たんぱく質よりも、糖質を摂ったほうが良い2つの理由
こんにちは!
立川の女性専用パーソナルトレーニングジムASmakeの山﨑将太です。
筋肉をつけてダイエットするのに、
『たんぱく質をしっかり摂ろう!』というのはよく聞きますよね。
もちろん、たんぱく質もなくてはならない栄養なので、
必ず必要ですが、ちょっとフォーカスされ過ぎなんじゃないかと考えています。
実は、筋肉をつけてダイエットするなら、たんぱく質よりも糖質を摂ったほうが良いんです。
なぜなら、
①糖質は、たんぱく質を節約してくれる
②たんぱく質の摂り過ぎは腎臓を悪くする
の2つの理由があるからです。
今日は、たんぱく質よりも糖質を摂ったほうが良い2つの理由を1つずつ解説しますね!
①糖質は、たんぱく質を節約してくれる
はじめに、誤解のないようにお伝えしておきますが、
たんぱく質は、かなり重要な栄養で、なくてはならないものです。
(参考記事:タンパク質を摂るとダイエットにどう関係するの?を解説)
筋肉をつけてダイエットするには、絶対に必要ですが、
フォーカスされ過ぎて、摂り過ぎていると考えているだけです。
その理由の1つとして、
糖質がたんぱく質の節約効果があることが挙げられます。
これは、どういうことかというと、
糖質をしっかり摂っていれば、たんぱく質がエネルギーではなく、身体作りの方にしっかりと使えるということです。
例えば、糖質をあまり摂っていないと(糖質制限していると)、体はエネルギー不足の状態になります。
(参考記事:糖質制限ダイエットのデメリット3選)
そうすると、せっかくたんぱく質を摂っても、エネルギーになる方に回されて、筋肉や皮膚などの細胞になる身体作りに使われないので、
筋トレをしても筋肉がつきづらく、皮膚の状態も改善せず、無駄な分が多くなってしまい、身体作りをするために、必要よりも余分に摂らないといけなくなってしまいます。
ですが、糖質をしっかりと摂っていると、エネルギーが充分に満たされているので、
摂ったたんぱく質をエネルギーに使う必要もなく、ちゃんと身体作りに使えるので、筋肉もつきやすく、皮膚の状態も良くなって、効率が良いんです。
つまり、糖質がしっかりとあれば、たんぱく質を本来の役割である身体作りに使えるので、たんぱく質の必要量分だけで済むんです。
なので、糖質を摂っていれば、ある程度たんぱく質を摂らなくても大丈夫なんです。
(もちろんすべてを代わることはできません)
実際、ある研究でも、筋トレの後に、
①糖質を摂った場合
②たんぱく質を摂った場合
③糖質とたんぱく質を摂った場合
を比べると、③糖質とたんぱく質を摂った場合が、1番筋肉を増やすことができたという結果になっています。
さらに、1日に100gの糖質を摂るだけでも、筋肉の分解(減ること)が半分に抑えられることがわかっています。
つまり、糖質を摂れば、それだけタンパク質を筋肉や皮膚、その他のより必要な場所に送ることができて、余計なこと(エネルギーなど)に使わなくて済むので、無駄がなくなるんです。
これが理由で、たんぱく質よりも糖質をしっかり摂ったほうが良いんです。
②たんぱく質の摂り過ぎは腎臓を悪くする
そして、2つ目の理由は、
たんぱく質を摂り過ぎれば、腎臓が悪くなるということです。
これは、体の中でたんぱく質を分解したり、処理するのに、腎臓が重要になるからです。
たんぱく質は、糖質や脂質と違って、唯一「窒素」という元素がついています。
小学校の授業で習った、地球の空気の約70%が「窒素」というモノです。笑
たんぱく質を摂ると、この「窒素」が体の中で切り離されて、筋肉やその他必要な場所に送られます。
そして、必要な場所に送られても、まだ余っている窒素は腎臓で処理されて、濾過され、尿として排出されます。
ということは、たんぱく質を多く摂れば摂るほど、
腎臓での作業が増えて、負担がかかり、疲労が溜まってしまいます。
そうすると、毎日毎日たんぱく質を多く摂れば、腎臓が疲れ切って、
機能が落ちてしまって、どんどん悪くなっていきます。
結果、下手をすると、回復できないところまで落ちて、
一生透析ということになります。。。
(参考記事:血液検査で、要チェックなたった1つの項目。)
たんぱく質を摂り過ぎると、腎臓を壊すリスクが上がることと、
1つ目の糖質がたんぱく質を節約してくれることを考えても、
たんぱく質をそこまで多く摂る意識をしなくても、
糖質をしっかり摂ることを意識するほうが良いですよね。
実際、1日の糖質の必要量は、1日の総摂取カロリーの約60%で、
たんぱく質は、約15%です。
断然、糖質の方が量が多いので、これでも、たんぱく質よりも糖質を摂ったほうが良いとわかりますね。
(参考記事:あなたが痩せるために必要な栄養バランスの計算方法はこれ!)
