こんにちは！
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。

あなたは、ダイエットするために、
『高たんぱく質の食事！』と意識して摂ってないですか？

確かに、痩せるためにたんぱく質は重要なんですが、

高たんぱく質を意識して食事をすると、残念なことに
ガンになるリスクが上がってしまうんです。。。

今日は、高たんぱく質の食事が、ガンのリスクを上げる理由についてお話しますね！

チャイナプロジェクトの調査結果

チャイナプロジェクトという、大規模な調査によると、

ネズミに、発がん物質であるアフラトキシンを与えて、
動物性たんぱく質を、多く与えたグループと、少なく与えたグループを比較すると、

動物性たんぱく質を多く与えたグループ(高たんぱく質食)は、
ガンが急激に成長して、100週間後にすべて死んでしまったという結果になりました。

それに比べて、たんぱく質を少なくした(低たんぱく質食)ネズミは、すべて毛並みも良く、元気だったということです。

ということは、発がん物質を与えたとしても、
高たんぱく質食でなければ、ガンの発症やリスクはそんなに上がらないんです。

これは、アカゲザルでも同じ結果になったので、僕らにも、同じように言えるだろうと言われています。

動物性たんぱく質が問題

ただし、これは、すべてのたんぱく質に言えることではなくて、

特に、牛や豚のような、赤身のお肉を指しています。

痩せるためにお肉を食べるのは良いとも言われますが、
ガンのリスクを考えると、食べ過ぎには注意が必要なので、

もし痩せるためにたんぱく質を意識するなら、牛肉や豚肉より、

魚や魚介類、納豆や豆腐などを食べると良いということですね。

痩せるためにたんぱく質は重要

ここまでたんぱく質とガンの話をしましたが、
痩せるためにたんぱく質は、重要です。

なぜなら、筋肉をつけて、消費カロリーを増やして痩せやすい体にすることができるからです。

ですが、無理に多く摂る必要はなく、

基本的に、1日のたんぱく質は、総摂取カロリーの約15％ほどで充分です。

(医師からたんぱく質制限を受けている場合は、そちらを優先してください。)

そして、先ほどの研究では、
動物性たんぱく質の摂取が、10％を超えると、ガンが成長しやすくなったという結果になっているので、

10％～15％ぐらいにしておけると、リスクも少なくて、
うまく痩せることもできますよ！

10～15％ぐらいってどれくらいかというと、

だいたい1日にたんぱく質を、約56g摂れば良いということになります。(体重50kgの場合)

まとめ

痩せるために高たんぱく質は、重要ですが、

それを意識するあまり、牛肉や豚肉など、お肉をたくさん食べて高たんぱく質の食事にしすぎると、ガンになるリスクが上がってしまうことがわかっています。


そのため、タンパク質を摂るなら、魚や魚介類、納豆などを選んで、
1日の総摂取カロリーの10～15％ぐらいまでにするよう意識できると、
痩せながらもガンのリスクを下げることができると言えそうです。


あまりたんぱく質ばかり意識し過ぎないようにしてくださいね！

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この記事を書いている人

山﨑 将太

【見た目を変えることでなりたい体を作るボディメイクトレーナー】
過去に無理な減量方法などによって優勝を逃した悔しさから、アフリカに2年間柔道を教えに行くタイミングで、身体について猛勉強し、無理のない身体作りメソッドを生み出す。
言葉や文化の異なるアフリカでいかに分かりやすく指導するか試行錯誤した結果、全国チャンピオンを輩出。
日本に帰国後、理論と指導法に磨きをかけ、女性のボディメイクに応用し、分かりやすい指導と週に1度のトレーニングでも身体が変わると運動初心者の女性たちに絶大な人気を得る。
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《女性専用パーソナルトレーニングジムASmake代表》

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