先日お客様から、
『低血糖になったとき用に、ドライフルーツを携帯してるんですけど、どうでしょう？』
とご質問いただきました。

低血糖は、「糖」という字が入っているので、糖質の食べ物なら対策になりそうな気がしますが、実はこの時にドライフルーツは、あまり良い選択肢ではないんです。

今日は、正しい低血糖の対策として、食べた方が良いモノについて詳しくお話しますね！

低血糖とは、文字の通りに説明すると、「血糖値が低くなっている」状態のことです。

血糖値とは、血液の中にある糖質の量のことで、

・「血糖値が高い」というのは、血液の中にある糖質の量が多く、
・「血糖値が低い」というのは、血液の中にある糖質の量が少ない。

こういうことです。

つまり、低血糖とは、血液の中にある糖質の量が少ないことを意味しています。

血液の中にある糖質の量が少ないと何がいけないのかというと、

エネルギー不足になってしまうんです。

僕らは、主に糖質をエネルギーにして、脳や筋肉、神経などを働かせて、頭を使ったり体を動かすことができています。

その糖質が、血液に乗って全身を巡るから、脳に運ばれて脳のエネルギーになり、脚の筋肉に運ばれて脚を動かして歩いたり走ることができて、内臓に運ばれて内臓を動かすことができるわけです。

となると、当然ですが、血液の中にある糖質の量は、少ないより多い方が、エネルギー源が多い＝頭や体をガンガン動かせるので、

ガソリン満タンの車と同じで、調子は良いということになります。

なので、低血糖の時の対策として、ドライフルーツなど糖質の食べ物を摂るというのは良いことなんですが、

糖質の食べ物であれば、何でも良いわけではないんです。

なぜなら、血糖値に関わる糖質は、

「ブドウ糖」と言われる種類の糖質だけだからです。

となると、

ドライフルーツや果物は、主に「果糖」と言われる種類の糖質の食べ物で、「ブドウ糖」と言われる種類の糖質とは、別のものです。

この「果糖」は、血糖値にあまり関わらず、血糖値を高くしたり低くしたりということをしないので、

「低血糖」で、血糖値が低くても、血糖値を高くすることができず、エネルギー源を補給しにくいので、対策としては少し弱くなるんです。

同じガソリンでも、「ハイオク」が必要な車に、「レギュラー」のガソリンを入れているようなもので、ちょっと種類が違うと、効果が薄くなってしまうのと同じです。

となると、必要なのは、

「ブドウ糖」の食べ物は、

お米、パン、パスタ、うどん、そば、さつまいも、じゃがいもなどです。

これらの食べ物を食べることが、低血糖の時の対策になるんです。

ただ、ドライフルーツのように、「いつ低血糖になっても食べられる」という手軽さが欲しいですよね。

パスタやうどん、そば、焼き芋などを常に持ち歩くわけにもいかないです。

そんな時にオススメなのが、

わりとサイズも小さくて、「ブドウ糖」の食べ物なので、携帯しやすいので、「低血糖になった」というときにサッと食べられて対策になります。

ちなみに、甘いものは、低血糖の時にオススメしません。理由はこちら↓
空腹だからと、チョコレートで血糖値を上げるのはやめた方が良い理由。

低血糖の時の対策としては、ドライフルーツなどの果物より、おにぎりや干し芋がオススメです。

なぜなら、血糖値に関わるのは「ブドウ糖」の食べ物なので、低血糖の時にも、これらの食べ物を食べた方が良いからです。

フルーツは「果糖」という種類の糖質で、「ブドウ糖」とは種類が違うので、
対策としては弱くなります。

もし低血糖の対策として何か食べ物を携帯するなら、
おにぎりや干し芋、駄菓子のラムネを持ってみてくださいね！

(パーソナルトレーニングについての詳細はこちら)