この時の糖質は、「ブドウ糖」のこと
この記事での糖質とは、「ブドウ糖」のことです。
なぜなら、「ブドウ糖」だけが唯一、全身の細胞のエネルギーになるからです。
それ以外の糖質の種類である「果糖」や「ガラクトース」は、
肝臓で体脂肪になりやすい特徴を持っているので、
たんぱく質を節約したり、役割を代わることができないんです。
なので、「ブドウ糖」の食べ物である
お米、パン、パスタ、うどん、そば、芋類、かぼちゃなどを、たんぱく質よりもしっかり摂るようにしてくださいね!
(参考記事:ブドウ糖って何?)
まとめ
筋肉をつけてダイエットするにも、
たんぱく質よりも糖質を意識して摂ったほうが良いです。
なぜなら、
①糖質は、たんぱく質を節約してくれる
②たんぱく質の摂り過ぎは腎臓を悪くする
という2つの理由があるからです。
糖質をしっかり摂っていれば、たんぱく質は必要最小限の摂取量で済みますし、腎臓へのダメージも少なくなります。
『たんぱく質を意識!』というあなたは、糖質をもっと意識してみてくださいね。
それでも、普通に痩せることができますよ!
今だけこちらのLINE登録で、
通常5000円の部位別エクササイズ動画を、無料でプレゼントしています!
LINE友だち追加は、こちら↓
ASmakeのパーソナルトレーニングでは、あなたの食生活や生活リズムに合わせて、ただ痩せるだけじゃなく、健康的にストレスのない方法をお伝えしています。
『ダイエットで何が正解かわからない』という場合は、お気軽にご相談ください!
この記事が面白いと思われたら、下のSNSボタンを押してシェアしてくださると嬉しいです!
↓
目次
山﨑 将太
最新記事 by 山﨑 将太 (全て見る)
- 乳製品(牛乳やヨーグルトなど)が不要な理由 - 2024年12月14日
- 「間食をやめる」んじゃなく、食後に食べれば痩せるんですよ! - 2024年12月12日
- 「スクワットで前ももに効いてしまう」のを解消するエクササイズ3選 - 2024年12月10日
コメントを入力する
人気記事ランキング
カテゴリー
- オンラインパーソナルトレーニング (2)
- お客様の声 (38)
- お知らせ (76)
- ダイエットオンラインサロン (42)
- トレーナー向けコンテンツ (15)
- トレーナー向け公式LINE (7)
- ブログ (1,631)
- 〇〇改善 (160)
- GI値とダイエット (1)
- エクササイズ・ストレッチ動画 (70)
- オススメの洗濯洗剤 (1)
- オススメ無農薬野菜 (1)
- サプリメントのお話 (6)
- ストレスとダイエット (62)
- スマホとダイエット (1)
- ダイエットセミナー (2)
- ダイエット理論 (400)
- ダイエット食事法 (639)
- 1日1食ダイエット (3)
- MCTオイル (3)
- オートミール (1)
- オススメの食べ物 (28)
- お米 (46)
- お菓子甘いもの (26)
- お酒とダイエット (40)
- ケーキ (17)
- ココナッツオイル (2)
- コンビニで選ぶダイエット食 (9)
- パン (14)
- ファーストフードとダイエット (1)
- ファスティングとダイエット (6)
- 乳製品とダイエット (15)
- 外食 (9)
- 夜食とダイエット (9)
- 断食 (1)
- 朝食 (32)
- 果物とダイエット (16)
- 水とダイエット (2)
- 添加物 (7)
- 砂糖 (50)
- 空腹 (2)
- 米粉 (1)
- 糖質制限 (53)
- 酵素ドリンク (1)
- 野菜とダイエット (34)
- 間食とダイエット (45)
- 食べ過ぎとダイエット (20)
- 食物繊維 (19)
