎないことです。

これは、もしかするとあなたも薄々感じていることかもしれません。

座っていると、当然ですが、ヒップ、肛門周辺は常に椅子で圧迫されていますよね。

これが、座りっぱなしが痔になりやすくなる理由です。

なので、痔の予防には、座り過ぎないことが大事になるんです。

30分か1時間に1回は、立ち上がってストレッチしたり、少し歩くするだけでも、座りっぱなしにならないので、充分予防になります。

「座りっぱなしにならない」ことを少し意識してみてくださいね！

④唐辛子を食べない

そして、唐辛子は、僕らの体で消化しにくいもので、吸収されず、小腸も大腸も通過して、便となって排泄されます。

ということは、肛門も粘膜なので、そこに刺激の強い唐辛子がやってくると、口と同じで、肛門周辺の筋肉を硬くしてしまいます。

刺激が強いことで、粘膜が弱くなることと、筋肉が硬くなることで、大きい便や硬い便に対応できず、出血の原因になります。

そのため、痔の予防には、唐辛子は食べないほうが良いんです。。。

⑤水溶性食物繊維を摂る

5つ目は、水溶性食物繊維を摂ることです。

この2つの中で、痔の予防に必要なのは、「水溶性食物繊維」です。

なぜなら、この食物繊維だけが、便を柔らかくすることができるからです。

便を柔らかくするということは、多少肛門周辺が硬くなっていても、スルッと排便できるので、出血のリスクも少なく、痔になりにくいです。

そのため、便を柔らかくする「水溶性食物繊維」を摂ることが、痔の予防方法になるんです。

まとめ

痔の予防方法は、

①入浴する
②運動する
③座り過ぎない
④唐辛子を食べない
⑤水溶性食物繊維を摂る

この5つしかありません。

おおざっぱに言うと、「血行を良くすること」と「便を柔らかくすること」です。

僕も、6年～7年前に、一度、痔の手術をしました。
その時はこの予防方法を知らなかったです。これを知って実践してからは、痔に悩むことがなくなり、「もっと早く知りたかった。。。」と思いました。笑

痔でお悩みの場合は、この5つの方法を試してみてくださいね！

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山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】 過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。 言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。 日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。 詳しいプロフィールはこちらをクリック 《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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