- トレーナースクール (1)
- パーソナルトレーニング (26)
- バランスボールの選び方 (1)
- ボディメイク方法 (440)
- ボトックス (1)
- 下剤とダイエット (1)
- 二日酔い防止 (2)
- 仕事効率化 (26)
- 健康向上 (127)
- 出版書籍 (3)
- 季節とダイエット (23)
- 年齢とダイエット (6)
- 有酸素運動 (9)
- 枕の選び方 (1)
- 栄養学 (17)
- 正しい歩き方 (3)
- 科学的なダイエット (2)
- 立川オススメランチ (5)
- 筋肉のつけ方 (17)
- 筋肉痛 (2)
- 筋膜リリース (3)
- 美肌対策 (4)
- 血液検査 (6)
- 運動習慣 (32)
- 靴の選び方 (2)
- 高血圧について (1)
- 高齢者のトレーニング (15)
- メディア掲載 (6)
- 会員様専用コンテンツ (3)
- 各種セミナー (9)
- 成果報告 (11)
- 時差対応オンラインレッスン (2)
- 楽痩せボディAcademy (1)
アーカイブ
- 2024年12月 (6)
- 2024年11月 (1)
- 2024年10月 (4)
- 2024年9月 (11)
- 2024年8月 (30)
- 2024年7月 (30)
- 2024年6月 (23)
- 2024年5月 (27)
- 2024年4月 (24)
- 2024年3月 (28)
- 2024年2月 (27)
- 2024年1月 (29)
- 2023年12月 (28)
- 2023年11月 (31)
- 2023年10月 (23)
- 2023年9月 (13)
- 2023年8月 (29)
- 2023年7月 (26)
- 2023年6月 (17)
- 2023年5月 (22)
- 2023年4月 (17)
- 2023年3月 (15)
- 2023年2月 (26)
- 2023年1月 (20)
- 2022年12月 (18)
- 2022年11月 (5)
- 2022年10月 (4)
- 2022年9月 (5)
- 2022年8月 (19)
- 2022年7月 (21)
- 2022年6月 (18)
- 2022年5月 (17)
- 2022年4月 (1)
- 2022年3月 (31)
- 2022年2月 (28)
- 2022年1月 (20)
- 2021年12月 (6)
- 2021年11月 (5)
- 2021年10月 (2)
- 2021年9月 (9)
- 2021年8月 (7)
- 2021年7月 (7)
- 2021年6月 (6)
- 2021年5月 (18)
- 2021年4月 (31)
- 2021年3月 (35)
- 2021年2月 (28)
- 2021年1月 (31)
- 2020年12月 (34)
- 2020年11月 (30)
- 2020年10月 (34)
- 2020年9月 (38)
- 2020年8月 (30)
- 2020年7月 (37)
- 2020年6月 (29)
- 2020年5月 (34)
- 2020年4月 (42)
- 2020年3月 (32)
- 2020年2月 (31)
- 2020年1月 (31)
- 2019年12月 (31)
- 2019年11月 (29)
- 2019年10月 (27)
- 2019年9月 (26)
- 2019年8月 (26)
- 2019年7月 (31)
- 2019年6月 (31)
- 2019年5月 (32)
- 2019年4月 (32)
- 2019年3月 (32)
- 2019年2月 (28)
- 2019年1月 (30)
- 2018年12月 (34)
- 2018年11月 (35)
- 2018年10月 (38)
- 2018年9月 (2)